Дар ҷустуҷӯи мушакҳои қавӣ, ба ғайр аз таваҷҷӯҳ ба машқҳои фитнес, шумо инчунин бояд ба парҳез ва одатҳои тарзи ҳаёти худ диққат диҳед.

Инҳоянд 8 чизе, ки шумо набояд ба онҳо даст нарасонед, то саломатии мушакҳои худро беҳтар муҳофизат кунед.

1️⃣ Нӯшокиҳои шакарии зиёд: Шакар дар нӯшокиҳои қанд зиёд метавонад боиси баланд шудани сатҳи инсулин гардад, ки истеҳсоли гормони афзоишро дар бадан бозмедорад, ки ба афзоиши мушакҳо таъсир мерасонад.

2️⃣ Хӯроки нолозим: Мурғи бирён, гамбургер, фри фри, пицца ва дигар хӯрокҳои ночиз дорои кислотаҳои трансравгании зиёд мебошанд, калорияҳо низ хеле зиёданд, ки миқдори равғани баданро зиёд мекунанд, ба афзоиши мушакҳо таъсир мерасонанд.

3️⃣ Норасоии хоб: Норасоии хоб боиси нокифоя будани гормони афзоиш, ки аз бадан ҷудо мешавад, ба афзоиш ва таъмири мушакҳо таъсир мерасонад ва пиршавии бадан тезтар мешавад.

4️⃣ Алкогол: Алкогол ба фаъолияти мубодилаи ҷигар таъсир мерасонад, ба азхудкунии моддаҳои ғизоӣ аз ҷониби организм ва ҷудошавии гормонҳои афзоиш таъсир мерасонад ва ҳамин тариқ ба афзоиши мушакҳо таъсир мерасонад. Алкогол инчунин як диуретик аст, ки шуморо хушк мекунад, ки барои мубодилаи моддаҳо бад аст.

5️⃣ Набудани протеин: Протеин як маводи ғизоии муҳим барои афзоиши мушакҳо мебошад ва норасоии сафеда метавонад боиси маҳдуд шудани афзоиши мушакҳо гардад. Манбаъҳои хуби протеинро дар тухм, маҳсулоти ширӣ, гӯшти лоғар, гӯшти мурғ ва моҳӣ пайдо кардан мумкин аст.

6️⃣ Набудани витамини D: Витамини D ба бадан кӯмак мекунад, ки калсийро азхуд кунад ва норасоии витамини D метавонад ба афзоиш ва барқарорсозии мушакҳо таъсир расонад. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки мушакҳоро афзоиш диҳед, шумо бояд ба иловаҳои витамини D диққат диҳед.

7️⃣ Нони сафед: Пас аз коркарди зиёд нони сафед миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ ва нахро гум кардааст ва боиси зиёд шудани инсулин ва ҷамъшавии фарбеҳ ба осонӣ аст, ки ба бунёди мушакҳо ва камшавии фарбеҳ мусоидат намекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки нони сафедро камтар истеъмол кунед, шумо метавонед ба нони гандумӣ, биринҷи қаҳваранг ва дигар карбогидратҳои мураккаб иваз кунед.

8️⃣ нӯшокиҳои варзишӣ: ба нӯшокиҳои варзишии бозор бовар накунед, баъзе нӯшокиҳо калорияашон кам нестанд, як шиша нӯшокиҳои баландкунандаи электролит асосан даҳҳо грамм қанд доранд, тавсия дода мешавад, ки оби оддӣ бинӯшед, то аз истеъмоли аз ҳад зиёди шакар худдорӣ намоед.

Ба 8 чизи дар боло зикршуда набояд даст кашид, мо бояд дар ҳаёти ҳаррӯза ба онҳо диққат диҳем ва аз он худдорӣ кунем, то саломатӣ ва афзоиши мушакҳои худро ҳифз кунем.