Рафтор 1. Дар меъдаи холӣ машқ кунед

Бисёр одамон бо мақсади баланд бардоштани самаранокии сӯзиши чарбҳо, машқро дар меъдаи холӣ интихоб мекунанд, гарчанде ки машқи рӯзадорӣ метавонад ба бадан имкон диҳад, ки чарбҳоро тезтар сӯзонад.Аммо дар меъдаи холӣ машқ кардан ба саломатии шумо зарар дорад.

Машқи рӯзадорӣ боиси зуд хаста шудани бадан дар ҷараёни машқ, паст шудани қанди хун, хастагӣ ва мушкилоти дигар мегардад, устувории фитнес нокифоя аст, инчунин ба таъсири талафоти вазн таъсир мерасонад.

Роҳи дуруст ин аст, ки аз машқҳои рӯзадорӣ канорагирӣ кунед, ним соат пеш аз фитнес хӯрдани тухми судак, нони гандум барои пур кардани энергияи бадан мувофиқ аст, ки ба баланд бардоштани самаранокии фитнес мусоидат мекунад.

Рафтор 2. Ҳангоми машқ об нахӯред ва пас аз машқ обро бинӯшед

Дар ҷараёни фитнес, бадан арақ мешавад, ки дар натиҷа об талаф мешавад, ба гардиш ва мубодилаи моддаҳои бадан таъсир мерасонад ва оби нӯшиданӣ пас аз фитнес ба осонӣ ба номутаносибии электролитҳо дар бадан оварда мерасонад, ки боиси ихтилоли мубодилаи моддаҳо мегардад, ки ба саломатӣ мусоид нест.

Ҳангоми фитнес мо метавонем миқдори ками об нӯшем, то аз деградатсия пешгирӣ кунем.Пас аз машқ, мо инчунин бояд тарзи дурусти нӯшидани обро азхуд кунем, иловаи даҳони хурд, оби гарм бинӯшем, нӯшокиҳо ё оби яхро нахӯрем, то ба таъсири гидрататсия ноил шавем.

Амал 3: Ҳар рӯз ҳамон як минтақаро машқ кунед

Баъзе одамон бо мақсади ба даст овардани мушакҳои калони қафаси сина, машқҳои мушакҳои сина ҳар рӯз, баъзеҳо барои ба даст овардани мушакҳои шикам, ҳар рӯз машқ кардани шикам, чунин рафтор нодуруст аст.

Афзоиши мушакҳо вақти машқ нест, балки дар ҳолати истироҳат гурӯҳи мушакҳои мақсаднок бояд 2-3 рӯз пас аз ҳар як машқ истироҳат кунанд, то даври навбатии машқро кушояд, вагарна мушак дар ҳолати канда мешавад, ки ин тавр нест. ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.

Аз ин рӯ, мо наметавонем ҳар рӯз як гурӯҳи мушакҳоро машқ кунем, аммо барои оқилона тақсим кардани тренинги гурӯҳи мушакҳо, омӯзиши шикамро дар як рӯз як маротиба, машқҳои мушакҳои синаро дар ҳар 2-3 рӯз як маротиба омӯзондан мумкин аст, то сохтмони мушакҳо беҳтар шавад. самаранокии.

Рафтори 4, одатан машқ накунед, машқҳои девона дар рӯзҳои истироҳат

Баъзе одамон одатан серкоранд, барои машқ кардан вақт надоранд, аммо машқҳои девона дар рӯзҳои истироҳат, бешубҳа, чунин рафтор ба саломатӣ зараровар аст, эҳтимол дорад, ки ба шиддати мушакҳо дар раванди фитнес оварда расонад, бадан пас аз фитнес хаста шуда, ба кор таъсир мерасонад.

Фитнес наметавонад се рӯз моҳидорӣ ду рӯз тӯри офтоб бошад, мо бояд дар як ҳафта беш аз 3 маротиба машқ кунем, на дар рӯзҳои истироҳат машқҳои девонавор.Одатан барои машқ вақт нест, мо метавонем вақти хурдро дар хона барои анҷом додани ҷаҳидан, push-up, pull-up, burpee ва дигар машқҳои нигоҳдории ҷисмонӣ истифода барем ва сипас дар рӯзҳои истироҳат машқҳои мунтазамро анҷом диҳем, ҳар як вақти машқ набояд аз 90 зиёд бошад. дақиқа, то ки хатари ҷароҳат кам карда шавад.