Миалгияи таъхир, истилоҳ метавонад ношинос садо диҳад, аммо ин падидаест, ки бисёр дӯстдорони машқ аксар вақт пас аз машқ аз сар мегузаронанд.

Пас, маҳз дарди мушакҳои таъхир чист?

Миалгияи таъхир, тавре ки аз номаш бармеояд, ба дардҳое дахл дорад, ки дар мушакҳо пас аз машқ ё машқҳои ҷисмонӣ дар муддати чанд вақт ба вуҷуд меояд. Ин дард одатан пас аз машқ дарҳол пайдо намешавад, вале тадриҷан соатҳо ва ҳатто як ё ду рӯз баъд зоҳир мешавад, бинобар ин онро “тахир” меноманд.

Ин дард на аз шиддати мушакҳо ё осеби шадид, балки аз сабаби он аст, ки мушакҳо ҳангоми машқ сарборӣ мекунанд, ки аз доираи мутобиқшавии ҳаррӯзаи он берун аст, ки дар натиҷа нахҳои мушак осеби ночиз мешавад.

Вақте ки мушакҳои мо зиёда аз бори ҳаррӯзаашон душворӣ мекашанд, онҳо тағироти мутобиқшавӣ мекунанд, то мустаҳкамтар ва тавонотар шаванд. Ин раванди мутобиқшавӣ бо осеби ночизи нахи мушакҳо ва аксуламалҳои илтиҳобӣ, ки ба фарорасии миалгияи таъхиршуда мусоидат мекунанд, ҳамроҳӣ мекунанд.

Ҳарчанд ин дард метавонад худро нороҳат ҳис кунад, ин дар асл роҳи бадан аст, ки ба мо мегӯяд, ки мушакҳо қавитар мешаванд ва мо як қадам ба ҳадафамон наздикем.

Якчанд қадамҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои рафъи дарди мушакҳои таъхиршуда андешед.

Пеш аз ҳама, дуруст гарм кардан ва дароз кардан хеле муҳим аст, онҳо барои омода кардани мушакҳо ва кам кардани эҳтимолияти осеб кӯмак мекунанд.

Сониян, машқҳои аэробикӣ, аз қабили давидан, қадам задани тез ва ғайра метавонад ба баланд шудани суръати дил ва суръатбахшии гардиши хун мусоидат кунад, ки кислотаи лактикиро тезтар аз байн мебарад. Ҳамзамон, машқҳои аэробикӣ инчунин метавонанд ба мушакҳо оксигени бештарро таъмин кунанд, ки ба барқароршавӣ ва барқароршавии мушакҳо мусоидат мекунанд.

Сеюм, массаж низ интихоби хуб аст. Масҳҳои дуруст пас аз машқ метавонад мушакҳоро ором кунад, гардиши хунро беҳтар кунад ва ихроҷи кислотаи лактикиро суръат бахшад. Илова бар ин, массаж метавонад шиддати мушакҳоро сабук кунад ва дардро коҳиш диҳад.

Ниҳоят, парҳези дуруст низ калиди мубориза бо дарди мушакҳо мебошад. Пас аз машқ, бадан ба маводи ғизоии мувофиқ барои барқарор кардани бофтаи мушакҳо ва мусоидат ба барқароршавии мушакҳо ниёз дорад. Аз ин рӯ, мо бояд ба қадри кофӣ сафедаҳо, карбогидратҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ бихӯрем, ки ниёзҳои баданро қонеъ гардонем.