Машқи фитнес як чизи сазовори он аст, ки ба он пайвастан лозим аст, машқҳои дарозмуддат одамон ҳолати рӯҳии беҳтар доранд, пурқувваттар ба назар мерасанд, сатҳи мубодилаи бадан беҳтар мешавад, фарбеҳ шудан ба бадан осон нест, устувории ҷисмонӣ ҳолати ҷавониро нигоҳ медорад, самаранок суст аст. суръати пиршавии баданро паст мекунад.

Бо вуҷуди ин, суръати зиндагии муосир босуръат аст ва аксар вақт одамон бо кор ва оила банд ҳастанд ва барои машқ ба толори варзиш рафтан вақт надоранд.Аммо танҳо аз сабаби он ки шумо ба толори варзишӣ намеравед, маънои онро надорад, ки шумо наметавонед ба таври муассир машқ кунед.Дар хона, мо инчунин метавонем бо якчанд усулҳои оддӣ ҷисми худро мустаҳкам кунем ва бадани хубро ташаккул диҳем.

Инҳоянд чанд роҳҳои муассири машқ дар хона ва ба шакл гирифтан.

Пеш аз ҳама, мо метавонем як машқҳои оддии аэробикро интихоб кунем, ба монанди ресмони ҷаҳидан, аэробика, ба зинапоя баромадан ва ғайра интихоби хуб аст.Ин машқҳо метавонанд на танҳо кори дил ва шушро беҳтар созанд, балки қувваи мушакҳоро тақвият бахшанд, ҳар рӯз 30 дақиқа машқҳои аэробикро иҷро кунанд, мушкилоти фарбеҳиро беҳтар карда, дар ҳоле ки ҷисми ҷисмониро мустаҳкам мекунанд.

Сониян, мо метавонем баъзе таҷҳизотро дар хона барои омӯзиши қувва истифода барем, аз қабили гантелҳо, тасмаҳои эластикӣ ва ғайра, метавонанд мушакҳои қисмҳои гуногуни баданро самаранок машқ кунанд.

Шумо метавонед якчанд ҳаракатҳои оддии омӯзиши қувва, аз қабили тела, тахта, кашидан, қадкашӣ ва ғайраро интихоб кунед ва исрор кунед, ки ҳар рӯз барои мустаҳкам кардани гурӯҳи мушакҳои бадан ва беҳтар кардани таносуби бадан якчанд маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед.

Илова бар ин, йога инчунин як роҳи хуби машқ дар хона аст.Шиддати омӯзиши йога нисбатан паст аст, барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст, метавонад чандирии бадан ва қобилияти мувозинатро беҳтар созад, балки инчунин барои рафъи стресс, беҳтар кардани сифати хоб.

Дар хона фазои кушод пайдо кунед, рӯи тахтаи йога паҳн кунед ва дастурҳои дарсӣ оид ба машқи йогаро риоя кунед, на танҳо аз истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ лаззат баред, балки инчунин барои ташаккул додани бадани зебо.

Ниҳоят, дар ҳаёти ҳаррӯза баъзе ҷузъиёти хурдро сарфи назар накунед, масалан, ташаббус дар иҷрои корҳои хонагӣ як роҳи хеле хуби машқ аст.Ин амалҳои ба назар хурд метавонанд ба мо кӯмак расонанд, ки ҳолати хуби ҷисмониро нигоҳ дорем.

Дар ҷамъбаст:

Дигар узрҳо барои гузаштан аз толори варзишӣ нест, то он даме, ки шумо нияти оғоз кардани машқро дар хона доред, дар як рӯз зиёда аз 30 дақиқа вақтро барои машқ сарф кунед ва дар муддати тӯлонӣ шумо метавонед аз фитнес баҳра баред!