Аксари духтарон машқҳои аэробикӣ мекунанд ва ба омӯзиши қувва сарфи назар мекунанд. Барои занон, тарбияи қувва на танҳо як роҳи машқ, балки муносибат ба ҳаёт аст.

Инҳо шаш бартариҳои омӯзиши қувват барои занон нишон медиҳанд, ки таъсири мусбати он ба бадан ва саломатии онҳо дорад.

1. Таносуби баданатонро беҳтар кунед

Исрор дар омӯзиши қувват метавонад гурӯҳи мушакҳои баданро мустаҳкам кунад, хати бадани занонро сахттар кунад, ба монанди: машқҳои қадкашӣ, камарбанди пурра, хати машқҳои шикам, кашидан, кашидан, машқи қаиқронӣ, қафои шаҳвонӣ, ин гуна таносуби бадан зиёд нест, на танҳо занонро солимтар мегардонад, балки эътимоди худро ба худ афзоиш медиҳад.

2. Мустаҳкам кардани мубодилаи моддаҳои асосӣ

Омӯзиши қувват массаи мушакҳои шуморо зиёд мекунад, ки дар навбати худ суръати мубодилаи базаи шуморо зиёд мекунад, яъне бадани шумо ҳар рӯз калорияҳои бештарро сӯзонда, барои кам кардани фарбеҳ ва нигоҳ доштани вазни солим кӯмак мекунад.

Барои онҳое, ки мехоҳанд бомуваффақият вазни худро гум кунанд ва барои занон бадани борик дошта бошанд, бешубҳа, машқҳои бештари қувват як роҳи хуби баланд бардоштани самаранокии талафоти вазн аст.

3. Баланд бардоштани зичии устухон

Омӯзиши қавӣ метавонад зичии устухонҳоро афзоиш диҳад ва хатари остеопорозро коҳиш диҳад, ки ин барои занон махсусан муҳим аст, зеро занон пас аз менопауза эҳтимоли бештари остеопорозро инкишоф медиҳанд. Бо омӯзиши қувва, занон метавонанд устухонҳои худро солим нигоҳ доранд ва шуморо ҷавон нигоҳ доранд.

4. Дарди пуштро беҳтар кунед

Омӯзиши пайвастаи қувват мушакҳои асосӣ, аз ҷумла мушакҳои шикам, пушт ва ҳар ду тарафи сутунмӯҳраро мустаҳкам мекунад. Тақвияти ин мушакҳои асосӣ ба эътидол овардани сутунмӯҳра ва кам кардани дарди пушт, ки дар натиҷаи нишастан ё истодани тӯлонӣ ба вуҷуд омадааст, кӯмак мекунад.

Барои заноне, ки аксар вақт дарди пуштро аз сар мегузаронанд, омӯзиши қувват як роҳи самараноки фаъол кардани мушакҳо ва беҳтар кардани фитнес мебошад.

5. Музди баланд ва рост

Мавқеи дуруст дар варзиш аҳамияти ҳалкунанда дорад ва омӯзиши қувват метавонад ба занон кӯмак кунад, ки одатҳои дурусти мавқеъро инкишоф диҳанд ва осеби мушакҳо ва буғумҳоро, ки аз ҳолати бад ба вуҷуд меоянд, кам кунанд.

Тавассути машқҳои қувват, занон метавонанд мушкилоти баданро, аз қабили қафаси сина беҳтар созанд, мавқеи баланд ва ростро ташаккул диҳанд, то шумо хислат ва симои беҳтарро нигоҳ доред.

6. Қувват ва устувории мушакҳоро эҷод кунед

Омӯзиши қувваи дарозмуддат метавонад устувории узвҳои поёнӣ ва сатҳи қувваи худро беҳтар созад, то даст қувват дошта бошад, ки метавонад занонро дар ҳаёти ҳаррӯза оромтар кунад, аз симои заъф дур шавад.

Аз ин рӯ, дӯстони зан бояд омӯзиши қувватро фаъолона санҷанд ва сюрпризҳои бепоёни онро эҳсос кунанд.

Духтарон нав ба омӯзиши қувва оғоз карданд, шумо метавонед як ҷуфт гантелҳои 2-3 кг харед, дар хона машқро оғоз кунед. Омӯзиши қувват метавонад аз машқҳо ба монанди squats, push-ups, прессҳои скамейка ва қаиқронӣ оғоз шавад, ки метавонанд гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро дар бадан машқ кунанд ва ба ин васила самаранокии сохтани мушакҳоро баланд бардоранд ва фоидаҳои зиёд ба даст оранд.