Дар тренинги фитнес, ки мо амали фитнесро нодида гирифта наметавонем, Сяобян фикр мекунад, ки ин амал скват аст.

Сквот ин амал, машқи гурӯҳи мушакҳои пои поёни амали тиллоӣ мебошад.

Ҳам шурӯъкунандагон ва ҳам собиқадорон бояд бештар squats кунанд. Шурӯъкунандагон метавонанд аз машқҳои озодона оғоз карда, тадриҷан шиддатнокии машқро зиёд кунанд ва собиқадорон метавонанд машқҳои вазнинро иҷро кунанд.

Риояи дарозмуддат ба омӯзиши squat, фоидаҳо хеле зиёданд.

1, машқҳои қадкашӣ метавонад гурӯҳи мушакҳои пойҳои поёнро машқ кунад, қувваи дастҳои поёниро беҳтар созад, устувории узвҳои поёниро мустаҳкам кунад, то шумо ҳангоми иҷрои дигар машқҳои қувват, аз қабили кашиши сахт, пресс ва дигар ҳаракатҳои мураккаб беҳтар кор кунед.

2, хамзамон дар машқи гурӯҳи мушакҳои рон, балки инчунин рушди гурӯҳи мушакҳои хип, камар ва шикамро пеш мебарад, аз талафоти мушакҳо, рушди мувозинати бадан ба таври муассир пешгирӣ мекунад, то ба шумо барои беҳтар кардани гардиши хип кӯмак расонад ва ба ин васила каҷи баданро беҳтар кунад. .

3, squatting метавонад секретсияи гормон афзоиш мусоидат, озод сатҳи тестостерон, ва кунад мардон бештар офтобӣ. Одамони миёна ва пиронсол низ метавонанд азхудкунии калсийро мустаҳкам кунанд, зичии устухонҳоро беҳтар созанд, то ҳолати ҷавониро нигоҳ доранд, суръати пиршавии баданро суст кунанд.

4, squat метавонад истодагарии шахс машқ, squat сахттар аст, ҳар як гурӯҳи машқҳои мушакҳои пойҳои поёнии дард хоҳад буд, роҳ рафтан заиф хоҳад буд, бисёр одамон наметавонанд дар як чанд маротиба исрор таслим, ва пайваст ба худтанзимкунии одамон аз одами миёна қавитар хоҳанд буд.

5, машқҳои қадкашӣ метавонад қудрати таркандаи мушакҳоро беҳтар созад, қобилияти париданро истифода барад, то шумо ҳангоми тамрини тӯб баландтар ва дуртар ҷаҳед ва қудрати таркандаи шумо қавитар мешавад.

6, squats метавонад гардиши хунро дар дастҳо беҳтар созад, чандирии рагҳои хунро беҳтар созад ва қобилияти шушро самаранок истифода барад. Одамоне, ки навакак ба қад кашидан шурӯъ мекунанд, аёнтаранд, шумо нафас мекашед ва дилатон мечакад.

Пас аз исрор кардан дар як муддати тӯлонӣ, шумо хоҳед дид, ки машқ торафт бештар қулай аст, яъне қувваи ҷисмонӣ беҳтар мешавад, шумо метавонед душвории машқро зиёд кунед, то иқтидори шуш тадриҷан беҳтар шавад.

7, қад кашидан метавонад суръати пиршавии баданро суст кунад, ба барқароршавии ҳуҷайра мусоидат кунад, ихроҷи партовҳоро суръат бахшад, бигзоред, ки бадани шумо барои нигоҳ доштани ҳолати нисбатан ҷавон, самараноктар кор кунад, одамон бештар пурқувваттар ба назар мерасанд. 8, squats метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро мустаҳкам кунад, рушди мушакҳо метавонад арзиши асосии метаболикии баданро беҳтар кунад, то шумо ҳар рӯз калорияҳои бештар истеъмол кунед. Одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, ба таври муассир squat илова мекунанд, метавонанд самаранокии сӯхтани чарбро беҳтар созанд ва тезтар лоғар шаванд.