Чаро ман ҳар рӯз исрор мекунам, ки push-up анҷом диҳам?
1️⃣ барои беҳтар кардани намуди мушакҳо. Push-up метавонад мушакҳои қафаси сина, дельтоидҳо, дастҳо ва дигар қисмҳои мушакҳоро машқ кунад, то хатҳои бадани мо сахттар шаванд.

2️⃣ барои беҳтар кардани кори дил ва шуш. Пуш-апҳо ба гардиши хун мусоидат мекунанд ва ҷабби оксигенро дар бадан зиёд мекунанд. Дар аввал, шумо метавонед дар як вақт танҳо 10 push-up анҷом диҳед ва пас аз чанде шумо метавонед 30+-ро иҷро кунед.

3️⃣ самаранокии сӯхтани чарбро беҳтар мекунад. Push-ups метавонад гурӯҳи мушакҳои болоии баданро мустаҳкам кунад, афзоиши массаи мушакҳо метавонад арзиши метаболикии асосиро мустаҳкам кунад, ба шумо имкон медиҳад, ки дар як рӯз бештар калорияҳоро сӯзонед, ба сӯхтани чарб ва шакл кӯмак кунед.

4️⃣ Эътимоди худро афзун кунед. Муддати тӯлонӣ риояи пушаймонӣ бадан беҳтар мешавад, мавқеъ дурусттар мешавад, қувват мустаҳкам мешавад ва эътимод ба худ меафзояд, то шумо метавонед бо душвориҳои зиндагӣ оромона рӯ ба рӯ шавед.

Чӣ тавр ба тренинги push-up пайваст шудан мумкин аст? Танҳо аз шумораи 100 оғоз кунед, ки ба гурӯҳҳои сершумор тақсим карда мешавад, то анҷом диҳед, як маротиба дар як рӯзи дигар машқ кунед, тақрибан 4 ҳафта риоя кунед, шумораи push-upҳо ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд. Дар он вақт, барои баланд бардоштани мушкилии машқҳо ба масофаи васеъ, поши алмос ва дигар ҳаракатҳоро санҷед!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 麙用圯