Чаро пойҳои шумо мисли пойҳои фил ғафс мешаванд?

Бисёр одамон чунин мешуморанд, ки пойҳо аз он сабаб ғафс шудаанд, ки мушакҳо бештар инкишоф ёфтаанд, яъне онҳо ҳамеша ҳар рӯз роҳ мераванд, ё пӯшидани пошнаҳои баланд, дар натиҷа мушакҳои пойҳо инкишоф меёбанд, ки онҳо кӯтоҳ ва ғафс мешаванд.
Аз ин рӯ, асосан 80% духтарон машқҳои қувватро дӯст намедоранд, аз машқҳои қувват метарсанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки бадан қавӣ аст ва таркиби мушакҳо бо ҳам алоқаманд аст. Аммо ин дуруст нест.

Сабаби ғафс шудани пойҳо на дар он аст, ки мушакҳо инкишоф ёфтаанд, балки дар он аст, ки фарбеҳ дар пойҳо бештар аст. Ҳаҷми фарбеҳ аз миқдори мушакҳо тақрибан чор маротиба калонтар аст. Нишастани муддати тӯлонӣ ба ҷамъшавии фарбеҳ оварда мерасонад, на аз сабаби миқдори зиёди мушакҳо.
Илова бар ин, мушакҳои духтарон машқ кардан душвор аст, ҳатто писарон мехоҳанд ронҳои инкишофёфтаро инкишоф диҳанд, хеле душвор аст ва тестостерон дар бадани духтарон танҳо 1/20 нисбат ба писарон аст ва мушкилии инкишофи мушакҳо бештар аст. назар ба писарон 20 маротиба зиёд аст. Ҳамеша фикр накунед, ки он чизе, ки шумо фикр мекунед, дуруст аст ва дар бораи ҳисси солимии фитнес бештар маълумот гиред, то шарики худро халалдор насозед.

Пайдоиши пойҳои фил бо сабабҳои зиёд ба вуҷуд меояд, маъмултаринаш ин аст, ки ғизои аз ҳад зиёд боиси зиёд шудани калорияҳо мегардад ва онҳо муддати тӯлонӣ нишастан ва машқ накарданро дӯст медоранд, ки боиси пайдо шудани пойҳои фил мегардад.
Бинобар ин, аз ин ду сабаб сар карда, мо метавонем бо ин ду сабаб пешрафт кунем, то пойҳои филамон лоғар шуда, пойҳои дароз шаванд.
Нуктаи аввал ҳалли мушкилоти калорияҳои аз ҳад зиёд аст
Аз парҳез барои назорат кардани истеъмоли калорияҳо, то парҳези сабук, аз ҳама хӯрокҳои баландкалория даст кашед, бештар меваю сабзавот ва хӯрокҳои серпротеин бихӯред, то мубодилаи моддаҳои онҳо беҳтар шавад, истеъмоли калорияро дар як вақт кам кунед, аммо инчунин коҳиш додани равғанҳои сӯзишро суръат мебахшад.
Гузашта аз ин, шумо бояд аз чизҳои ширине, ки одатан хӯрданро дӯст медоред, даст кашед, махсусан духтарон, ки ба шириниҳо муқовимат надоранд. Ҳарчанд ғизои ширин болаззат аст, аммо дараҷаи ғизои ширин ба гармӣ хеле баланд аст, аммо инчунин ба пиршавии босуръати оксиди бадани инсон оварда мерасонад, аз ин рӯ, шакар як чизи хурдест, ки мо бояд анҷом диҳем.

Нуктаи дуюм дар бораи муддати дароз нишастан аст
Мо ҳама аз сабаби кор ва мактаб дар ҳаёти худ нишастаем, аммо мо инро тағир дода наметавонем. Бо вуҷуди ин, мо метавонем барои худ вақт муқаррар кунем, ки имкони нишастан барои муддати тӯлонӣ, аз қабили 10-15 дақиқа аз ҷой хестан ва истодан пас аз як соат кор накардан, фишори нишастан дар сутунмӯҳраро рафъ кунем. Мо инчунин метавонем вақти ба ҳоҷатхона рафтан, вақти рехтани об дар чойхона, истоданро барои сабук кардани таъсири нишастан дар муддати тӯлонӣ ба бадан истифода барем, ҳангоми нишастан, шумо инчунин метавонед бо нӯги по бештар кор кунед ва ниҳоят. мо метавонем вақти пас аз корро барои такмил додани машқҳои худ истифода барем.
Илова бар ин, чизи аз ҳама муҳим дар ҳаёти мо машқ аст, масалан, шумо метавонед дар як ҳафта зиёда аз 4 рӯз машқ кунед, ҳар дафъа зиёда аз 1 соат нигоҳ доред, шумо фарбеҳ намешавед (дар зери назорати парҳезӣ) ).

Бо паст кардани сатҳи фарбеҳии бадани шумо тавассути ду нуқтаи дар боло зикршуда, сатҳи фарбеҳии пои шумо кам мешавад ва пойҳои филатон аз шумо дур хоҳанд монд. Бо вуҷуди ин, пойҳои дароз лоғар нестанд, балки машқ мекунанд. Ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро мустаҳкам кунед, то онҳо шакл гиред, то ки шумо hips ва пойҳои дароз дошта бошед.
Дар зер як гурӯҳи пои лоғар дар хона барои баланд бардоштани амали хип оварда шудааст, то шумо метавонед дар хона лоғар шавед, пойҳои дарози худро машқ кунед ва пас аз як моҳ ба пойҳои дарози шумо гузоред, то пойҳои дарози шумо фош шаванд.
1, зарбаи тарафӣ (10 маротиба ба чап ва рост, 3 маҷмӯи такрор)

2. Баланд бардоштани зонуи паҳлӯӣ дар ҳолати зону (10 маротиба дар паҳлӯҳои чап ва рост, 3 маҷмӯи такрор)

3. Пойҳоро пас аз зону нишастан бардоред (10 маротиба дар паҳлӯҳои чап ва рост, 3 маҷмӯаро такрор кунед)

4. Баланд бардоштани по пас аз зону нишастан (10 маротиба дар паҳлӯҳои чап ва рост, 3 комплект такрор кунед)

5. Squats (15 такрор, 3 маҷмӯи)

6. Пули хип (15 такрор, 3 маҷмӯи)

7, баланд бардоштани пои супин (16-20 маротиба, 3 маҷмӯи такрор)

8, лунг скват (15 маротиба ба чап ва рост, 3 маҷмӯи такрор)

9. Пойҳои худро пас аз телакашӣ бардоред (15 маротиба дар ҳар тараф ва 3 маҷмӯи такрор)