Пастшавӣ кайҳо боз дарди сар буд, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд бадани қавӣ бунёд кунанд, аммо симои борики худро тағир дода наметавонанд. Бо вуҷуди ин, азхуд кардани якчанд қоидаҳои асосӣ метавонад роҳи шуморо ба даст овардани мушакҳо хеле осонтар кунад.

Ин қоидаҳоро омӯзед, то дар муддати камтарин мушакҳоро ба даст оред.

1. Ба қадри кофӣ протеин бихӯред

Барои сохтани мушакҳо, хӯрдани сафедаи кофӣ муҳим аст. Протеин як ҷузъи муҳими мушакҳост ва агар шумо онро кофӣ нагиред, афзоиши мушакҳо душвор аст. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки одамони лоғар ҳар рӯз ба як килограмм вазни бадан на камтар аз 1,2-1,8 грамм протеин истеъмол кунанд, то афзоиши мушакҳоро таъмин кунанд.

Мазмуни протеини хӯрокҳои гуногун гуногун аст, мо бояд хӯрокҳои дорои протеини баланд, аз қабили синаи мурғ, моҳӣ, тухм, маҳсулоти шириро интихоб кунем, таҷрибаи буғро интихоб кунем, калорияҳои ғизоро самаранок назорат карда метавонем.

2: Омӯзиши вазн

Омӯзиши вазн яке аз роҳҳои беҳтарини сохтани мушакҳо мебошад. Он афзоиши мушакҳоро ҳавасманд мекунад ва суръати метаболикии шуморо зиёд мекунад. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои мураккаб, аз қабили squats ва стенд прессҳоро иҷро кунед, ки дар як вақт гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро кор мекунанд ва сарбории мушакҳоро зиёд мекунанд ва ҳамин тавр ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд. Пас аз ҳар як тренинг, гурӯҳи мушакҳои мақсаднок бояд 2-3 рӯз пеш аз даври навбатии омӯзиш истироҳат кунанд, ки андозаи мушакҳоро самаранок беҳтар мекунад.

3: Истеъмоли калорияи мувофиқро зиёд кунед

Инчунин муҳим аст, ки истеъмоли калорияи худро ба таври мувофиқ зиёд кунед, агар шумо хоҳед, ки мушакҳо созед. Ҳангоми сохтани мушакҳо, истеҳсоли калорияи бадани шумо зиёд мешавад ва шумо бояд истеъмоли калорияи худро зиёд кунед, то энергияи кофӣ барои афзоиши мушакҳо таъмин кунед.

Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли калорияи худро дар як рӯз аз 400 то 500 калория зиёд кунед, парҳези ками равған ва сафедаи баландро нигоҳ доред ва ғизои нолозимро камтар бихӯред, ки эҳтимол ба ҷамъшавии равғанҳо оварда мерасонад.

4. Ба қадри кофӣ истироҳат кунед ва барқарор шавед

Афзоиши мушакҳо истироҳати мувофиқ ва вақти барқароркуниро талаб мекунад. Тавсия дода мешавад, ки хоби мувофиқро таъмин кунед, аз хоб бедор нашавед, дар як рӯз 8-9 соат хоб кунед, ҳолати хоби амиқ, барқарорсозии мушакҳо кӯмак кунед. Илова бар ин, дароз кардани дуруст ва масҳ пас аз омӯзиши фитнес метавонад ба барқароршавии мушакҳо мусоидат кунад, ки метавонад афзоиши мушакҳоро суръат бахшад.

Дар боло якчанд қоидаҳои мушакҳои лоғар мавҷуданд, ман умедворам, ки ба шумо кӯмак мекунам. То он даме, ки шумо роҳи дурустро риоя мекунед, ман боварӣ дорам, ки шумо метавонед бадани солим ва қавӣ дошта бошед!