Squats, ки бо номи "подшоҳи амал" маъруф аст, дар ташаккули танаи пурра, мушакҳои мустаҳками пой, беҳтар кардани устувории асосӣ ва мусоидат ба рушди ҳамоҳангшудаи мушакҳо дар тамоми бадан, мавқеи муҳимро дар ҷаҳони фитнес ишғол мекунад, таъсири назаррас дорад.

Як чумлаи «нест, на химча» кифоя аст, ки барои исботи ахамия-ти суфтагарй барои шакл додани падлухои зебо. Одамони нишастан ба паҳлӯҳои фарбеҳ ва паҳлӯҳои ҳамвор майл доранд ва қадкашӣ метавонад ба шумо дар ташаккул додани паҳлӯҳои пурра, мустаҳкам кардани пойҳои дароз ва баланд бардоштани ҷолибияти каҷҳо кӯмак кунад.

На танҳо ин, ки писарон исрор меварзанд, ки қаҳваранг шаванд, инчунин метавонанд тестостеронро ба таври муассир тарғиб кунанд, аз талафоти тестостерон, ки боиси коҳиши тамоми ҷанбаҳои функсия мегардад, пешгирӣ мекунанд, метавонанд ба шумо имкон диҳанд, ки қувваи пурраи худро нигоҳ доред ва ҷаззобияти писаронро афзоиш диҳед.

Мардон ва занон исрор меварзанд, ки аз даст додани мушакҳо дар синну сол пешгирӣ кунанд, мушакҳо метавонанд устухонҳо, буғумҳоро муҳофизат кунанд, пойҳои шуморо чандир ва қавӣ гардонанд, пиршавии баданро ба таври муассир суст кунанд.

Мардон ва занон исрор меварзанд, ки метавонад арзиши асосии мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунад, ҷамъшавии фарбеҳро ба таври муассир боздорад, эҳтимолияти фарбеҳиро коҳиш диҳад, балки инчунин мушкилоти нишастанро барои муддати тӯлонӣ дарди пушт беҳтар созад, шохиси саломатиро беҳтар кунад.

Бо вуҷуди ин, барои ба ҳадди аксар расонидани манфиатҳои омӯзиши squat, мо бояд боварӣ ҳосил кунем, ки ҳар як қадкашӣ стандартӣ аст ва аз мавқеи нодуруст, ки метавонад ба бадан зарар расонад, пешгирӣ кунед.

Стандарти ҳолати ҳамсоя омӯзед:

1, дастҳо акимбо ё дар пеш гузошта шуда, пойҳоро паҳнои китф нигоҳ доред, ангуштони пойро каме кушода, зонуҳо ва ангуштонро дар як самт нигоҳ доред, аз буғумҳо канорагирӣ кунед, қафо рост, мустаҳкам кардани аслӣ, мувозинатро нигоҳ доред ва сипас қад кашед.

2, дар раванди афтидан, тела ба ақиб hip, зону, балки ангуштони пой, squat ба рон параллел ба замин, каме таваққуф, ва он гоҳ оҳиста-оҳиста барқарор мавқеи истода.

3, ҳангоми бархостан, ба қувваи паҳлӯ ва ронҳо такя кунед, то баданро ба ҳолати аввала баргардонед. 10-15 маротиба такрор кунед, 30-45 сония истироҳат кунед ва сипас даври нави омӯзишро оғоз кунед.

Оё шумо метавонед ҳар рӯз squats кунед?

Барои шурӯъкунандагон ё одамони дорои қобилияти ҷисмонии заиф, ҳар рӯз машқ кардани қадкашӣ метавонад бори мушакҳо ва буғумҳоро зиёд кунад, мушакҳо дар ҳолати канда мешаванд, ки барои барқарорсозӣ мусоид нест ва ба осонӣ ба хастагӣ ё осеби аз ҳад зиёд оварда мерасонад.

Аз ин рӯ, истироҳати мӯътадил ва барқарорсозӣ муҳим аст, то мушакҳо вақти кофӣ барои мутобиқшавӣ ва афзоиш дошта бошанд. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ё се маротиба дар як ҳафта машқ кунед.

Барои дӯстдорони фитнес ботаҷриба, бадани онҳо шояд мутобиқати хубро ба squats таҳия карда бошад, аз ин рӯ ҳар рӯз машқ кардан мумкин аст, аммо ба фикру мулоҳизаҳои бадан диққат додан ва нақшаи таълимро сари вақт ислоҳ кардан лозим аст.

Илова бар ин, squats ягона роҳи машқ нест, бо мақсади ба вуҷуд овардани таносуби аълои хип-пой ва боз ҳам беҳтар кардани қувваи пойҳои поён, мо метавонем ҳаракатҳои дигари омӯзишӣ, аз қабили лунгҳо, ҷаҳидан, ҷаҳиши булғорӣ, кашиши сахт ва ғайраро якҷоя кунем. ., барои харчониба машк кардани мушакхои дунб ва пой. Ин гуногунии омӯзиш на танҳо фишори як ҳаракатро коҳиш медиҳад, балки таъсири умумии омӯзишро беҳтар мекунад.