Дар толори варзиш, омӯзиши мушакҳои сина ҳамеша қисми маъмултарини навгониҳо буд. Ҳама мехоҳанд, ки як ҷуфт мушакҳои пур аз қафаси сина дошта бошанд, то бадани худро нишон диҳанд. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон ба омӯзиши пушт нодида мегиранд, ки дар натиҷа синаи инкишофёфта ва пушти нисбатан заиф мегардад.

Ба ном: омӯзиши навгонии сина, омӯзиши пушти собиқадор! Ахамияти мушакхои пушт худ аз худ маълум аст. Имрӯз мо дар бораи манфиатҳои зиёди машқҳои пушт сӯҳбат хоҳем кард:

1. Мушакҳои пушт системаи пуштибонии бадан мебошанд ва барои нигоҳ доштани ҳолати хуб ва мувозинат хеле муҳиманд. Омӯзиши пушти сар метавонад мушакҳои пуштро фаъол созад, мушкилоти дарди пуштро беҳтар созад, индекси саломатиро беҳтар созад ва як ҳолати ростро эҷод кунад.

2, одамони аз даст додани вазн мушакҳои қафоро мустаҳкам мекунанд, метавонанд мундариҷаи мушакҳоро беҳтар созанд, арзиши асосии мубодилаи моддаҳоро ба таври муассир беҳтар созанд, бигзоред, ки шумо ҳар рӯз калорияҳои бештар истеъмол кунед, ба баланд шудани суръати сӯзиши чарбҳо кӯмак кунед, бигзор шумо тезтар вазни худро гум кунед.

3, машқҳои пушти писарон метавонанд паҳнӣ ва ғафсии пуштро зиёд кунанд, тасвири секунҷаи баръакс эҷод кунанд, то таносуби тамоми бадан симметрӣ бошад. Духтарон барои интихоби вазни хурд машқ мекунанд, метавонанд мушкилоти пушти палангро беҳтар созанд, пуштро борик ва зебо созанд, бигзоред, ки шумо либосҳоро беҳтар пӯшед.

Чӣ тавр ба таври илмӣ амал кардан мумкин аст? Барои машқ кардани мушакҳои пушт, мо бояд аввал сохтори мушакҳои пуштро, ки асосан мушакҳои пушти сар, мушакҳои трапеция, ромбоидҳо ва мушакҳои скаленро дар бар мегиранд, равшан кунем.

Барои мушакҳои гуногуни пушти сар, мо метавонем ҳаракатҳои гуногуни омӯзиширо ба даст орем, то доираи пурраро амалӣ созем.

Қадами 1: Тозакунӣ

Яке аз машқҳои классикии пушт ин кашиш аст, ки ба бисёр дӯстдорони фитнес шинос аст. Барро дар боло нигоҳ доштан, қувваи мушакҳои пуштро истифода бурда, баданро то он даме, ки манаҳ аз бар боло бошад, ба боло кашед ва сипас баданро оҳиста паст кунед. Ин машқ ба мушакҳои пушт, махсусан латҳо тамаркуз мекунад.

Амал 2. Қатори штанга

Қатори штанга боз як машқи классикӣ барои машқ кардани мушакҳои пушти шумост. Дар назди сутун истода, хам шуда, бадани болоии худро ба фарш параллел нигоҳ доред, сутунро бо ду даст нигоҳ доред ва сипас сутунро ба тарафи синаи худ кашед, пуштро рост нигоҳ доред. Ин машқ мушакҳои васеи пушт ва трапецияи пуштро самаранок кор мекунад.

Амал 3, гантел як қатори як даст

Қатори як дасту гантел як ҳаракати хеле хуби омӯзиши пушти сар аст. Ҳангоми истода, як дастро ба рахи гантел гузошта, бо дасти дигараш гантелро гирифта, хам шуда, бадани болоии худро ба фарш параллел нигоҳ доред, баъд гантелро ба тарафи синаатон кашед ва оҳиста паст кунед. Ин ҳаракат ба шумо кӯмак мекунад, ки тавозуни мушакҳоро дар пушт беҳтар иҷро кунед.

Амал 4. Паррандаро баргардонед

Парвози баръакс як машқест, ки метавонад мушакҳои пуштро самаранок омӯзонад. Бо истифода аз гантелҳо ё асбобҳо барои парвози баръакс, шумо метавонед ба машқ кардани мушакҳои пушт ба монанди мушакҳои лат ва трапеция диққат диҳед. Ҳангоми парвози баръакс баданатонро устувор нигоҳ доред, вазни худро дар пошнаи худ нигоҳ доред ва ба рост нигоҳ доштани пушт диққат диҳед.

Ҳаракат кунед 5. Буз аз ҷой бармехезад

Лифт буз, як машқи ҳамаҷонибаи мушакҳои пушти аст. Ҳангоми истодан дастҳоятонро болои пойҳоят гузошта, бадани болоии худро ба пеш хам кунед, сипас ҳангоми ба дарун кашидани китфҳои худ оҳиста бадани болоии худро рост кунед. Ин ҳаракат метавонад ба таври муассир қувваи мушакҳо ва устувории пуштро эҷод кунад.

Як ёддошти ниҳоӣ:

1, пеш аз ҳама гуна машқҳои фитнес, лутфан боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пешакӣ машқҳои дурусти гармкунӣ доред ва таҳти роҳбарии мураббии касбӣ машқ кунед, то осеб надиҳед.

2, омӯзиши бозгашт низ бояд диққати ба ҳаҷми дурусти сарборӣ, аз рӯи вазъи воқеии онҳо барои муайян кардани. Сарбории аз ҳад зиёд кам самарабахшии машқро коҳиш медиҳад ва бори аз ҳад зиёд хатари ҷароҳатро зиёд мекунад.

3, ба мавқеи дурусти таълим диққат диҳед. Ҳангоми омӯзиш мавқеи хубро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки аз пушт ё хам шудани гурба худдорӣ кунед.