Сипаршакл бузургтарин ғадуди эндокринӣ дар бадани инсон аст, ки метавонад ба афзоиш ва рушди бадани инсон ва мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад.Аммо бисёр одамон ба муддати дароз нишастан ва бедор мондан одат кардаанд, ки боиси ихтилоли эндокринӣ ва бемориҳои сипаршакл мегардад.

Имрӯз, ман бо шумо як қатор ҳаракатҳои йогаро нақл мекунам, ки ғадуди сипаршаклро ҳавасманд мекунанд ва эндокриниро танзим мекунанд, ки метавонанд ба хориҷ кардани партовҳои бадан ва мусоидат ба саломатии эндокринӣ ҳангоми машқ мусоидат кунанд.

 1. Навъи киштӣ

Бо зонуҳоят хамида ва пошнаҳоятонро ба паҳлӯи худ наздик шинед ва биистед

Баланд бардоштани сутунмӯҳраро нафас кашед, пойро бардоред

Поёни поин параллел ба фарш, дастҳо рост дар пеши шумо

ронҳои худро ба меъда наздик ва китфҳои худро поин нигоҳ доред

5-8 нафасро нигоҳ доред, барқарор кунед

 2. Варианти шутур

Дар болои зонуҳо истода, зонуҳоятонро паҳн кунед ва болои пойҳоятонро дар фарш ҷойгир кунед

Дастҳо дар боло, тазиқи оринҷ, нафаскашии қафаси сина

Нафас кашед, қафо хам кунед, ронҳоро мустаҳкам кунед ва бардоред

Аҳамият диҳед, ки гардани шумо дар хати сутунмӯҳра ҷойгир аст ва китфи шумо ором аст

Пойҳои худро ба поён зер кунед ва 5-8 нафасро нигоҳ доред

 3. Услуби гурба-гов

 Аз ҳама ҷонибҳо зону зада, зонуҳо аз паҳлӯи хип ҷудо мешаванд

Дастҳо бевосита дар зери китфҳо, ангуштони пой

Нафас гиред, синаатонро бардоред, устухони думдоратонро боло бардоред

Нафас кашед, пуштро камон кунед ва коси худро ба поён гардонед

Бо нафас, сутунмӯҳра равон мешавад

Машқҳои динамикӣ 5-8 маҷмӯи, барқарорсозӣ

 4. Позаи кобра

Дар рӯи шикам хобида, дастҳоятонро дар ду тарафи синаи худ ва пойҳоятонро рост кунед

Нафас гиред, қафаси худро боло бардоред, нафас кашед, дастҳоятонро ба фарш тела диҳед

Қафаси синаатонро боло дароз кунед, пушти пойҳои худро ба поён тела диҳед ва китфҳоятонро ором кунед

Васеъ кардани камар.5-8 нафасро нигоҳ доред.Барқарор кардан

5. Ҳолати моҳӣ

Нишаста истода, бо пойҳои худ рост дар пеши худ ва дар пушт хобида

Дастҳоятонро ба оринҷҳо, нӯги ангуштон ба паҳлӯи худ гузоред

Нафас кашед, синаатонро бардоред, сарро ба қафо гузоред

Нафас кашед, китфҳоятонро ором кунед ва ронҳои худро зер кунед

5-8 нафасро нигоҳ доред, барқарор кунед

6. Навъи чарх

Дар пушт хобида, зонуҳоятро хам карда, пошнаҳоятонро ба паҳлӯи худ наздик кунед

Дастҳоятонро ба сари худ, нӯги ангуштонро ба китфи худ нигоҳ доред

Сутунмӯҳраро дароз кунед, дастро ба чарх тела диҳед

Дастҳо ва пойҳои худро истифода баред.Дастҳои худро боло тела диҳед

Қафаси сина кушода, 5-8 нафасро нигоҳ доред, барқарор кунед

 7. Пойҳои худро ба пушт дароз кунед

 Дар пушт хобида, дастҳоятонро дар паҳлӯи худ ҷойгир кунед

Пойҳои худро боло ва ронҳои худро ба фарш перпендикуляр бардоред

Нафас гиред, пойҳои худро рост ба боло, зонуҳо рост кунед

Нафас гиред, зонуҳои худро каме хам кунед ва пойҳоятонро истироҳат кунед

5-8 маҷмӯи машқҳои динамикӣ бо нафаскашӣ иҷро кунед

8. Навъи шудгор

Дар пушт хобида, дастҳо дар паҳлӯ ва пойҳо якҷоя

Нафас гиред ва пойҳои худро ба фарш перпендикуляр бардоред

Нафас кашед ва бо пойҳои худ боло ва пушт бардоштанро идома диҳед

Танаи ба замин перпендикуляр буда, сутунмӯҳра дароз карда шуда, устухонҳои нишаста баланд мешаванд.

Пойҳои худро рост кунед, пойҳоятонро нишон диҳед ва пушти худро бо дастҳоятон дастгирӣ кунед

5-8 нафасро нигоҳ доред ва оҳиста ба меъдаатон баргардед

9. Позаи мурда

Дар пушт хобида, пойҳоятонро дар баробари фарох ва рост дар пеши худ ҷойгир кунед

Дастҳои худро дар паҳлӯи худ ҷойгир кунед, кафҳо ба боло

Табиист, ки ангуштони пой берун мешаванд ва тамоми бадан истироҳат мекунад

Чашмони худро пӯшед ва 3-5 дақиқа мулоҳиза кунед