Маҳорати машқ кардани мушакҳои пушт бо тӯби йога.
Тӯби йога, ҳамчун як навъ кӯмаки машқҳо, паҳн шудааст.Истифодаи тӯби йога барои машқ кардани мушакҳои пушти кам баъзе малакаҳоро талаб мекунад.Дар зер ин мағозаест барои шумо дар бораи чӣ гуна истифода бурдани тӯбҳои йога барои машқ кардани мушакҳои пушти кам;Умедворам ба шумо маъқул аст.
Маҳорати машқ кардани мушакҳои пушти кам бо Ball Йога.
1. Дастгирии динамикӣ.
Усули асосӣ ин аст, ки пойҳои худро дар як тӯби йога ба пеш ва пас гардонед ва пушаймонӣ кунед.Ин ба мушакҳои рон ва дастҳо таъсири назаррас дорад.
2. Шикамро печонед.
Усули асосӣ ин аст, ки дар рӯи замин хобидан бо тӯби йога дар ҳаво байни пойҳоят овезон аст.Сипас бо ду даст ба навбат ба зону ламс кунед.Кашидани шикам ва пойҳоро машқ кунед.Ин хастакунанда аст, аммо суботкорӣ ягона роҳи ба даст овардани натиҷа аст.
3. Бо пойҳои ҷудогона ҳамҷоя кардан.
Усули асосӣ ин аст, ки як поро баргардондан ба тӯби йога, пои дигар барои пуштибонии бадан барои ҳамҷоя кардан ва сипас бо навбат иваз кардани пои поро иваз кунед.
4. Катан ва дароз кардани даст.
Усули асосӣ ин аст, ки тӯби йогаро дар ду даст нигоҳ доред, санг партояд ва онро такрор ба боло ва поён нигоҳ доред.
5. Ротатсияи русӣ.
Усули асосӣ ин аст: пахш кардани камар ба тӯби йога, дастҳо мувофиқат мекунанд ва мушакҳои камарро ба чап ва рост дароз мекунанд.
6. Тир қадами squatting ва гардиш.
Усули асосӣ ин нигоҳ доштани тӯби йога дар ду даст аст.Пойҳоятонро шинонед.Бигзор тӯб ба таври уфуқӣ аз чап ба рост ҳаракат кунад.
Боло теладиҳандаҳо.Равиши мушаххас ин аст, ки тӯби йогаро бо ду даст нигоҳ дошта, кунҷи муайянро ташкил медиҳад.Push-up кунед.
Усули интихоб ва хариди Йога Ball.
1. Туби йогаро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад.
Андозаи тӯбҳои йога 45cm, 55cm, 65cm, 75cm ва ғайра мебошанд.Барои занони хурдсол, шумо метавонед тӯбҳои йогаи 45 см ё 55 см интихоб кунед, дар ҳоле ки тӯбҳои йогаи 65 ва 75 см барои мардони баланд мувофиқтаранд.Илова ба интихоби андоза, нуқтаи муҳимтар ин интихоби тӯбҳои йогаи қавӣ ва пойдор мебошад, ки аз ҷониби истеҳсолкунандагони муқаррарӣ истеҳсол карда мешаванд, ки бояд хеле чандир ва бехатар бошанд.
2. Тубҳои йога барои одамон мувофиқанд.
Тупи йогаи вазнини одами миёна тоқат кардан мумкин аст, зеро вақте ки мо машқ мекунем, мо тамоми вазнро ба тӯби йога намегузорем, он танҳо як қисми вазнро бар ӯҳда дорад ва ҷисми мо бар зидди он қувва тавлид мекунад.Ҳангоме ки тӯби йога истироҳат мекунад ва ғарқ мешавад, ҷисми мо инчунин қувваи худро ба боло нигоҳ медорад ва мушакҳои атрофи устухонҳоро мустаҳкам мекунад, то бадани моро муҳофизат кунад.
Шояд ҳангоми машқ кардани йога, бисёриҳо ба интихоби дақиқи ин тӯбҳои йога аҳамият намедиҳанд.Бо вуҷуди ин, агар онҳо мехоҳанд, ки ба самаранокии амалия беҳтар ноил шаванд, интихоби ин тӯбҳои йогаро нодида гирифтан мумкин нест.Дар баробари ин, мо бояд ба усулҳои дурусти машқҳои йога низ диққат диҳем, то осеб надиҳем.
Вазифаи асосии Йога Бал.
1. Тӯби йогабарои ҳама одамон, аз ҷумла онҳое, ки ба барқарорсозӣ эҳтиёҷ доранд, мувофиқ аст.Он машқкунандагонро ҳангоми машқ бехатартар мекунад ва аз таъсири назаррас ба буғумҳо ва ҷароҳатҳои варзишӣ пешгирӣ мекунад.Баъзе одамоне, ки осеби пушташон паст доранд, аз сабаби ҷароҳатҳои маъмулии пушт наметавонанд нишастанро анҷом диҳанд, аммо ҳангоми иҷрои тӯбҳои йога, онҳо метавонанд аз тӯбҳои йогаи мулоим барои кӯмак ба машқ истифода баранд, ки метавонанд нақши ёрирасон дошта бошанд.
2. Тӯби йога ҳаракат хеле ҷолиб аст.Варзишгарон дар машқҳои оддии таҷҳизот, аз қабили давидан, ё нишастан, варзишгарон метавонанд барои сӯхтани калорияҳо танҳо чанд ҳаракатро дар муддати тӯлонӣ такрор кунанд, ки ин раванди фитнесси варзишгаронро кунд мекунад.Машқҳои тӯби йога шакли қаблии тамринро тағир дода, ба варзишгарон имкон медиҳанд, ки бо мусиқии гарм ва бемаҳдуд бо тӯб бозӣ кунанд.Варзишгар гох болои туб нишаста, гохе тубро баланд мекунад, то харакати чахиданро анчом дихад;ин харакатхои шавковар тамоми процессро хеле шавковар мегардонанд.
3. Тӯби йогаба тарбияи кобилияти мувозинати бадани инсон кумак мекунад.Пештар машқҳои фитнесс дар рӯи замин ё дар асбобҳои устувори қавӣ гузаронида мешуданд ва варзишгар набояд мувозинати баданро аз ҳад зиёд фикр кунад.Тӯби йога гуногун аст ва варзишгар аз тӯби йога истифода мебарад, то аз замин барояд;масалан, дар болои туб нишастан машқи мувозинат аст ва баланд бардоштани як по мувозинатро каме мушкилтар мекунад.Каме ҳаракат додани пои бардошташуда боз ҳам мушкилтар хоҳад буд.Ҳангоми анҷом додани телакашӣ бо пойҳо ва дастҳо дар болои тӯб, агар варзишгар мехоҳад амали хам кардан ва дароз кардани дастҳояшро ба анҷом расонад, онҳо бояд аввал мувозинати баданро нигоҳ доранд ва аз чарх задани тӯб пешгирӣ кунанд, ки он бояд аз ҷониби дастгоҳ назорат карда шавад. кувваи по, камар ва шикам.Ин имкон медиҳад, ки ҳамоҳангсозии бадан ва қобилияти назорат кардани мушакҳо самаранок омӯзонида шаванд.
Вақти фиристодан: 21 август-2022