-
Эҳтиёт шудан! Ин панҷ одати бад талафоти мушакҳоро метезонад
1. Машқи аз ҳад зиёд Фитнес бояд мувофиқ бошад, фитнесси аз ҳад зиёд бадан дар ҳолати хастагӣ хоҳад буд, давраи барқарорсозии мушакҳо дарозтар мешавад, ба афзоиши мушакҳо мусоидат намекунад. Вақти фитнесси илмӣ бояд дар давоми 2 соат, на камтар аз ним соат назорат карда шавад. Барои бештар машқ кунед ...Бештар -
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, шумо ҳар рӯз чанд километр дав мекунед? 4 нуктаи асосиро омӯзед
Аз даст додани вазн як ҳадафи умумӣ барои бисёр одамон аст ва давидан роҳи хеле маъмули аз даст додани вазн аст. Бо вуҷуди ин, ба саволи он ки ҳар рӯз чанд километр давидан лозим аст, то ки вазни худро гум кунед, ҷавоби дақиқ вуҷуд надорад. Дар зер мо ин мушкилотро аз чанд ҷиҳат меомӯзем. 1. Масофа ва ...Бештар -
Зимистон, мавсими сӯхтани равғани тиллоӣ! Одамоне, ки дар фасли зимистон бештар машқ мекунанд, 5 фоида бе даъват меоянд
Зимистон яке аз беҳтарин вақтҳои сол барои фитнагарист. Бисёр одамон машқро дар тобистон интихоб мекунанд, дар зимистон аз ҳад зиёд хунук машқҳои фитнессро қатъ мекунад, ин рафтор нодуруст аст. Дар ин фасли сармо бадан барои нигоҳ доштани ҳарорати бадан ба гармии бештар ниёз дорад, бинобар ин, мубодилаи моддаҳо дар бадан пурқувваттар мешавад...Бештар -
Як мақола ба шумо мегӯяд: Вақте ки шумо бори аввал ба толори варзиш дохил мешавед, чӣ гуна бояд дуруст машқ кард?
1. Ҳадафҳои оқилонаи фитнес муқаррар кунед Аввалан, шумо бояд ҳадафҳои фитнесатонро муайян кунед. Оё шумо кӯшиш мекунед, ки вазни худро гум кунед ва шакл гиред ё массаи мушакҳоро ба даст оред? Донистани ҳадафҳои худ метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи фитнесси оқилона кӯмак кунад. Дар толори варзишӣ машқҳои гуногун, аз ҷумла кардио, қувват...Бештар -
7 ҳаракат барои беҳтар кардани хипҳои ҳамвор, муҷассамаи камари пурра, ҳайкалчаи каҷҳои ҷолиб!
Пойҳои пур ва зебо дар пайи ҳар як духтар барои бадани солим аст, аммо афроде, ки нишастан ва кам машқ доранд, паҳлӯҳои ҳамвор ва камобро меоранд, ки туро бо шим бад ва ба модари калон монанд мекунад. Чӣ тавр шумо метавонед шакли кунҷи худро беҳтар созед, гирди худро зиёд кунед...Бештар -
Хулоса, шаш маҳсулоти хушки кам кардани фарбеҳ, бигзоред, ки шумо 20 фунтро тарк кунед
Вазн, аммо 100, аз паи ҳар як духтар аст ва бадани борик ба интизоми муқаррарии худ ниёз дорад. Агар шумо ҳамеша ба ғизо ва набудани машқ аз ҳад зиёд машғул шавед, фигураи шумо ба осонӣ вазн мегирад. Фарбех шудан осон, лоғар шудан душвор. Агар шумо ҳамеша лоғар шуда натавонед, шумо метавонед кӯшиш кунед...Бештар -
Squats - Ҳаракатҳои фитнес тиллоӣ, мубодилаи 4 фоида ва маслиҳатҳои омӯзишӣ
Squats - ҳаракати тиллоии фитнес, машқҳои дарозмуддат манфиатҳои зиёд дорад: 1, squats метавонад суръати мубодилаи моддаҳои баданро самаранок баланд кунад. Вақте ки мо squats мекунем, ба мо лозим аст, ки энергияи зиёдеро истеъмол кунем, ки метавонад ба мо метаболизмро суръат бахшад, то ба ҳадафи баланд бардоштани…Бештар -
Чӣ тавр дар хона машқ кардан мумкин аст? Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед бе берун набарояд, дар шакли шакл гиред
Машқи фитнес як чизи сазовори он аст, ки ба он пайвастан лозим аст, машқҳои дарозмуддат одамон ҳолати рӯҳии беҳтар доранд, пурқувваттар ба назар мерасанд, сатҳи мубодилаи бадан беҳтар мешавад, фарбеҳ шудан ба бадан осон нест, устувории ҷисмонӣ ҳолати ҷавониро нигоҳ медорад, самаранок суст аст. суръати пиршавии баданро паст мекунад. Бо вуҷуди ин, ...Бештар -
Чаро ман ҳар рӯз исрор мекунам, ки push-up анҷом диҳам?
Чаро ман ҳар рӯз исрор мекунам, ки push-up анҷом диҳам? 1️⃣ барои беҳтар кардани намуди мушакҳо. Push-up метавонад мушакҳои қафаси сина, дельтоидҳо, дастҳо ва дигар қисмҳои мушакҳоро машқ кунад, то хатҳои бадани мо сахттар шаванд. 2️⃣ барои беҳтар кардани кори дил ва шуш. Push-up ба гардиши хун мусоидат мекунад ва оксигенро зиёд мекунад...Бештар -
Як дюйм дароз, умр даҳ сол дароз! Маҷмӯи машқҳои дарозкунӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки манфиатҳои зиёд ба даст оред
Ҳар рӯз дар назди компютер нишастан ба кор, дарди пушт, гардан ба пеш чӣ гуна бояд кард? Бо афзоиши синну сол, пиршавии меридианҳо, бадан бештар ва сахттар мешавад, ки чӣ тавр бояд кард? Тавсия дода мешавад, ки ба шумо бештар машқҳои дарозкуниро анҷом диҳед, ки ин ба истилоҳ аст: ришта як дюйм дароз, умри даҳ сол дароз! Ҳастанд ...Бештар -
4 маслиҳат барои онҳое, ки дар сохтани мушакҳо мушкилӣ доранд, то шумо метавонед боз 3 кило мушак ба даст оред
Мақсади бодибилдинг сохтани мушакҳо, беҳтар кардани таносуби бадан ва қавитар ва бехатартар кардани шумост. Бо вуҷуди ин, баъзе одамони лоғар ба мушкилоти сохтани мушакҳо тааллуқ доранд, вазн ба 4, 5 фунт зиёд шудан осон нест, пас аз он ки вазн 3, 4 фунтро аз даст медиҳад, машқро барои муддате қатъ кунед ...Бештар -
Чаро мардон пойҳои худро машқ мекунанд? Машқи як по барои мустаҳкам кардани мушакҳои дасту пойҳои шумо дар хона
Аксарияти одамон фитнессро дастгирӣ мекунанд, онҳо медонанд, ки манфиатҳои фитнес хеле зиёданд, аммо на бисёр одамон пойҳоро машқ мекунанд. Бисёр одамон аз рӯзи омӯзиши по худдорӣ мекунанд, онҳо фикр мекунанд, ки омӯзиши пойҳо дардовар аст ва беҳтар аст, ки машқҳои қафаси сина, машқҳои пуштро анҷом диҳанд. Пас аз тамрини пойҳо...Бештар