Чӣ тавр пуши стандартиро бояд анҷом дод?

Аввалан боварӣ ҳосил кунед, ки баданатон дар як хати рост қарор дорад ва онро аз сар то пойҳои шумо сахт нигоҳ доред ва аз ғарқ шудан ё бардоштани камар худдорӣ кунед. Ҳангоми нигоҳ доштани дастҳо дар замин, ангуштон бояд ба пеш нигаронида шаванд ва кафҳо бояд ба замин параллел бошанд, ки қувваро беҳтар тақсим карда, фишорро дар дастҳо коҳиш медиҳад.

Ҳангоми фуромадан, қафаси синаатон бояд ба замин наздик бошад, аммо ба замин нарасид ва сипас зуд ба боло тела диҳед, оринҷҳоятонро ба бадан наздик нигоҳ дошта, паҳн шуданро пешгирӣ кунед.

Илова ба ҳолати дуруст, нафаскашӣ муҳим аст. Ҳангоми фуромадан нафас гиред ва ҳангоми тела ба боло нафас кашед, то қувваи мушакҳои асосии худро беҳтар истифода баред.

Илова бар ин, таълим набояд шитобкор бошад, бояд тадриҷан, аз миқдори кам сар карда, тадриҷан душворӣ ва миқдорро зиёд кунад. Ин метавонад аз фишори мушакҳо канорагирӣ кунад, аммо инчунин метавонад беҳтар мутобиқ шавад ва беҳтар шавад.

Як дақиқаи стандартӣ push-ups 60 дар кадом сатҳ?

Дар ҷаҳони фитнесс, push-upҳо ҳамчун як ченаки муҳими қувваи асосии шахс ҳисобида мешаванд, зеро онҳо дар як вақт мушакҳои сина, трицепс ва китфро кор мекунанд.

Одатан, шахси миёнаи бетаҷриба метавонад танҳо дар як дақиқа даҳҳо ё ду даҳҳо такони стандартиро анҷом диҳад.

Аз ин рӯ, дар як дақиқа қодир будан ба анҷом додани 60 такони стандартӣ барои нишон додани он ки шахс аз ҷиҳати омодагии ҷисмонӣ ва қувваи мушакҳо аз сатҳи миёна гузаштааст, кофӣ аст. Чунин кор одатан танҳо пас аз як давраи тӯлонии омӯзиши мунтазам, бо заминаи баланди ҷисмонӣ ва устувории мушакҳо ба даст оварда мешавад.

Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки шумораи машқҳои анҷомёфта ягона ченаки саломатӣ ё сатҳи омодагии ҷисмонии шахс нест. Сифати машқҳои анҷомшуда, дараҷаи стандартии ҳаракат ва саломатии умумии шахс яксон муҳиманд.

Илова бар ин, ашхоси гуногун дар диққат ва таҷрибаи омӯзишии қувват фарқ мекунанд, ки ин ба иҷрои фишори онҳо низ таъсир мерасонад.