-
Фитнесро аз якчанд амалҳои мураккаби тиллоӣ, ки барои такроран машқ кардан лозим аст, аз даст додан мумкин нест!
Вақте ки шумо бори аввал ба толори варзишӣ ворид мешавед, шумо бояд кадом ҳаракатҳоро ба машқ оғоз кунед? Фитнес чанд амали мураккаби тиллоиро аз даст дода наметавонад, оё шумо машқ кардаед? Қадами 1: Прессҳои стендро метавон ба пресси курсии штанга, пресси гантелӣ тақсим кард, инчунин метавонад ба пресси болоии болоӣ, ҳамвор тақсим карда шавад ...Бештар -
Эволютсияи гамаки йога дар фитнес ва саломатӣ
Гамаки йога дар соҳаи фитнес ва некӯаҳволӣ таҳаввулоти бузургро паси сар карда, як марҳилаи дигаргунсозиро дар муносибати одамон ба йога, фитнесси ҳавоӣ ва амалияҳои табобатӣ нишон медиҳад. Ин тамоюли инноватсионї таваљљуњи васеъ ва ќабули худро барои аб...Бештар -
Миалгияи таъхир чист? Якчанд роҳҳо барои сабук кардани мушакҳои дард
Миалгияи таъхир, истилоҳ метавонад ношинос садо диҳад, аммо ин падидаест, ки бисёр дӯстдорони машқ аксар вақт пас аз машқ аз сар мегузаронанд. Пас, маҳз дарди мушакҳои таъхир чист? Миалгияи таъхиршуда, тавре ки аз номаш бармеояд, ба дардҳое дахл дорад, ки дар мушакҳо дар тӯли чанд вақт пас аз…Бештар -
Шаш дона сафед бояд молҳои хушки фитнесро фаҳманд
6 фитнес сафед бояд молҳои хушкро дарк кунад: 1. ** Муносибати байни мушакҳо ва равған ** : Дар оғози фитнес, бисёр навгониҳо аксар вақт мафҳуми мушакҳо ва равғанро омехта мекунанд. Дар асл, онҳо моддаҳои тамоман гуногун мебошанд. Мушакҳо манбаи қувваи бадан аст ва чарбуҳо энергияи...Бештар -
Ҳар рӯз як маҷмӯи машқҳои дарозкунӣ, 8 фоида беэътиноӣ мекунанд
Як гурӯҳи машқҳои стрестинг ҳар рӯз, ки на танҳо як машқҳои оддии ҷисмонӣ, балки инъикоси муносибати ҳаёт, ҷустуҷӯи устувори саломатӣ ва зебоӣ мебошад. Дар як рӯз аз 10 то 15 дақиқа дароз кардан метавонад ҳашт фоидаи назаррас ба даст орад, ба монанди парастори ноаёни саломатӣ, ки хомӯшона муҳофизат мекунад ...Бештар -
Фитнес наметавонад омӯзиши пойҳоро сарфи назар кунад! 6 машқҳои вазнини пои худ, таъсир аз толори варзишӣ камтар нест!
Агар шумо пойҳои худро машқ накунед, шумо онро бефоида мекунед! Ҳам мардон ва ҳам занон бояд ба тарбияи пойҳо диққат диҳанд, пой бузургтарин гурӯҳи мушакҳои бадан аст, аҳамияти тарбияи по хеле васеъ аст. Писарон метавонанд ба секрецияи тестостерон мусоидат кунанд, қувватро нигоҳ доранд ...Бештар -
Оё шумо метавонед пойҳои худро бо squats лоғар кунед? 5 Маслиҳат барои аз даст додани пойҳои фил ва пойҳои борик доштан
Бо исрор ба кор squats метавонад пойҳои борик? Squats як ҳаракати машқҳои хеле муассири пойҳост, ки на танҳо мушакҳои ронҳо ва паҳлӯҳоро машқ мекунад, балки суръати мубодилаи асосии баданро афзоиш медиҳад, ки ба ҷамъшавии чарбҳо монеъ мешавад, ба шумо барои беҳтар кардани хати пойҳо кӯмак мекунад ва ҳатто ба ...Бештар -
Кай шумо барои сӯхтани чарб осонтар машқ мекунед? Чӣ тавр машқ кардани самаранокии сӯхтани чарб?
Кай шумо барои сӯхтани чарб осонтар машқ мекунед? Аввалан, мо бояд муносибати илмии байни машқ ва сӯхтани чарбро дарк кунем. Машқ тавассути баланд бардоштани суръати дил ва мубодилаи моддаҳо баданро водор мекунад, ки энергияи бештарро истифода барад ва вақте ки бадан аз энергияи истеъмолкардааш зиёдтар истифода мебарад, сӯзишро оғоз мекунад...Бештар -
6 ҳаракат барои ба одам монанд кардани шумо!
Ҷолиби мардона, ба ҷуз аз хислати қатъӣ ва шахсияти беназир, балки аз ҷисми солим ва мавқеи рост ҷудонашаванда. Ҳамчун пуле, ки бадани боло ва поёни баданро мепайвандад, хати камар дар ташаккули симои умумӣ нақши ҳалкунанда мебозад. Имрӯз мо 6 соддаро муаррифӣ хоҳем кард ...Бештар -
7 пайвастагии тиллоӣ барои ҳавасмандгардонии афзоиши мушакҳо, интихоби аввалин барои навгониҳои фитнес
Фитнес навгониҳо бояд аз кадом омӯзиши ҳаракати беҳтарин оғоз шавад? Мо бояд аз ҳаракатҳои мураккаб оғоз кунем, ки метавонанд гурӯҳҳои мушакҳои сершуморро барои иштирок дар рушд баранд ва самаранокии сохтани мушакҳо нисбат ба ҳаракатҳои ҷудогона самараноктар хоҳад буд. 7 ҳаракати мураккаби тиллоиро ба sti...Бештар -
Аз ҳад зиёд нишастан чӣ хатар дорад? Шаш савол шуморо пайдо мекунад
Имрӯзҳо бо фарорасии роҳати зиндагӣ, рушди нақлиёт фаъолияти мо тадриҷан коҳиш ёфта, нишастан ба як падидаи маъмулии ҳаёти муосир табдил ёфтааст, аммо зарари онро нодида гирифтан мумкин нест. Дар як мавқеъ муддати тӯлонӣ мондан ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ ...Бештар -
Даҳ дақиқа ба ним соати давидан баробар аст! 9 амали хеле сӯхтани чарб
HIIT (High-intensity Interval Training) як усули омӯзиши фосилавӣ бо шиддати баланд аст, ки такрори давраи "машқҳои шиддати баланд + машқҳои камшиддат" дар муддати муайян аст. Дар давидан ин иҷрои спринт ба масофаи 100 метр ва сипас давидан аст, ки маҷмӯи ...Бештар