Аз даст додани вазн як ҳадафи умумӣ барои бисёр одамон аст ва давидан роҳи хеле маъмули аз даст додани вазн аст. Бо вуҷуди ин, ба саволи он ки ҳар рӯз чанд километр давидан лозим аст, то ки вазни худро гум кунед, ҷавоби дақиқ вуҷуд надорад.

Дар зер мо ин мушкилотро аз чанд ҷиҳат меомӯзем.

1. Масофа ва сарфи калория

Давидан метавонад калорияҳоро ба таври муассир сӯзонад ва ба ин васила ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Умуман, шумо метавонед дар як километр давидан тақрибан 70-80 калорияро сӯзонд ва агар шумо дар як давидан 5 километр давед, шумо метавонед тақрибан 350-400 калорияро сӯзонд. Албатта, ин рақам метавонад аз вазни шахс, суръати давидан ва релефи давидан низ таъсир расонад.

2. Давидан ва идоракунии парҳез

Давидан пайваста сарфи калорияҳоро зиёд мекунад ва агар шумо парҳези худро дуруст идора кунед, шумо тезтар вазн хоҳед кард. Агар шумо ҳангоми давидан хӯрок хӯред ва бинӯшед, пас калорияҳои ҳангоми давидан истеъмолшуда метавонанд калорияҳои ғизоро ҷуброн кунанд, ки қобилияти ба даст овардани вазнро надоранд.

Аз ин рӯ, одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, инчунин бояд арзиши истеъмоли калорияи ҳаррӯзаро ҳангоми давидан сабт кунанд, аз пайдоиши гармии зиёдатӣ пешгирӣ кунанд ва барои бадан фосилаи гармии кофӣ эҷод кунанд, то ба коҳиши сатҳи фарбеҳи бадан мусоидат кунанд.

3. Масофаи давидан ва таъсири машқ

Таъсири машқҳои давидан ба бадан низ бояд ба назар гирифта шавад. Агар шумо ҳар рӯз масофаи аз ҳад зиёд давед, он метавонад хастагии аз ҳад зиёдро ба вуҷуд орад, хатари ҷароҳатро зиёд кунад ва ба самаранокии машқ таъсир расонад.

Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби масофаи давидан, шумо бояд масофаи мувофиқро мувофиқи вазъияти шахсии худ муайян кунед. Шурӯъкунандагон метавонанд ҳадафи дави 3 километрро танзим кунанд ва сипас шумораи давиҳоро оҳиста-оҳиста зиёд кунанд, давандагони ботаҷриба мустақиман аз ҳадафи 6 километр.

4. Ҳолати шахсӣ ва масофаи давидан

Ҳолати ҷисмонии ҳар як шахс, вазн, таҷрибаи машқ ва ғайра гуногун аст, бинобар ин масофаи оптималии давидан барои ҳар як шахс гуногун хоҳад буд. Ҳангоми интихоби масофаи ҳаррӯза, шумо бояд дар асоси вазъияти воқеии худ қарор қабул кунед.

Барои одамоне, ки одатан серкоранд, шумо метавонед интихоб кунед, ки барвақт аз хоб хеста 3 километр давед ва шабона 3 километр давед, аз ин рӯ дар як рӯз 6 километр низ ҳаст ва таъсири талафоти вазн низ хуб аст.

Хулоса, ҷавоби дақиқе нест, ки ҳар рӯз чанд километр давидан лозим аст, то ки вазн ба даст ояд. Шумо бояд дар асоси вазъияти воқеии худ қарор қабул кунед. Умуман, одами навкор дар як шабонаруз 3—5 километр давидан мувофиктар аст, кори дилу шушро тадричан бехтар мекунад.

Агар шумо хоҳед, ки зудтар вазни худро гум кунед, шумо метавонед масофа ва шиддати давиданро ба таври мувофиқ зиёд кунед ва шумо бояд ба парҳези оқилона ва истироҳати мувофиқ диққат диҳед, то ба ҳадафҳои аз даст додани вазн беҳтар ноил шавед.