Бофтаи мушакҳо чист?Мушак бофтаи гаронбаҳои бадан аст, дар зери қабати чарбуи пӯст, балки барои ҳаракат, дастгирӣ ва ҳифзи устухонҳо, узвҳои дохилӣ ва дигар узвҳои муҳими бофтаи бадан масъул аст.

Бо афзоиши синну сол, пас аз 30-солагӣ мушакҳо сол ба сол гум мешаванд, арзиши асосии мубодилаи моддаҳо низ коҳиш меёбад ва қувваи ҷисмонӣ нисбат ба пештара хеле кам мешавад.

Доштани мушакҳои қавӣ метавонад ба мо кӯмак кунад, ки корҳои ҳаррӯзаро беҳтар анҷом диҳем ва ҳамзамон бори гарони буғумҳоро кам кунем ва хатари осебро коҳиш диҳем.

Илова бар ин, мушакҳо инчунин бофтаи функсионалии бадан аст, ки дар як рӯз назар ба чарбу бештар калорияҳоро сӯзонда, метавонад ба мо дар нигоҳ доштани суръати мубодилаи моддаҳо дар бадан, мусоидат ба сӯзонидани чарбҳо, коҳиш додани эҳтимолияти фарбеҳӣ ва беҳтар кардани иммунитети бадан кӯмак кунад, то ки шумо қобилияти қавӣ дошта бошед. физкультура.

Омӯзиши муқовимат чист ва бартариҳои омӯзиши бештари муқовимат чист?

Омӯзиши муқовимат ба машқҳо тавассути истифодаи таҷҳизоти вазнбардор (аз қабили гантел, штанга ва ғ.) барои беҳтар кардани массаи мушакҳо ва истодагарӣ дахл дорад.

Ин намуди омӯзиш метавонад афзоиши мушакҳоро ҳавасманд кунад ва миқдори мушакҳоро афзоиш диҳад, ки баданро қавӣ ва устувортар мекунад.Омӯзиши муқовимат инчунин метавонад ба мо кӯмак кунад, ки дар шакли беҳтар ва баланд бардоштани қувват ва зебоии бадан.

Гузаронидани омӯзиши бештари муқовимат метавонад манфиатҳои зиёд оварад:

Пеш аз ҳама, он метавонад мундариҷаи мушакҳоро беҳтар созад, баданро солимтар, тавонотар гардонад ва хати бадан беҳтар аст, ба монанди таҳияи хати камарбанд, хиштҳо ва секунҷаи баръакс.

Сониян, омӯзиши муқовимат инчунин метавонад ба мо дар назорат кардани вазн ва кам кардани ҷамъшавии фарбеҳ кӯмак кунад, то хатари диабети қанд, фишори баланди хун, бемориҳои дил ва дигар бемориҳоро коҳиш диҳад.

Ниҳоят, омӯзиши муқовимат инчунин метавонад ба мо дар коҳиш додани стресс, рафъи изтироб ва депрессия ва беҳтар кардани саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо кӯмак кунад.

Дар ҷамъбаст:

Мушак як бофтаи арзишманд дар бадани мост ва машқҳои бештари муқовимат метавонад мундариҷаи мушакҳоро беҳтар созад, ки манфиатҳои зиёд меорад.Агар шумо хоҳед, ки тезтар вазни худро гум кунед ва фигураи қавӣ ба даст оред, омӯзиши муқовиматро санҷед.

Шурӯъкунандагон метавонанд бо сутун, тела, боло, пресс, қаиқронӣ, кашиши сахт, лунгҷ, бузбардорӣ ва дигар амалҳои таркибӣ оғоз кунанд, дар ҳар 2-3 рӯз як маротиба машқ кунанд ва тадриҷан сатҳи вазнро беҳтар созанд, ки ин метавонад гурӯҳҳои асосии мушакҳоро самаранок машқ кунад. бадан, беҳтар кардани мундариҷаи мушакҳо ва эҷод кардани хати танги бадан.