Вазн, аммо 100, аз паи ҳар як духтар аст ва бадани борик ба интизоми муқаррарии худ ниёз дорад. Агар шумо ҳамеша ба ғизо ва набудани машқ аз ҳад зиёд машғул шавед, фигураи шумо ба осонӣ вазн мегирад. Фарбех шудан осон, лоғар шудан душвор.

Агар шумо ҳамеша лоғар шуда натавонед, шумо метавонед ин шаш маҳсулоти хушки кам кардани фарбеҳро санҷед. Ин маслиҳатҳои амалӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба осонӣ аз 20 кило вазн кунед, то шумо худро солим ва энергетикӣ ҳис кунед.

Аввалан, барвақт аз хоб бархезед ва 10 дақиқа бо ҷаҳидан ё 20 дақиқа давидан дар меъдаи холӣ кунед.

Пас аз бархостани саҳар 10 дақиқа ҷаҳидан ё 20 дақиқа давидан дар меъдаи холӣ метавонад суръати дилатонро зуд баланд кунад ва чарбҳоро сӯзонад.

Илова бар ин, риояи машқҳои саҳарӣ инчунин метавонад баданро қавӣ гардонад, ба шумо одатҳои тарзи ҳаёти солимро инкишоф диҳад ва ба кор ва таҳсили рӯзона қувват бахшад.

Дуюм, хонаро аз ҳама газакҳо холӣ кунед, мунтазам се хӯрок

Дар хона газакҳоро нигоҳ надоред, хусусан хӯрокҳои нолозим, аз қабили чипсҳои картошка, попкорн ва шоколад, то аз истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳо худдорӣ намоед.

Мо бояд одатҳои ғизои мунтазамро риоя кунем, се маротиба дар як рӯз сари вақт ва мувофиқи миқдор хӯрок хӯрем. Се хӯрок барои хӯрдани ғизои камтари аслӣ, бештар сабзавот ва меваҳо ва хӯрокҳои аз протеин бой хӯрдан, кам кардани истеъмоли қанди баланд, ғизои серравған, ки метавонад ба шумо имкон медиҳад, ки истеъмоли калорияро назорат кунед, ба таъсири коҳиши фарбеҳ ноил шавед.

Пешниҳоди сеюм, тартиби хӯрокхӯриро танзим кунед, аввал сабзавот бихӯред

Одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, метавонанд тартиби хӯрокхӯриро тағир диҳанд, аввал сабзавоти серғизо ва хӯрокҳои сафедадорро бихӯранд, ки сериро зиёд ва истеъмоли хӯрокҳои серкалорияро кам мекунанд.

Тавсия дода мешавад, ки хӯришҳои сабзавот ё шӯрбо ҳангоми хӯрокхӯрӣ бихӯред ва сипас хӯрокҳои асосӣ ва гӯштро бихӯред, ки барои назорат кардани истеъмоли калория ва мусоидат ба коҳиши фарбеҳ мусоидат мекунад.

Пеш аз нишастан пас аз хӯрок 10 дақиқа роҳ равед

Пас аз хӯрок хӯрдан дарҳол нанишинед ё дароз кашед, балки 10-дақиқа сайру гашт ё истода машқ кунед, ки ба ҳазм мусоидат мекунад ва аз ҷамъшавии равғанҳо пешгирӣ мекунад.

Мо бояд дар муддати тӯлонӣ аз нишастан ё хобидан худдорӣ кунем ва вақти камро барои ҳаракат истифода барем, зиёд кардани миқдори фаъолият ба нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ва суръатбахшии сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад.

Маслиҳати 5: Хӯроки шом то соати 7 ба анҷом мерасад

Хӯроки шом аз ҳад зиёд метавонад ба ҳозима ва ҷамъшавии фарбеҳ оварда расонад, аз ин рӯ истеъмоли мӯътадили хӯроки шом. Хӯроки шом бояд кӯшиш кунад, ки дар давоми ду соат пеш аз хоб аз хӯрок хӯрдан худдорӣ кунед ва беҳтараш то соати 19 ба итмом расад, ки ин метавонад ба шумо барои назорат кардани истеъмоли калорияи шумо дар шабона ва пешгирӣ кардани таъсир ба сифати хоб аз сабаби сер шудани аз ҳад зиёд дар шаб кӯмак кунад.

Тавсияи 6: Як маҷмӯи машқҳои қувват дар як рӯзи дигар

Илова кардани тренинги қувват ба талафоти вазн як роҳи самараноки зиёд кардани массаи мушакҳо ва баланд бардоштани сатҳи мубодилаи моддаҳои базавии шумост. Иҷрои маҷмӯи машқҳои қувват, аз қабили қадкашӣ, сутунҳо, прессҳо, қаторҳо, кашиданҳо ва монанди инҳо, метавонад ба шумо барои суръат бахшидани сӯхтани чарбҳо ва ташаккули бадани шумо кӯмак расонад.

Ҳангоми гузаронидани машқҳои қувват ба ташкили оқилонаи нақшаи таълим диққат диҳед, ҳаракат ва вазни мувофиқро интихоб кунед, то осеб надиҳед. Дар баробари ин, ба парҳези оқилона ва истироҳат диққат диҳед, ғизои мувофиқ ва вақти хобро таъмин кунед.