Имкониятҳои зиёде барои машқҳои аэробикӣ мавҷуданд, ба ғайр аз давидан барои машқ кардани ман, инчунин ҷаҳидан ресмон ва ҷаҳидан ин машқҳои маъмултар. Пас, гузариш ва ҷаҳиши ҷаҳиш, ки дар сӯзондани равған беҳтар аст?

Ҳардуи ин машқҳо машқҳои баландшиддати кардио мебошанд, ки ба сӯзондани чарбҳо кӯмак мекунанд, аммо байни онҳо фарқиятҳои зиёд мавҷуданд:

Дар бораи ҷаҳидан ресмон, ресмони ҷаҳидан як машқҳои системавии аэробик мебошад, ки метавонад қисмҳои зиёди бадан, аз ҷумла ронҳо, гӯсолаҳо, шонаҳо ва шикамро машқ кунад.

Мувофики баъзе хисобхо, дар давоми 10 дакикаи ресмони чахидан кариб 100—200 ккал гармй сарф карда мешавад, сарфи хоси гармй аз суръати ресмон, вазн ва дигар омилхо вобаста аст.

Ритми ресмони чахидан тезтар, координацияи бадан баландтар аст. Ҳангоми ҷаҳидан аз ресмон, шумо бояд қувваи дастатонро истифода баред, то ритми ресмонро назорат кунед ва дар ҳоле ки мувозинати бадан ва ҳисси ритми худро нигоҳ доред. Суръат ва ритми гузаришро мувофиқи ҳолатҳои инфиродӣ танзим кардан мумкин аст ва душвориро тадриҷан аз оҳиста ба суръат зиёд мекунад.

Илова бар ин, ҷаҳидан ресмон ҷолибтар аст, шумо метавонед тавассути ҳаракатҳои гуногуни афсонавӣ таваҷҷӯҳро зиёд кунед, бинобар ин часпидан осонтар аст.

Дар бораи домкратҳои ҷаҳидан, домкратҳои ҷаҳидан як навъ машқи аэробикист, ки онро дар хона бо дасти урён анҷом додан мумкин аст, асосан барои машқҳои болоии бадан ва шикам, ки барои беҳтар кардани кори дилу шуш ва сатҳи мубодилаи моддаҳо хеле муфид аст.

Мувофиқи баъзе ҳисобҳо, 10 дақиқаи ҷаҳидан домкратҳо вобаста ба суръат ва вазни домкратҳо тақрибан 80-150 килокалория сарф мекунанд.

Ҳангоми ҷаҳидан домкратҳо, ба шумо танҳо лозим аст, ки дар ҷои худ истода, дастҳо ва пойҳоятонро якҷоя кунед ва сипас мисли "мурғе, ки пӯсташро мешиканад" ба боло ҷаҳед ва дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз кунед.

Дар ҷараёни ҷаҳидан ба шумо лозим аст, ки устувории баданро нигоҳ доред, ритми нафаскаширо назорат кунед, домкратҳои ҷаҳидан метавонанд пайваста анҷом дода шаванд, то ба таъсири беҳтари машқ ноил шавед.

Бо вуҷуди ин, домкратҳои ҷаҳиш низ бартариҳои худро доранд, он метавонад фаъолияти дилу шуш ва сатҳи мубодилаи моддаҳоро беҳтар иҷро кунад, зеро шакли хати болоии бадан ва мушакҳо муфидтар аст.

Нуқтаи умумии ҷаҳидан ресмон ва домкратҳои ҷаҳидан дар он аст, ки ҳарду машқҳои хеле муассири сӯзиши чарб мебошанд, ки на танҳо метаболизми фаъолиятро беҳтар мекунанд, балки гурӯҳи мушакҳои баданро машқ мекунанд, талафоти мушакҳоро пешгирӣ мекунанд ва сатҳи баланди метаболизмро пас аз машқ нигоҳ доранд.

Ресмони ҷаҳидан ва домкратҳои ҷаҳидан ин ду варзиш ба ҷойҳои нисбатан хурд ниёз доранд, истифодаи вақти ночизро метавон машқ кард, ки барои одамони маъмулан банд мувофиқ аст.

Пас, барои аз даст додани вазн шумо бояд ресмони ҷаҳидан ё ҷаҳиданро интихоб кунед?

Аз нуқтаи назари самаранокии сӯзиши чарб, таъсири сӯхтани чарб метавонад тезтар бошад, зеро суръат ва ритми гузариш метавонад тезтар бошад ва гурӯҳҳои мушакҳои бештарро машқ кардан мумкин аст.

Интихоби машқ аз ҳадафҳо ва афзалиятҳои шахсӣ вобаста аст. Агар шумо хоҳед, ки фарбеҳро зуд аз даст диҳед, шумо метавонед ресмонро интихоб кунед; Агар шумо хоҳед, ки хатҳо ва мушакҳои болоии бадани худро созед, шумо метавонед домкратҳои ҷаҳишро интихоб кунед.