6 фитнес сафед бояд маҳсулоти хушкро дарк кунад:

1. ** Муносибати мушакҳо ва равған ** : Дар оғози фитнес, бисёр навкорон аксар вақт мафҳуми мушакҳо ва чарбуро омехта мекунанд. Дар асл, онҳо моддаҳои тамоман гуногун мебошанд.

Мушакҳо манбаи қувваи бадан ва равған захираи энергия мебошад. Тавассути омӯзиши қувват, мо метавонем массаи мушакҳоро зиёд кунем ва тавассути машқҳои аэробӣ, мо метавонем миқдори фарбеҳро кам кунем, то ба ҳадафи тоник ноил шавем.

2. ** Нақшаи фитнессро эҷод кунед, ки барои шумо кор мекунад ** : Ҳадафҳои бадан ва фитнесси ҳар як шахс гуногунанд, аз ин рӯ нақшаи фитнесси “як андоза ба ҳама мувофиқат мекунад” барои ҳама нест.

Мо бояд нақшаи фитнесси инфиродиро дар асоси ҳолати ҷисмонӣ, ҳадафҳои фитнес ва ҷадвали вақт таҳия кунем, то самараи максималии машқро таъмин кунем.

3. ** 3 хол машқ 7 хол хӯрдан ** : Фитнес на танҳо машқ аст, парҳез як баробар муҳим аст. Ба истилоҳ "се нуқтаи машқ ва ҳафт нуқтаи ғизо" маънои онро дорад, ки ҳарчанд машқ муҳим аст, парҳези оқилона ба таъсири фитнес таъсири бештар дорад.

Мо бояд хӯрдани солимро ёд гирем ва аз хӯрокҳои нӯшокӣ дурӣ ҷӯем ва дар ҳоле, ки мо ба қадри кофӣ протеин, карбогидратҳо ва равғанҳои солимро барои барқароршавӣ ва афзоиши бадан таъмин кунем.

4. ** Омезиши кор ва истироҳат хеле муҳим аст** : Бисёр навкорон бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои зуд, аксар вақт машқҳои аз ҳад зиёд, аҳамияти истироҳатро сарфи назар мекунанд.

Бо вуҷуди ин, истироҳат ва барқароршавӣ қисми ҷудонашавандаи раванди фитнес мебошанд. Бе истироҳати мувофиқ, мушакҳоро барқарор кардан ва калон кардан мумкин нест, ки метавонад ба хастагӣ ва осеби аз ҳад зиёд оварда расонад.

5. ** Миқдори оберо, ки шумо менӯшед, таъмин кунед ** : Об манбаи ҳаёт ва унсури ҳатмӣ дар раванди фитнес мебошад. Нигоҳ доштани миқдори кофӣ об, нӯшидани 8-10 стакан об дар як рӯз ба ҷои нӯшокиҳои гуногун, ба нигоҳ доштани мубодилаи моддаҳо ва функсияҳои детоксикация дар бадан мусоидат мекунад ва ба барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.

6. ** Аз тамокукашӣ даст кашед Алкогол ** : Зарари тамоку ва машрубот ба организм, махсусан ба варзишгарони бадан маълум аст. Никотин дар тамоку афзоиш ва барқароршавии мушакҳоро бозмедорад, дар ҳоле ки машрубот ба мубодилаи моддаҳо ва сатҳи гормонҳои бадан таъсир мерасонад, ки метавонад ба фитнес таъсир расонад. Аз ин рӯ, барои мақсадҳои саломатӣ ва фитнес, аз нӯшидан даст кашидан хеле зарур аст.