Кор кардан ва интизомнок будан кори хуб аст, аммо аз ҳад зиёд кор кардан ин нест!
Бисёр одамон дар ибтидои фитнес ритмро азхуд намекунанд, вале новобаста аз он ки бадан мутобиқат карда метавонад, миқдори машқро кур-курона зиёд мекунанд. Омӯзиши фитнес бояд тадриҷан бошад, агар шумо нақшаи фитнессро дар ибтидо истифода баред, пас оқибати ҷароҳат танҳо худатон хоҳад буд.

Баъзе одамон одатан машқ намекунанд, то рӯзи истироҳатро ҷуброн кунанд, аз ин рӯ, машқҳои девонавор, дар толори варзишӣ барои аксари рӯз монед. Ва чунин рафтор танҳо хатарҳои бехатариро барои саломатӣ дафн мекунад.
Хабари садамаҳои фитнесс кам нест, баъзе одамон дар ҷараёни давидан марги ногаҳонӣ, баъзеҳо ҳангоми бардоштан фишори оҳан пойҳои худро шикастанд, инҳо хеле таассуфоваранд.
Вақте ки шумо аз ҳад зиёд машқ мекунед, тамаркузи равонӣ тадриҷан коҳиш меёбад ва самаранокии омӯзиш коҳиш меёбад. Пас аз омӯзиш, шумо хоҳед дид, ки дард ва дарди мушакҳо, ки ба кор ва ҳаёти муқаррарии шумо таъсир мерасонанд ва ҷиддӣтар, миолиз пайдо кардан осон аст, ки ба ҳаёт таҳдид мекунад.

Аз ҳад зиёд машқ кардан тавсия дода намешавад. Машқ барои саломатӣ аст, на барои зарар. Якчанд аломатҳо вуҷуд доранд, ки шумо метавонед аз ҳад зиёд машқ кунед:
1, пас аз омӯзиши фитнес, дарди мушакҳои бадан барои чанд рӯз барқарор нашуд ва ритми омӯзиши муқаррарӣ, барқарорсозии мушакҳо 2-3 рӯз барои барқароршавӣ.
2, сифати хоби пас аз машқ беҳтар нашуд, балки бехобӣ, ки метавонад аз ҳад зиёд ангезиши асаби майна ва секрецияи аз ҳад зиёди гормонҳои стресс ба вуҷуд ояд.
3, пас аз омӯзиши фитнес, нишон додани падидаи бепарвоӣ, пас аз истироҳат, эҳсоси энергетикӣ надошт.
4, пас аз омӯзиш эҳсос суръати номунтазами дил, дилбењузурї тангии сина, аз даст додани иштиҳо, намехоҳам, ки ба хӯрдан, агар ҷиддӣ эҳсос дилбењузурї мехоҳед, ки кай кардан.
5, пас аз машқ барои муддати тӯлонӣ ҳис кардани дасту пойҳо, ҳатто истодан ва роҳ рафтан хеле душвор аст,
Агар шумо одатан машқ кунед, ин аломатҳо пайдо мешаванд, шумо бояд ҳушёр бошед, машқро қатъ кунед, нақшаи таълимро ислоҳ кунед, якрав шуда наметавонед, омӯзиши кӯр.

Фитнесси мунтазам бояд тадриҷан бошад, на омӯзиши ҳамла. На камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта барои таъмини таълим, ҳар дафъа на камтар аз ним соат, вале на бештар аз 2 соат.
Фитнесси навкор, кӯр-кӯрона аз паи машқҳои вазнини калон машғул нашавед ё ҳадафҳои 1 соат давиданро танзим накунед, шумо бояд аз вазни хурд оғоз кунед, пайгирии стандартҳои амал ҳамчун нуқтаи асосӣ. Омӯзиши давидан низ бояд ба қисмҳо тақсим карда шавад, садои баданро эҳсос кунед, вақте ки набзи дил нобаробар аст, ихтилоли нафаскашӣ, шумо бояд истироҳат карданро қатъ кунед ва баъд бубинед, ки оё шумо метавонед мувофиқи вазъият машқро идома диҳед.

Агар шумо дар ҷои кор хеле банд бошед, то ба толори варзиш равед, шумо метавонед машқҳои вақти хурдро истифода баред, масалан: дар хона барои ним соат, машқҳои вазн ё машқҳои гантел, то басомади машқҳоро таъмин кунед, ҳолати ҷисмониро нигоҳ доред ё такмил диҳед. сифат ва устувории мушакҳо дар хона.