Дар ин ҷо ба истилоҳ тамрини хонагӣ, воқеан ба омӯзиши бидуни таҷҳизоти доимии таълим дахл дорад ва аксари онҳо дар хона бо дастони худ машқ мекунанд. Агар шумо одатан барои саёҳат баромадан хоҳед, шумо метавонед якчанд камарбанди эластикӣ низ биёред, дар ин вақт, вазифаи камарбанди эластикӣ пурра кофта мешавад, мисли штанга, метавонад барои сутун, кашиши сахт, пресс истифода шавад. , қаиқронии баръакс… Шумораи беохири имкониятҳо.

Ҳатто агар ҳазорҳо истифода ва чӣ гуна бошад, моҳияти ресмони чандирӣ дар ғояҳои омӯзишӣ, дар ин ҷо, Bailing наметавонад омӯзиши ресмони эластикиро як ба як анҷом диҳад, балки дар асоси нақшаи таълими умумии ҳамагон асос меёбад, режими тафаккур диҳед, ба одамон моҳӣ омӯзондан беҳтар аз он аст, ки ба одамон моҳӣ омӯзед.

Барои истифодаи хона, ресмонҳои эластикӣ бо даста тавсия дода мешаванд, аммо онҳо инчунин бояд мувофиқи амал интихоб карда шаванд. Агар шумо ҳис кунед, ки вазни якаш кофӣ нест, боз якчандто бихаред, шумо метавонед вазнро мисли штангаи гантел танзим кунед.

Дар зер мо маҷмӯи ҳаракатҳои омӯзиши бандҳои эластикиро мубодила мекунем, ки ҳар як ҳаракат 8-12 маротиба, ҳар дафъа 3-5 маҷмӯа, барои одамоне, ки ба шакл ниёз доранд, як банди хурди муқовиматро истифода баред, 12-20 маротиба дар як ҳаракат, 3-5 маҷмӯи ҳар як. вақт, албатта, фаромӯш накунед, ки мушакҳои ҳадафро пас аз омӯзиш дароз кунед, то ба онҳо барқарор шавад.

Амали якум: Мавқеи истодан бо дастони рост банди эластикиро ба поён кашед Лантаи эластикиро дар ҳолати баланд ислоҳ кунед, дар назди тасмаи эластикӣ биистед, масофаи баданро мувофиқ кунед, пуштро рост кунед, мағзи худро мустаҳкам кунед, дастҳоятонро ба боло дароз кунед, худро хам кунед. каме оринҷҳоро ба даст оред ва ҳарду канори тасмаи эластикиро аз китфи худ каме васеътар нигоҳ доред, то баданатонро устувор нигоҳ доред, пуштро рост нигоҳ доред, дастҳоятонро рост нигоҳ доред, пуштро истифода баред, то дастҳоятонро ба сӯи по тела диҳед. ва қулларо каме кашед, то мушакҳои пуштро қатъ кунед ва кашед. Сипас оҳиста-оҳиста самтро дигар кунед, то мушакҳои пушт пурра дароз карда шаванд

Амал 2: Дар мавқеи истода банди эластикии сандуқро тела диҳед Бо пойҳо каме аз ҳам ҷудо, камар рост истода, ядроро мустаҳкам кунед, банди эластикиро дар атрофи қафо дароз кунед, ҳарду канори банди эластикиро бо дастҳоятон нигоҳ доред, дастҳоятонро аз ҳар ду тарафи бадан хам кунед баданатонро устувор нигоҳ доред, пуштро рост нигоҳ доред, дастҳоятонро ба тарафи синаатон бо қувваи синаи худ ба болои амал тела диҳед, каме истед, мушакҳои синаатонро кашед ва сипас назорат кунед. суръат барои оҳиста-оҳиста баргардонидани самт

Амалҳои сеюм: Хез кардан бо камарбанди эластикӣ дар ҳолати паст, мавқеи баданро танзим кунед, пойҳо каме аз ҳам ҷудо, камар ва пушт рост, мустаҳкам кардани аслӣ, дастҳо ҳарду канори камарбанди эластикиро нигоҳ доред, то пуштро рост нигоҳ доред, пояҳо барои хамида ба поён қуллаи ҳаракат, дастҳо рост ба пеш, оринҷ каме хам шуда барои нигоҳ доштани устувории бадан, қувваи ақиб барои рондани дастҳо барои хам кардани оринҷ барои кашидани қулла ба самти шикам каме таваққуф кунед, мушакҳои пуштро кашед, Сипас оҳиста-оҳиста самтро дигар кунед, то мушакҳои пушт пурра дароз шаванд.

Амали чорум: Пошупҳо такя мекунанд, дастҳо дар зери бадан рост ҳастанд, то баданро дастгирӣ кунанд, оринҷҳо каме хам карда, пушт рост, пойҳо якҷоя ва рост барои рост нигоҳ доштани пушт, бадан дар як хати рост, оҳиста оринҷро хам кунед, то ки калон шавад. даст ва танаи дар кунҷи 45 дараҷа ба сандуқ қариб ки пас аз рост кардани даст ба замин пайваст мешаванд, то диққатро ба тамоми ҳаракат барқарор кунад, то қафо рост нигоҳ дошта шавад. Эҳтиёт бошед, ки ҳангоми бархостан дастҳои худро пурра дароз накунед

Амали панҷум: истода бо пойҳо каме аз ҳам ҷудо, пойҳо каме хам, пойҳо дар мавқеи миёнаи камарбанди эластикӣ истода, дастҳо ҳарду канори камарбанди эластикиро нигоҳ медоранд, то пуштро рост нигоҳ доранд, камарҳоро ба пеш хам кунед, дастҳо рост ба поин нигоҳ дошта шаванд. , қувваи қафо барои рондани дастҳо барои хам кардани оринҷ, то ки дастҳо ба бадан наздик шаванд, то қуллаи амалро бозпас кашанд, каме қатъ карда, мушакҳои пуштро кашанд ва сипас фаъолона назорат кунанд. суръат оҳиста барқарор мешавад. Ба мушакҳои пушти худ пурра дароз кунед

Амали шашум: Ҳолати истодан бо тасмаи эластикии як дастӣ синаро маҳкам кардани бандҳои эластикиро дар паҳлӯи бадан ислоҳ кунед, дар паҳлӯи банди эластикӣ истода, мавқеи баданро танзим кунед, як нӯги банди эластикиро дар дасти дарун нигоҳ доред ва онро ба паҳлӯ дароз кунед, оринҷро каме хам кунед, то бадан устувор нигоҳ дошта шавад, дастро рост нигоҳ доред ва синаро ба дарун ва пеш тела диҳед, то қуллаи амалро кашед, каме таваққуф кунед, синаро кашед. мушакҳо ва сипас суръатро назорат кунед, то оҳиста барқарор шавад, то мушакҳои сандуқ пурра дароз карда шаванд

Пеш аз оғози машқ барои фаъол кардани гурӯҳи мушакҳои мақсаднок гарм шавед, сифати ҳаракатро ҳангоми ҳаракат таъмин кунед ва ҳангоми ҳар як ҳаракат кашиш ва дароз шудани мушакҳои мақсаднокро эҳсос кунед. Барои онҳое, ки ниёз ба сохтани мушак доранд, банди эластикии муқовиматро истифода баред.