Агар шумо намехоҳед, ки берун равед ва машқ кунед, шумо инчунин метавонед дар хона машқ кунед. Ҳаракатҳои зиёди омӯзиши худ вазн мавҷуданд ва ҳаракатҳои гуногун таъсири гуногун доранд.

Имрӯз мо дар бораи лангҳо сӯҳбат хоҳем кард. Мегӯянд, ки 10 боркашӣ ба мисли 5 шуш хуб нест ва таъсири машқҳои шуш нисбат ба қаҳва ба маротиб қавитар аст.

Агар шумо дар squats малакаи бештар пайдо кунед, беҳтар аст, ки ба lunges гузаред, ки метавонад душвории омӯзишро зиёд кунад ва афзоиши минбаъдаи мушакҳоро ҳавасманд кунад.

Пас шумо аз 100 лунг дар як рӯз чӣ ба даст меоред?

1, lunge squat метавонад гурӯҳи мушакҳои gluteal-ро машқ кунад, аз даст додани гурӯҳи мушакҳои пойҳои поёниро пешгирӣ кунад, таъсир аз устухон беҳтар аст, метавонад гурӯҳи мушакҳои яктарафаро мустаҳкам кунад ва ба шумо дар кандакории каҷҳои аъло кӯмак расонад.

2, squat lunge метавонад ҳамоҳангсозӣ ва устувории баданро беҳтар гардонад, узвҳои поёнӣ мустаҳкамтаранд, то шумо метавонед дигар машқҳои боз ҳам пурмазмунро иҷро кунед.

3, lunge squat метавонад арзиши асосии метаболикиро афзоиш диҳад, бо рушди мушакҳо, бадан метавонад ҳар рӯз калорияҳои бештар истеъмол кунад, ба эҷоди ҷисми борик кӯмак кунад, то ки шумо тезтар вазни худро гум кунед.

4, lunge squat метавонад ба секрецияи тестостерон (гормони мард) мусоидат кунад, секрецияи тестостерон метавонад ба рушди минбаъдаи мушакҳо мусоидат кунад ва ба ин васила самаранокии сохтмони мушакҳоро беҳтар созад, то шумо энергияи қавӣ дошта бошед.

5, lunge squat метавонад гардиши хунро суръат бахшад, бигзор дасту пойҳо гарм шавад, мушкилоти сардии дастҳо ва пойҳо дар зимистонро беҳтар созад, ба шумо хоб рафтанро дар шаб осонтар кунад, сифати хобро беҳтар созад.

6, lunge squat метавонад ҷабби калсийро беҳтар созад, зичии устухонҳоро мустаҳкам кунад, чандирии пойҳоро беҳтар созад, сахтии дастҳо ва пойҳоро беҳтар созад, то ки шумо пойҳои кӯҳна набошед.

Чӣ тавр омӯзиши lunge squat ташкил кардан мумкин аст? Омӯзиши ланҷӣ бояд ба мавқеият диққат диҳад, зонуҳо набанданд, буғумҳои пои пеш аз ангушти по зиёд нестанд, буғумҳои пои ақиб ба замин намерасанд.

Ҳангоме ки шумо ба рони пеш параллел ба замин часпида истодаед, таваққуф кунед ва пас аз дигар тамрини по иваз кунед, ҳар дафъа барои як гурӯҳ 10-15, ҳамагӣ 100 ҳар дафъа, басомади машқҳоро дар 2-3 рӯз як маротиба нигоҳ доред.