Squats - ҳаракати тиллоии фитнес, омӯзиши дарозмуддат манфиатҳои зиёд дорад:

1, squats метавонад ба таври самаранок суръати мубодилаи моддаҳои баданро зиёд кунад. Вақте ки мо squats мекунем, ба мо лозим аст, ки энергияи зиёдеро истеъмол кунем, ки метавонад ба мо барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо кӯмак кунад, то ба ҳадафи баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо дар бадан ноил гардем.

Афзоиши суръати мубодилаи моддаҳо маънои онро дорад, ки бадани мо метавонад чарбро ба таври муассир сӯзонад, ки бешубҳа барои дӯстоне, ки мехоҳанд дар шакл бимонанд, хушхабар аст.

2. Squats инчунин метавонад қувваи мушакҳои моро зиёд кунад. Ин ҳаракат метавонад на танҳо ба мо кӯмак кунад, ки рон, дунб, шикам ва дигар қисмҳои мушакҳоро машқ кунем, каҷи пойҳои поёниро ба таври муассир такмил диҳем, дунболи зебо, пойҳои дарозро мустаҳкам кунем.

3, қад кашидан инчунин метавонад зичии устухонҳои моро беҳтар созад, ки барои пешгирии остеопороз ва баланд бардоштани қобилияти бадан барои мубориза бо он, барои нигоҳ доштани ҳолати солими бадан кӯмак мекунад.

4. Squats инчунин метавонад тавозуни моро беҳтар созад. Дар ҷараёни иҷрои squats, мо бояд тавозуни баданро нигоҳ дорем, ки метавонад ҳисси мувозинати моро самаранок истифода барад. Ҳисси хуби мувозинат метавонад на танҳо ба мо кӯмак кунад, ки аз афтидан дар ҳаёти ҳаррӯза канорагирӣ кунем, балки инчунин нишондиҳандаҳои моро дар варзиш беҳтар созем.

Бо вуҷуди ин, дар омӯзиши squats, бисёр одамон ба хатогиҳои умумӣ роҳ медиҳанд. Дар зер, ман баъзе дарсҳои ҳаёти шахсӣ ва маслиҳатҳоро барои пешгирӣ кардани ин хатогиҳо мубодила хоҳам кард.

Аввалан, биёед ба мавқеъе, ки шумо бояд ҳангоми пошидан ба он диққат диҳед, дида мебароем. Бисёр одамон инро нодида мегиранд ва фикр мекунанд, ки танҳо бардоштани вазн кор мекунад. Аммо, агар мавқеъ дуруст набошад, он на танҳо ба таъсири машқ таъсир мерасонад, балки ба ҷароҳат низ оварда мерасонад.

Мавқеи дурусти squat бояд чунин бошад:

Пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо карда, пойҳоятонро ба берун нишон дода, зонуҳоятонро ба ҳамон самт равона мекунанд,

Пушти худро рост, чашмони худро рост ва маркази вазнинии худро устувор нигоҳ доред.

Ҳангоми squats, аз бастани зонуҳо худдорӣ намоед,

Таваҷҷӯҳ ба нафаскашии назоратшаванда, ҳангоми нафаскашӣ ба по хеста истода ва ҳангоми нафаскашӣ истодан.

Дуюм, ба умқи устухон диққат диҳед. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки ҳар қадар амиқтар қад кашидан беҳтар аст, дар асл, ин дуруст нест. Хеле чуқур метавонад боиси зиёд шудани бори зону ва сутунмӯҳра гардад ва ҳатто осеб расонад. Тавсия дода мешавад, ки марди нав дар ҳолати баландии буғумҳо ва зонуҳо қад кашидан мумкин аст.

Ниҳоят, ба шиддат ва басомади омӯзиши худ диққат диҳед. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки агар вазни кофӣ калон бошад ва миқдори машқҳо кофӣ бошад, шумо натиҷаҳои хуб ба даст меоред.

Бо вуҷуди ин, вазни аз ҳад зиёд ва басомади аз ҳад зиёди омӯзиш метавонад ба хастагӣ ва осеби мушакҳо оварда расонад. Аз ин рӯ, шиддат ва басомади машқҳо бояд мувофиқи шароити ҷисмонӣ ва ҳадафҳои таълими онҳо оқилона тартиб дода шаванд.

Шурӯъкунандагон метавонанд бо омӯзиши озоди дастӣ, ҳар дафъа 15 оғоз кунанд, 4-5 гурӯҳро такрор кунанд, дар 2-3 рӯз як маротиба машқ кунанд, ба маҷмӯи кор ва истироҳат ноил шаванд, ба мушакҳо вақти истироҳат диҳанд ва пас аз муддате шиддатнокии омӯзишро тадриҷан беҳтар кунанд, то ки шумо самараноктар машқ кунед.