Ҳар рӯз дар назди компютер нишастан ба кор, дарди пушт, гардан ба пеш чӣ гуна бояд кард? Бо афзоиши синну сол, пиршавии меридианҳо, бадан бештар ва сахттар мешавад, ки чӣ тавр бояд кард?

Тавсия дода мешавад, ки ба шумо бештар машқҳои дарозкуниро анҷом диҳед, ки ин ба истилоҳ аст: ришта як дюйм дароз, умри даҳ сол дароз! Якчанд манфиатҳои дароз кардан мавҷуданд:

1, омӯзиши дарозкунӣ метавонад дарди пуштро, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ нишастан ба вуҷуд омадааст, сабук кунад, аммо инчунин ҷароҳатҳои варзиширо коҳиш диҳад, чандирӣ ва чандирии баданро беҳтар кунад.

2, исрор оид ба омӯзиши дароз кардан инчунин метавонад ба гардиши хун мусоидат кунад, стресс ва изтиробро рафъ кунад, шуморо оромтар ва бароҳат гардонад, сулҳ ва хушбиниро нигоҳ дорад.

3, исрор оид ба дароз кардан метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро ором кунад, дароз кардан пеш аз хоб метавонад хоболудшавиро ба вуҷуд орад, ба шумо дар беҳтар кардани бехобӣ, беҳтар кардани сифати хоб кӯмак кунад.

4, исрор оид ба омӯзиши дарозкунӣ метавонад мушкилоти мавқеъро беҳтар созад, аз ҷумла қафаси сина, гардан ба пеш, шакли мавқеи рост, балки инчунин индекси саломатии худро беҳтар созад, ҳам мардон ва ҳам занонро аз даст додан мумкин нест!

Усулҳои дароз кардан:

1️⃣ Ҳар рӯз: Новобаста аз он ки дар хона ва ё дар офис, ҳар рӯз ба тамрини дароз исрор кунед, то бадан беҳтар истироҳат ва барқарор шавад.

2️⃣ Амали дарозкунии худро интихоб кунед: мувофиқи ҳолати ҷисмонии худ амали дарозкунии худро интихоб кунед, ҳар як 10-15 сония дароз кашед, аз ҳад зиёд дароз накунед, то осеб нарасонед.

Чӣ тавр ман дароз кунам? Маҷмӯи gif-ҳои тамрини дароз, 15 дақиқа пеш аз хоб рафтан ва як маротиба машқ кунед, то шумо ором шавед ва бори гарон нашавед!

Амали 1, мавқеи кӯдак (10 сония нигоҳ доред, 5 маротиба иҷро кунед)

Амал 2. Дастҳоятонро аз паси худ печонед (10 сония, ҳар кадом 5 маротиба нигоҳ доред)

Амали 3, позаи бабочка (10 сония нигоҳ доред, 5 маротиба иҷро кунед)

Ҳаракати 4, фуҷур ва дароз кардани пои чаппа (5 маротиба дар тарафи чап ва рост, ҳар дафъа 5-10 сония)

Амал 5. Пойҳоро пас аз зону задан (5 маротиба дар паҳлӯҳои чап ва рост, ҳар дафъа 5-10 сония) часпонед.

Амал 6, фурӯ бурдани хурд (10 сония нигоҳ доред, 5 маротиба иҷро кунед)

Ҳаракати 7, позаи шутур (10 сония, 5 маротиба)

Пас аз чанд ҳафтаи дароз кардан, шумо дар худ фарқиятро хоҳед дид, масалан: бадан нармтар ва чандиртар мешавад ва дарди пушт хеле камтар мешавад.