Давидан як машқи эътирофшудаи сӯхтани чарб мебошад, метавонад мубодилаи фаъолро баланд бардорад, ба таҷзияи чарб мусоидат кунад, балки инчунин баданро мустаҳкам кунад, иммунитетро беҳтар кунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати бадани ҷавонро нигоҳ доред.

Бо вуҷуди ин, бисёр одамон намедонанд, ки чӣ тавр ба натиҷаҳои беҳтарин давидан лозим аст. Инҳоянд чанд роҳе, ки дар муддати кӯтоҳтарин давидан ва аз ҳама бештар фарбеҳро аз даст диҳед.

1. Бо суръати доимӣ давидан

Давидани доимӣ як машқи устувори аэробикӣ мебошад, ки метавонад ба бадан сӯхтани чарб кӯмак расонад ва барои давандагони нав мувофиқ аст. Дар аввал, мо метавонем ҳадафи давиданро ба масофаи 3-5 километр танзим кунем, давидан 10-15 дақиқаро метавон ба қадами тез иваз кард ва сипас 10-15 дақиқа давиданро, ки ба он пайваст шудан кӯмак мекунад, аммо тадриҷан қобилияти шушро беҳтар мекунад. ва устувории ҷисмонӣ.

2. Давраи HIIT

Давидан HIIT, ки кӯтоҳ барои омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд аст, як намуди машқҳои тез ва шиддатнок аст. Усули мушаххаси давидан ин аст: 20 сония дави босуръат, 20 сония давидан бо тамрини алтернативӣ ё дави 100 метр, давидан ба 100 метр тамрини алтернативӣ, ин тарзи давидан заминаи муайяни ҷисмониро тақозо мекунад, часпидан барои шурӯъкунандагон душвор аст.

Давидан дар як вақт 20 дақиқа метавонад ба бадан имкон диҳад, ки сӯзиши равғанро дар тӯли зиёда аз 12 соат идома диҳад, ки метаболизмро суръат мебахшад ва ба бадан бештар чарбҳоро сӯхтааст.

3. Давидан ба боло

Давидан ба баландӣ як навъи муқовимати давидан аст, метавонад кори дил ва шушро ба таври муассир ҳавасманд кунад, давидан дар нишебиҳо хастатар мешавад, аммо фишорро дар буғумҳо коҳиш медиҳад.

Давидан дар нишеб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки калорияҳои бештарро сӯзонед ва инчунин ба қувваи мушакҳо ва ҳамоҳангсозии мотор диққат диҳед. Мо метавонем ба пойгоҳ майл гузорем, ки он метавонад баданро зудтар ба ҳолати сӯхтани фарбеҳ табдил диҳад.

Ҳар се намуди давидан метавонад ба шумо барои аз даст додани фарбеҳи зиёдатӣ кӯмак расонад, аммо бояд қайд кард, ки шумо бояд онро бо шиддати мувофиқ иҷро кунед. Ҳамзамон, пеш аз давидан ҳатман гарм кунед, то осеб надиҳед.

Дар ҷамъбаст:

Давидан як машқи оддӣ ва муассири аэробикӣ мебошад, ки бо аз худ кардани якчанд усулҳои дави дар боло, шумо метавонед ба шумо дар вақти кӯтоҳтарин сарф кунед ва аз ҳама фарбеҳро аз даст диҳед. Бо вуҷуди ин, ҳатман ба меъёр диққат диҳед ва аз ҳад зиёд машқ накунед. Биёед аз саломатӣ ва намуди хуби давидан лаззат барем!