Баркашӣ як ҳаракати тиллоӣ барои машқ кардани гурӯҳи мушакҳои узвҳои боло мебошад, ки онро дар хона машқ кардан мумкин аст ва он инчунин яке аз вазифаҳои санҷишӣ дар дарси тарбияи ҷисмонии мактаби миёна мебошад.

Риояи дарозмуддат ба машқҳои кашидан метавонад қувваи болоии баданро беҳтар созад, ҳамоҳангсозӣ ва устувории баданро беҳтар созад, ба шумо дар ташаккули симои секунҷаи зебои баръакс кӯмак расонад, дар ҳоле ки арзиши асосии мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, ҷамъшавии фарбеҳро бозмедорад.

Ба машқҳои кашидан риоя кунед, метавонад гардиши хунро пеш барад, китф ва пуштро фаъол созад, гурӯҳи мушакҳои бозуро фаъол созад, ба шумо дар беҳтар кардани дарди пушт, мушкилоти шиддати мушакҳо кӯмак кунад, балки инчунин ҳолати худро беҳтар созад, ҳолати ростро шакл диҳед.

Барои бисёр одамон, тренинги кашидан душвор аст, шумо метавонед ба осонӣ 10 push-up-ро анҷом диҳед, аммо ҳатман як кашидани стандартиро анҷом диҳед. Пас, шумо метавонед дар як вақт чанд маротиба кашиданро анҷом диҳед?

Дастрасии стандартӣ чист? Ин нуктаҳои амалро омӯзед:

1️⃣ Аввал ашёеро пайдо кунед, ки онро гирифтан мумкин аст, аз қабили штангаи уфуқӣ, сутун ва ғайра. Дастҳоятонро дар турник сахт нигоҳ доред, пойҳоятонро аз замин бардоред ва дастҳо ва баданатонро перпендикуляр нигоҳ доред.

2️⃣ Пеш аз сар кардани машқҳо нафаси чуқур гиред ва баданатонро истироҳат кунед.

3️⃣ Пас аз он дастҳоятонро хам кунед ва баданатонро боло кашед, то манаҳ ба мавқеи турки уфуқӣ расад. Дар ин лаҳза, даст бояд пурра хам карда шавад.

4️⃣ Мавқеъро нигоҳ доред. Дар нуқтаи баландтарин, мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред. Бадани шумо бояд комилан амудӣ бошад ва танҳо пойҳои шумо аз замин дур бошад.

5️⃣ пас оҳиста-оҳиста худро ба ҳолати аввала баргардонед. Дар ин лаҳза даст бояд пурра дароз карда шавад. Ҳаракатҳои дар боло зикршударо такрор кунед, тавсия дода мешавад, ки ҳар дафъа 3-5 маҷмӯи 8-12 такрорро иҷро кунед.

Инҳоянд чанд чизҳоеро, ки ҳангоми иҷрои пошхӯрӣ дар хотир бояд дошт:

1. Баданатонро рост нигоҳ доред ва дар камар ва пушт хам нашавед.

2. Барои зӯроварӣ инерсияро истифода набаред, балки ба қувваи мушакҳо такя кунед, то баданро боло кунед.

3. Ҳангоми паст кардани бадан дастҳоятонро якбора ором накунед, балки оҳиста паст кунед.

4. Агар шумо як кашиши пурраро анҷом дода натавонед, кӯшиш кунед, ки кашиши пастро истифода баред, ё СПИДро истифода баред ё мушкилиро коҳиш диҳед.