Аксарияти одамон фитнессро дастгирӣ мекунанд, онҳо медонанд, ки манфиатҳои фитнес хеле зиёданд, аммо на бисёр одамон пойҳоро машқ мекунанд.

Бисёр одамон аз рӯзи омӯзиши по худдорӣ мекунанд, онҳо фикр мекунанд, ки омӯзиши пойҳо дардовар аст ва беҳтар аст, ки машқҳои қафаси сина, машқҳои пуштро анҷом диҳанд. Пас аз машқ кардани пойҳо дарди мушакҳо, 11г нарм, барои барқароршавӣ чанд рӯз лозим аст. Бо вуҷуди ин, аҳамияти омӯзиши пойҳоро сарфи назар кардан мумкин нест.

Мардон бояд пойҳои худро машқ кунанд. Медонед чаро? Аҳамияти омӯзиши пойҳо асосан чунин нуктаҳоро дорад:

1. Пиршавии пойҳоро суст кунед. Пойҳо бузургтарин гурӯҳи мушакҳои бадан мебошанд, ки қувваи дастҳои поёнӣ ва қувваи таркандаи баданро муайян мекунанд. Ба ном: пойҳои кӯҳна аввал пир мешаванд ва пиршавии пойҳо аз склерозии муштарак ва таназзули мушакҳо оғоз мешавад.

Ва пофишорӣ ба омӯзиши пой метавонад ба таври муассир таназзули мушакҳоро пешгирӣ кунад, ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои чандирро нигоҳ доред, қувваи ҷисмонии қавӣ дошта бошед, ба ҳамлаи пиршавӣ муқобилат кунед.

2, фитнес ва тарбияи пойҳои одамон, метавонад секрецияи тестостеронро пеш барад, сатҳи тестостерон ҷисм ва ҷаззобияти гормоналии мардро муайян мекунад, беҳбуди тестостерон метавонад зиндагии ҷавонро нигоҳ дорад, дилрабоии мардро афзоиш диҳад.

3, пойҳои омӯзиши фитнес метавонад ба рушди гурдаҳо, камар ва гурӯҳҳои мушакҳои шикам, гурӯҳи мушакҳои узвҳои боло ва гурӯҳи мушакҳои поёни пойҳо мусоидат кунад, аз тасвири аҷиби боло-вазнин канорагирӣ кунад, хати зебои баданро эҷод кунад.

4, одамони фитнес ва мушак созанд, омӯзиши пойҳо метавонад давраи душвориро ба таври муассир рахна кунад, то шумо тавонед сатҳи қувват, кашиши сахт, пресс ва дигар машқҳоро барои баланд бардоштани вазн беҳтар созед, қобилияти ҳаракатро ба таври муассир такмил диҳед, то шумо инкишоф диҳед. хати мушакҳои беҳтар.

5, одамони фитнес ва кам кардани фарбеҳ, омӯзиши по метавонад арзиши асосии метаболикии баданро беҳтар созад, то шумо ҳар рӯз калорияҳои бештарро истеъмол кунед, самаранокии сӯзондани чарбҳо ва ташаккулро беҳтар созед, лоғар инчунин метавонад як ҷуфти лоғарро эҷод кунад. бадан, дур аз мушкилоти фарбеҳ.

Пас, чӣ гуна шурӯъкунандагон бояд омӯзиши пойҳоро оғоз кунанд?

Шурӯъкунандагон метавонанд бо омӯзиши вазнҳои худ оғоз кунанд, бидуни рафтан ба толори варзишӣ оғоз кунанд ва пайвастанро ба он осонтар кунанд. Мо бояд стандарти ҳаракатро омӯзем, қувваи гурӯҳи мушакҳои мақсаднокро ҳис кунем, то самараноктар машқ кунем.

Гурӯҳи зерини амалҳои омӯзиши пойҳо, ки барои омӯзиши хонагӣ мувофиқанд, 2 моҳро риоя мекунанд, шумо хоҳед дид, ки қувват ба таври назаррас беҳтар шудааст.

1. Бо дастони бараҳна нишастан (4 маҷмӯи 15 такрор)

Ҳаракати 2, сутуни ланг (2 комплект, 15 маротиба дар ҳар тараф иҷро кунед)

Ҳаракати 3, ба ақиб қафо кашидан (2 маҷмӯи 10 маротиба ҳар кадомро иҷро кунед)

Ҳаракати 4. Сквати булғорӣ (2 комплект, 10 такрор дар ҳар тараф)

Ҳаракати 5. Ҷаҳиш ба сутун (2 маҷмӯи 10 такрорӣ)

Эзоҳ: Гурӯҳи мушакҳои пой ба гурӯҳи асосии мушакҳо тааллуқ дорад, ҳар рӯз машқ накунед, пас аз ҳар як машқ 3 рӯз истироҳат кунед, то даври нави омӯзишро кушоед, то мушакҳо ба таҷдиди сохтор ноил шаванд ва мустаҳкамтар шаванд.