-
4 роҳи тез кардани мушакҳои шумо
Чӣ тавр шумо метавонед мушакҳои худро ҳангоми омӯзиши фитнес тезтар кунед? Илова ба омӯзиши оқилонаи вазн барои беҳтар кардани андозаи мушакҳо, мо инчунин бояд фоизи равғани бадани худро назорат кунем. Азбаски равғани зиёдатӣ хати мушакҳоро фаро мегирад, гӯшти риштаи шумо он қадар намоён нахоҳад буд. Сяобяни зерин...Бештар -
Шаш ҳаракати тиллоӣ барои шурӯъкунандагон, танҳо маҷмӯи гантелҳо, як хати зебои баданро ташаккул диҳед!
Фитнесси навгониҳо аз кадом ҳаракатҳо оғоз кардан лозим аст? Шаш амали таркибии тиллоӣ барои шурӯъкунандагон, танҳо маҷмӯи гантелҳо, шумо метавонед тамоми гурӯҳи мушакҳои баданро машқ кунед, хати хуби фигураро ташаккул диҳед! Қадами 1: Squat Squats метавонад гурӯҳи мушакҳои gluteal-ро машқ кунад, мушкилоти шакли gluteal-ро беҳтар созад, мағзи сарро беҳтар кунад ...Бештар -
Муҳимияти омӯзиши бозгашт? Маҷмӯи GIF-ҳои таҷрибавӣ ба шумо имкон медиҳад, ки манфиатҳои зиёд ба даст оред
Бадан барои одамони муосир як роҳи муҳими дунболи саломатӣ ва бадани зебост ва машқҳои пушти сар қисми ҷудонашавандаи фитнес мебошад. Оё шумо аксар вақт аз тренингҳо гузаред? Имрӯз мо дар бораи аҳамияти омӯзиши пуштибонӣ сӯҳбат хоҳем кард. Пеш аз ҳама, омӯзиши пушт ба эҷоди каҷи зебо кӯмак мекунад ...Бештар -
Дар як рӯз 10 000 қадам қадам занед ва ин шаш имтиёз ба шумо мерасад
Раҳпаймоӣ як машқи аэробикии оддӣ, камхарҷ ва фоидаи баланд аст, ки барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ манфиатҳои зиёд дорад. Дар як рӯз 10 000 қадам қадам задан метавонад на танҳо баданатонро нигоҳ дорад ва мубодилаи моддаҳои шуморо афзоиш диҳад, балки ба бадани шумо манфиатҳои гуногун меорад. Биёед ба сюрпризҳо назар андозем ...Бештар -
Чӣ тавр рахна кардани мушакҳо? 5 Роҳҳои афзоиши минбаъдаи массаи мушакҳои шумо
Дар ибтидои омӯзиши мушакҳо, шумо хоҳед дид, ки суръати афзоиши мушакҳо нисбатан зуд аст ва пас аз муддате, бадан тадриҷан ба шакли омӯзиш мутобиқ мешавад, рушди мушакҳо ба давраи душворӣ дучор мешаванд. Чӣ тавр рахна кардани монеаи сохтмони мушакҳо як саҳ...Бештар -
Вақте ки онҳо машқро қатъ мекунанд, бо давандагони дарозмуддат чӣ мешавад?
Давидан як машқи муассир барои таҳкими бадан ва беҳбуди фарбеҳӣ аст ва ҳар қадаре ки шумо ба машқ машғул шавед, ҳамон қадар фоидаи бештар ба даст меоред. Вақте ки давандагони дарозмуддат машқро қатъ мекунанд, бадани онҳо як қатор тағиротҳоро аз сар мегузаронад. Инҳоянд шаш тағйироти асосӣ: 1. Вазн зиёд кардан: давидан метавонад...Бештар -
Дар зимистон кор кардан чӣ манфиат дорад? 7 амал дар як рӯз барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ
Доштани бадани борик ва таносуби аълои бадан аз паи аксари одамон аст, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо дар либос беҳтар ба назар мерасанд, ҷолибияташон беҳтар мешавад, сатҳи намуди зоҳирӣ беҳтар мешавад ва одамон эътимодноктар мешаванд. Илова ба худидоракунии парҳез, як б...Бештар -
Ин 9 ҳаракати пойҳои лоғар, то 1 моҳ часпида, бигзоред, ки шумо як кунҷи хуб ва пойҳои дароз дошта бошед
Чаро пойҳои шумо мисли пойҳои фил ғафс мешаванд? Бисёр одамон чунин мешуморанд, ки пойҳо аз он сабаб ғафс шудаанд, ки мушакҳо бештар инкишоф ёфтаанд, яъне онҳо ҳамеша ҳар рӯз роҳ мераванд, ё пӯшидани пошнаҳои баланд, дар натиҷа мушакҳои пойҳо инкишоф меёбанд, ки онҳо кӯтоҳ ва ғафс мешаванд. Аз ин рӯ, асосан ...Бештар -
Агар шумо хоҳед, ки мушак созед, ба ин 8 чиз набояд даст занед!
Дар ҷустуҷӯи мушакҳои қавӣ, ба ғайр аз таваҷҷӯҳ ба машқҳои фитнес, шумо инчунин бояд ба парҳез ва одатҳои тарзи ҳаёти худ диққат диҳед. Инҳоянд 8 чизе, ки шумо набояд ба онҳо даст нарасонед, то саломатии мушакҳои худро беҳтар муҳофизат кунед. 1️⃣ Нӯшокиҳои қанд баланд: Шакар дар таркиби нӯшокиҳои қанд зиёд метавонад боиси пайдоиши…Бештар -
Якчанд рафтори нодурусти фитнес, ба таъсири машқ таъсир мерасонад, онро зуд ислоҳ кунед!
Рафтор 1. Дар меъдаи холӣ машқ кунед Бисёр одамон бо мақсади баланд бардоштани самаранокии сӯзиши чарбҳо, машқро дар меъдаи холӣ интихоб мекунанд, ҳарчанд машқҳои рӯзадорӣ метавонанд ба бадан имкон медиҳанд, ки чарбҳоро тезтар сӯзонад. Аммо дар меъдаи холӣ машқ кардан ба саломатии шумо зарар дорад. Машқи рӯзадорӣ кӯмак хоҳад кард ...Бештар -
7 Манфиатҳои давидан дар як рӯз 5 км
Давидан ба масофаи 5 километр дар як рӯз, 3 то 5 маротиба дар як ҳафта, ин одати машқ дар муддати тӯлонӣ манфиатҳои зиёд меорад. Дар ин ҷо ҳафт манфиати эҳтимолии ин одати машқҳо оварда шудаанд: 1. Таҳаммули ҷисмонӣ зиёд мешавад: давидан дар як рӯз 5 километр, чунин миқдори машқ оҳиста-оҳиста қобилияти ҷисмонии шуморо беҳтар мекунад...Бештар -
Оё марди 50-сола метавонад мушак созад? Чӣ тавр ба нақша гирифтани омӯзиши қувва?
Дар асл, фитнес ҳама синну сол аст, то он даме, ки шумо мехоҳед оғоз кунед, шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ иҷро кунед. Ва машқҳои фитнес метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки бадани худро мустаҳкам кунем, иммунитетро беҳтар кунем ва ҳамлаи пиршавиро суст кунем. Вақте ки сухан дар бораи омӯзиши фитнес меравад, мо танҳо бояд дараҷаи хубро азхуд кунем ва фитнесси илмӣ дошта бошем ва...Бештар