Чаро бадан пас аз машқ бадтар мешавад? Инҳоянд панҷ чизе, ки шумо шояд пайхас накардаед

Ба наздикӣ баъзе шарикони хурд дар муҳокима шуниданд: чаро пас аз бад шудани бадан ба фитнес исрор кардан лозим аст?
Вақте ки қаблан фитнес вуҷуд надошт, аксар вақт сард шудан осон набуд, аммо ҳоло пас аз фитнес, ҷисм ба назар бадтар мешавад. Магар нагуфтаанд, ки физкультурии спортй кобилияти чисмониро мустадкам карда метавонад, чй кадар физкультура, тарбияи чисмонй бедтар ва бедтар мешавад?

Дарвоқеъ, роҳи илмии фитнес метавонад ба таъсири омодагии ҷисмонӣ ноил шавад. Агар шумо хоҳед, ки қобилияти иммунии худро тавассути фитнес беҳтар кунед, шумо бояд усули дурустро интихоб кунед, на кӯр. Шумо бояд бидонед: 2-4 соат пас аз машқҳои фитнес муқовимати бадан заифтар аст ва агар дар ин давра шумо одатҳои нодурусти зиндагиро нигоҳ доред, метавонад ба саломатии онҳо зарар расонад.
Масалан: дарҳол пас аз фитнес барои ванна, вақте ки сӯрохиҳои шумо васеъ мешаванд, гардиши хун суръат мегирад, муқовимат паст мешавад, бактерияҳо ба осонӣ ба берун ҳуҷум мекунанд, кашиш ва васеъшавии рагҳои хун ба гардиши хуни мо таъсир мерасонад, бинобар ин ба саломатӣ таъсир мерасонад, ба осонӣ гирифтан бемор.
Агар шумо ба ин маслиҳатҳои фитнес дар давраи фитнесс наояд, эҳтиёт бошед, фитнес ба бадан зараровар мегардад ва дар натиҷа саломатии бадтар ва бадтар мешавад!

1. Пеш аз машқ кардан дароз накунед
Бисёр одамон одати дароз карданро намекунанд, аммо дароз кардан пеш аз фитнес таъсири хеле хуби ёрирасон ба бадан аст, ба монанди: мусоидат ба гардиши хун, баланд бардоштани суръати дил, имкон медиҳад, ки бадан ба ҳолати машқ зудтар ворид шавад, балки инчунин метавонад пешгирӣ кунад. осеби мушакҳо ва ғайра.
Агар шумо пеш аз фитнес дароз накунед, мефаҳмед, ки мушакҳои шумо торафт сахттар шуда, ба “мушакҳои мурда” мубаддал мешаванд ва мушакҳо чандирӣ ва эҳсоси серӣ надоранд, ки ин ҳам ҳангоми машқ боиси ҷароҳатҳо мегардад.

2, раванди машқ ба тамоюли кӯр-кӯрона пайравӣ мекунад
Бисёр одамон фитнесро комилан намефаҳманд, онҳо фикр мекунанд, ки машқҳои вазнини вазнинро бештар кардан мумкин аст мушакҳоро созад, дӯстдоштаи навгониҳо тақлид ба худои фитнес барои машқ кардан аст.
Аммо онҳо ҳама фаромӯш мекунанд, ки онҳо қобилияти машқҳои вазнини вазнинро доранд, дар бораи доираи бардошти машқҳои вазнини худ хавотир нашавед, аммо ба осонӣ ба шиддати мушакҳо оварда мерасонад, қувваи мушакҳо беҳтар нашуд, балки коҳиш ёфт.
Мо бисёр вақт мебинем, ки бисёр одамон ба садама дучор мешаванд, зеро онҳо кӯр-кӯрона машқҳои вазнини вазнинро анҷом медиҳанд, аз ин рӯ ҳар қадаре, ки шумо мувофиқат кунед, баданатон ҳамон қадар бештар осеб мерасонад.
3. Басомад ва шиддати пас аз машқ

Бисёре аз фитнес сафед фикр мекунанд: шумораи фитнес бештар бошад, суръати афзоиши мушакҳо ҳамон қадар тезтар мешавад, аз ин рӯ ҳар рӯз ба фитнес фитнес шкалаи мезананд. Тавре ки ҳама медонанд, чунин самаранокии омӯзиш танҳо мушакҳоро ҳамеша дар ҳолати дарида, барқарор карда наметавонанд ва бадан дар ҳолати аз ҳад зиёд тобовар аст.
Дар ин вақт, мушакҳо на танҳо калон намешаванд, балки ба осонӣ фишори мушакҳоро эҷод мекунанд. Афзоиши мушакҳо, ба ғайр аз машқ низ бояд истироҳати кофӣ ба даст оранд, дар акси ҳол мехоҳед, ки ба сохтани мушакҳо ғайриимкон аст.
Ҳар дафъа зиёда аз 2 соат машқ накунед ва пас аз машқ ба шумо 48-72 соат истироҳат лозим аст, то даври навбатии ҳавасмандкуниро иҷро кунед, то мушакҳо самараноктар инкишоф ёбанд.

4.Баъд аз машк ба душ нахуред Баъди машк бадан дар холати пахншавии гармо карор дорад, фавран об нагиред, вагарна бадан зарар мерасонад. Пас аз машқ души хунук гиред, шояд худро хуб ҳис кунед, аммо баданатон азоб мекашад.

Пас аз фитнес, бадан дар ҳолати парокандашавии гармӣ қарор дорад, гардиши хун дар бадан нисбатан тезтар аст ва гирифтани души хунук рагҳои хунравии пӯстро ба танг меорад ва ҳамин тавр бозгашти хунро суст мекунад.
Дар ин ваќт дил ва узвњои дарунии шумо ба нокифоя бо хун таъмин карда мешаванд, ки ин ба организми шумо хеле зарарнок аст. Гузашта аз ин, бадан дар ҳолати паҳншавии гармӣ қарор дорад, шумо бояд ба гарм нигоҳ доштани он диққат диҳед, гирифтани души хунук, бешубҳа, баданро ба шамол ва ҳамлаи сард бештар осебпазир мекунад. Тавсия дода мешавад, ки пас аз машқ 30 дақиқа истироҳат кунед, барои гирифтани ваннаи гарм интихоби беҳтар аст.

5, аксар вақт пас аз машқ дер бедор шавед
Тавре ба ҳамагон маълум аст, барои барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо вақти истироҳат лозим аст ва беҳбуди тавоноии масуният ва муқовимати бадан низ барои оҳиста-оҳиста барқарор шудан ва беҳтар шудан аз бадан истироҳати кофӣ талаб мекунад.

Агар шумо ҳамеша пас аз машқ дер шаб хоб кунед, муқовимати шумо беҳтар шуданаш гумон аст ва суръати афзоиши мушакҳо нисбатан суст мешавад.
Худи дер мондан худкушии музмин аст, танҳо қобилияти масунияти бадани моро аз байн мебарад, аз ин рӯ одатан ба қоидаи хоби барвақт аҳамият диҳед, дер бедор нашавед.