Оё шумо ягон бор машқҳои қувватро кӯшиш кардаед? Омӯзиши қувват машқҳои анаэробӣ мебошад, ки ба сохтани гурӯҳҳои мушакҳо тамаркуз мекунад ва метавонад ба мо манфиатҳои зиёд расонад. Омӯзиши қувва на танҳо барои ҷавонон, балки барои одамони миёнасол низ мувофиқ аст.

Омӯзиши умумии қувваро метавон ба инҳо тақсим кард: омӯзиши вазнҳои худ ва омӯзиши вазн, омӯзиши вазн ба монанди сутун, кашидан, тела боло, тахта, бардошти буз ва дигар ҳаракатҳои вазни худ ва омӯзиши вазн метавонад тасмаҳои эластикӣ, штангаҳо, гантелҳоро истифода барад. ва дигар асбобҳо барои машқ.

Таъсири машқҳои гуногуни машқҳои қувват низ гуногун аст, умуман дар шиддатнокии 6-12RM (RM маънои "максималии такрори вазн" аст) метавонад андозаи мушакҳоро ба таври муассир беҳтар созад, 12-20RM асосан ба беҳтар кардани хати мушакҳо ва чандирии мушакҳо ва ғайра кӯмак мекунад. аз 30RM ба машқҳои аэробикӣ баробар аст.

Пас, омӯзиши қувва барои одамони миёна чӣ фоида дорад?

1. Омӯзиши қувват метавонад суръати пиршавии функсионалиро суст кунад

Пиронӣ аз кам шудани мушакҳо ва коҳиши зичии устухонҳо оғоз мешавад ва коҳиши зичии устухон дар синни 35-солагӣ ва талафоти мушакҳо дар синни 30-солагӣ оғоз мешавад ва одамоне, ки ба машқҳои фитнес машғул нестанд, аз 0,5% то 2% дар як сол коҳиш меёбанд. сол.

Риоя кардани омӯзиши қувват метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро мустаҳкам кунад, талафоти мушакҳоро пешгирӣ кунад ва мушакҳо метавонанд устухонҳо, бофтаҳои муштараки моро муҳофизат кунанд, бадан чандир ва қавӣ боқӣ мемонад.

2. Омӯзиши қувват метавонад симои хубро ба вуҷуд орад

Мушакҳо бофтаи энергия истеъмолкунандаи бадан аст ва одамоне, ки массаи мушакҳои бештар доранд, метавонанд ҳар рӯз калорияҳои бештар истеъмол кунанд, ҷамъшавии фарбеҳро пешгирӣ кунанд, ба шумо дар коҳиш додани мушкилоти фарбеҳии миёнасолон кӯмак кунанд, балки инчунин хати баданро беҳтар созанд, ба шумо барои эҷод кардани бадани танг кӯмак расонанд. , дар либос хубтар ба назар мерасанд ва одамон боварии калон пайдо мекунанд.

3, омӯзиши қувват метавонад шохиси саломатиро беҳтар кунад

Омӯзиши қувват метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро фаъол созад, дарди пушт, шиддати мушакҳо ва дигар бемориҳоро беҳтар созад ва иммунитети онҳо низ беҳтар мешавад, ба таври муассир ба ин беморӣ муқовимат мекунад, гардиши хунро мустаҳкам мекунад ва ба ин васила се мушкилии баландро беҳтар мекунад, мизони бемориҳоро коҳиш медиҳад. беморӣ.

4. Омӯзиши қувват метавонад намуди ҷавониро нигоҳ дорад

Бофтаи мушакҳо инчунин қобилияти захира кардани об дорад, ки пӯсти шуморо мустаҳкам ва нарм нигоҳ медорад ва пайдоиши узвҳоро суст мекунад. Шумо хоҳед дид, ки одамони миёнасоле, ки ба тамрини қувва исрор мекунанд, нисбат ба ҳамсолони худ хеле ҷавонтар ва пурқувваттар ба назар мерасанд.

5. Омӯзиши қувват метавонад стрессро раҳо кунад ва муқовиматро ба стресс беҳтар созад

Омӯзиши қувват метавонад ба эҳсосоти шумо имкон диҳад, ки эҳсосоти шуморо дуруст ба даст оранд, ба шумо барои дур кардани эҳсосоти манфӣ, истироҳати ҷисм ва ақли худ, ба шумо имкон медиҳад, ки эътимоди бештареро барои рӯ ба рӯ шудан ба зиндагӣ ва кор ва қаноатмандии зиндагӣ нигоҳ доред.

расм

Бо вуҷуди ин, одамони миёнасол барои омӯзиши қувват бояд ба якчанд нукта таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд:

1, ҳаракатҳои фитнесси худро интихоб кунед, аз машқҳои камвазн оғоз кунед, меъёрҳои ҳаракатро омӯзед, то ки мушакҳо хотираи дурустро ташаккул диҳанд, дар ибтидо машқҳои вазнинро кур-курона анҷом надиҳанд.

2, на танҳо як гурӯҳи муайяни мушакҳоро машқ кунед, балки барои тамоми гурӯҳи мушакҳои бадан машқ кунед, то рушди мутавозини бадан.

3, илова кардани протеини кофӣ, афзоиши мушакҳо аз иловаи протеин ҷудонашаванда аст, се хӯрок барои хӯрдани синаи мурғ, моҳӣ ва майгу, тухм, шир, гӯшти гов ва дигар хӯрокҳои сафедаи баландсифат.

4. Сабру тоқат кунед. Омӯзиши қувва, бар хилофи кардио, натиҷаи зуд намедиҳад. Мо бояд басомади машқҳоро нигоҳ дорем, дар як ҳафта зиёда аз 3 маротиба машқ кунем, бо мурури замон дидани тағирёбии бадан.

5. Пас аз машқ, бояд гурӯҳи мушакҳои мавриди ҳадафро дароз кардан ва истироҳат кардан лозим аст, ки метавонад фишори мушакҳо ва мушкилоти дардро беҳтар кунад ва ба барқароршавии бадан мусоидат кунад.