Дар ибтидои омӯзиши мушакҳо, шумо хоҳед дид, ки суръати афзоиши мушакҳо нисбатан зуд аст ва пас аз муддате, бадан тадриҷан ба шакли омӯзиш мутобиқ мешавад, рушди мушакҳо ба давраи душворӣ дучор мешаванд.

Чӣ тавр рахна кардани монеаи сохтмони мушакҳо мушкилотест, ки бисёре аз бодибилдерҳо дучор мешаванд.Инҳоянд чанд маслиҳатҳои амалӣ барои рафъи мушкили сохтани мушакҳо ва қавитар ва қавитар кардани мушакҳо.

Аввалан, шумо бояд омӯзиши прогрессивии боркуниро истифода баред.

Мушакҳои мушакҳо, ки маънои онро дорад, ки шумо бояд тадриҷан вазн ва душвории машқро зиёд кунед, то мушакҳои худро пайваста бо мушакҳо мубориза баред ва афзоиши мушакҳоро мусоидат кунед.Шумо метавонед ин корро тавассути илова кардани вазни бештар, кам кардани давраи истироҳат ё зиёд кардани шумораи маҷмӯи машқҳо анҷом диҳед.

Дуюм, шумо бояд ба омӯзиши пойҳо диққат диҳед.

Пойҳо яке аз калонтарин гурӯҳҳои мушакҳои бадан мебошанд ва ба қувваи умумӣ ва афзоиши мушакҳо таъсири муҳим доранд.Тавассути машқҳои пой, кашиши сахт ва дигар машқҳои пой, шумо метавонед афзоиши мушакҳои пойро ҳавасманд гардонед, устуворӣ ва қудрати таркандаи дастҳои поёниро беҳтар кунед ва ба ин васила афзоиши мушакҳоро дар тамоми бадан афзоиш диҳед.

Сеюм, машқҳои супер-гурӯҳӣ инчунин як роҳи хуби рахна кардани мушкили сохтани мушакҳо мебошад.

Гурӯҳи супер чист?Омӯзиши супергурӯҳҳо ин амалияи ду ё зиёда машқҳои ба ҳам алоқаманд пай дар пай бо давраҳои хеле кӯтоҳи истироҳат байни гурӯҳҳо барои зиёд кардани сарборӣ ва мушкилоти мушакҳо мебошад.

Масалан, шумо метавонед прессҳои курсӣ ва паррандаҳои гантелро барои маҷмӯи супер, ки афзоиши мушакҳои сандуқро ҳавасманд мекунад, якҷоя кунед.

Чорум, инчунин нигоҳ доштани истеъмоли сафеда пас аз омӯзиш хеле муҳим аст.

Афзоиши мушакҳо на ҳангоми машқ кардан, балки ҳангоми истироҳат кардан аст.Протеини солим як ғизои муҳим барои афзоиши мушакҳо буда, метавонад ба таъмир ва афзоиши мушакҳо мусоидат кунад.

Пас аз омӯзиш, мушакҳо бояд аминокислотаҳо барои барқарорсозӣ ва синтезро азхуд кунанд.Тавсия дода мешавад, ки пас аз машқ ба миқдори дурусти протеин, аз қабили синаи мурғ, моҳӣ, тухм ва ғ.

Ниҳоят, таъмини вақти муносиби истироҳат барои гурӯҳи мушакҳои мақсаднок низ калиди рахна кардани давраи мушкилии сохтмони мушакҳо мебошад.

Барои барқароршавӣ ва афзоиш ба мушакҳо вақти фаровони истироҳат лозим аст ва агар шумо ба онҳо вақти кофӣ надиҳед, мушакҳои шумо пурра инкишоф ва мустаҳкам намешаванд.Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки нақшаи таълимии оқилона тартиб дода шавад, то ҳар як гурӯҳи мушакҳо вақти кофӣ дошта бошанд.