1. Машқи аз ҳад зиёд

Фитнес бояд мувофиқ бошад, фитнес аз ҳад зиёд бадан дар ҳолати хастагӣ хоҳад буд, давраи барқарорсозии мушакҳо дарозтар хоҳад буд, ба афзоиши мушакҳо мусоидат намекунад.

Вақти фитнесси илмӣ бояд дар давоми 2 соат, на камтар аз ним соат назорат карда шавад. Зиёда аз 2 соат машқ кунед, қувваи худ аз даст меравад, диққат кам мешавад, шумо ба садамаҳои фитнес, ҷароҳатҳо майл доред.

Ҳангоми омӯзиши қувва, мо бояд боқимондаи гурӯҳи мушакҳоро оқилона тақсим кунем, ба монанди гурӯҳи мушакҳои калон бояд 72 соат истироҳат кунанд, гурӯҳи мушакҳои хурд бояд 48 соат истироҳат кунанд, то даври навбатии омӯзишро кушоем, кифоя аст. истироҳат метавонад мушакҳоро боз ҳам мустаҳкамтар ва мустаҳкамтар кунад.

2. дер хобиданро дӯст медорад, аксар вақт аз ҳад зиёд кор мекунад

Хоб ва истироҳат роҳи асосии барқарор кардани нерӯи инсон аст, агар шумо ҳамеша хоб набаред, аз ҳад зиёд кор кунед, ҳар рӯз дер бимонед, ки ин боиси тезшавии пиршавии фаъолияти бадан мегардад, секрецияи гормонҳои афзоиш халалдор мешавад, мушакҳо ба даст оварда наметавонанд. истироҳати кофӣ, осон ба талафоти мушакҳо оварда мерасонад.

Танҳо бо нигоҳ доштани кори мунтазам ва истироҳат, хоби мувофиқ, хоби амиқ самаранокии барқарорсозии мушакҳо баландтарин аст, 8 соат дар як рӯз хоб кунед, то шумо метавонед дар давоми рӯз ҳолати рӯҳии беҳтар, кори самараноктар кунед.

3. Шумо обро дӯст намедоред

Нӯшидани обро дӯст намедоред, об давраи мубодилаи моддаҳои бадан, интиқолдиҳандаи асосии партовҳои партовҳо мебошад. Табдили сафеда низ оби зиёдро талаб мекунад ва агар шумо оби кофӣ нӯшед, таҷдиди мушакҳо камтар самарабахш хоҳад буд.

Дар давраи фитнес, мо бояд бештар об нӯшем, ҳар рӯз тақрибан 2-3 л об бинӯшем ва дар давраҳои гуногун илова кунем, ки ба беҳтар шудани азхудкунии сафеда дар бадан ва баланд бардоштани самаранокии афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.

4. Хӯроки иловагиро тарк кунед

Оё шумо одат доред, ки пас аз ҳар як машқ хӯроки иловагӣ бихӯред? Вақти боқимонда пас аз омӯзиш вақти беҳтарин барои таъмир ва афзоиши мушакҳо мебошад, вақте ки бадан лозим аст, ки энергияро пур кунад, энергия метавонад ба шумо барои барқарор кардани мушакҳо кӯмак кунад, табдили равған низ пасттарин аст.

Аз ин рӯ, барои баланд бардоштани самаранокии афзоиши мушакҳо, мо бояд тақрибан 30 дақиқа пас аз машқ ба хӯрокҳои мувофиқи сафедаи баланд ва карбогидратҳо, аз қабили нони гандум, банан, тухми судак, хокаи сафеда, шир ва ғайра илова кунем.

5. Ҳаракатҳои мураккаб хеле кам

Ҳангоми машқҳои қувват шумо ба кадом машқҳо диққат медиҳед? Бисёр одамон ба тарбияи яккасаи мушакҳо аҳамият дода, барои ҳавасмандгардонӣ амалҳои ҷудогонаро интихоб мекунанд, аз қабили паррандагон, хам кардан, чарх задани шикам ва дигар амалҳо ва омӯзиши амалҳои мураккабро нодида мегиранд.

Ҳаракатҳои мураккаб метавонанд гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро дар як вақт якҷоя инкишоф диҳанд ва ба ин васила самаранокии сохтани мушакҳоро беҳтар созанд, рушди баданро ба таври муассир мувозинат диҳанд ва ба шумо имкон диҳанд, ки таъсири умумии омӯзишро беҳтар созед.