Духтар, мо бояд машқҳои қувват кунем ё на?

Аксари духтарон машқҳои аэробиро интихоб мекунанд, аммо шумораи ками онҳо ба омӯзиши қувва мепайвандад. Сабаб дар он аст, ки дар бораи тарбияи қувва тасаввуроти нодуруст вуҷуд дорад. Онҳо фикр мекунанд, ки машқҳои қувват ин машқест, ки бояд писарон анҷом диҳанд ва духтарон бо машқҳои қувват мардона мешаванд, мушакҳои калон доранд ва ҷаззобияти занонаро аз даст медиҳанд.

Аксари ин ғояҳо мафҳуми фитнесс нестанд, одамоне, ки воқеан фитнесро медонанд, аз машқҳои қувват наметарсанд ва фикр намекунанд, ки духтарон бояд аз машқҳои қувват дур бошанд. Ба ҷои ин, онҳо духтаронро ташвиқ мекунанд, ки машқҳои бештари қувваро анҷом диҳанд, то бадан боз ҳам каҷтар шавад.

Омӯзиши қувват инчунин ҳамчун омӯзиши муқовимат маълум аст, омӯзиши вазн, ҳаракатҳои худ вазн ба лоиҳаҳои омӯзиши қувват дохил карда мешаванд. Пас чаро духтарон бештар машқҳои қувват мегиранд, медонед?
Омӯзиши қувваи духтарон метавонанд аз талафоти мушакҳо дар бадан самаранок пешгирӣ кунанд. Арзиши истеъмоли калорияи мушакҳо нисбат ба равған чанд маротиба зиёд аст ва одамоне, ки мушакҳои бештар доранд, метавонанд дар як рӯз калорияҳои бештарро сӯзонанд.

Пас аз гузаштани синни 30-солагӣ бадани инсон тадриҷан ба пиршавӣ мегузарад. Раванди пиршавӣ бо кам шудани мушакҳо ҳамроҳӣ мекунад, кам шудани мушакҳо маънои онро дорад, ки сатҳи мубодилаи моддаҳо дар бадан паст мешавад ва ин дафъа шумо майли зиёдшавии вазн доред. Ва ба омӯзиши қувват риоя кунед, метавонад массаи мушакҳои худро беҳтар созад, то бадан метаболизми пурқувватро нигоҳ дорад, то шумо вазъияти афзоиши вазнро кам кунед.

Духтароне, ки ба омӯзиши қувва исрор мекунанд, назар ба духтароне, ки танҳо машқҳои аэробикӣ мекунанд, ҷолибтар хоҳанд буд. Ин дар он аст, ки мушакҳо метавонанд хати баданро сахттар, каҷ, hips дилрабо, пойҳои танг, пушт зебо гардонанд, ки онҳо бояд тавассути омӯзиши қувват ҳайкалтар карда шаванд.
Духтароне, ки танҳо бо машқҳои аэробикӣ машғуланд, пас аз лоғар шудан хирадманд ба назар мерасанд, паҳлӯҳояшон ҳамвор ва пойҳояшон лоғар, вале қудрат надоранд.

Духтарони имрӯза, дунболи он бояд на вазн, балки бадани борик бошад, балки борик пушидан, гӯшти каҷро пӯшидан лозим аст. Ва чунин рақам барои пайдо шудан ба омӯзиши қувва ниёз дорад.
Ҳар як духтар аз пиршавӣ метарсад, аз узвҳо метарсад. Омӯзиши қавӣ метавонад на танҳо каҷи баданро мустаҳкам кунад, балки ба суръати пиршавӣ муқовимат кунад.
Мушакҳо метавонанд устухонҳо ва буғумҳои баданро муҳофизат кунанд, баданро ҷавон ва нерӯи қавӣ нигоҳ доранд ва ба ин васила ҳамлаи пиршавиро ба таъхир гузоранд, то шумо пӯсти чандирии танг ва ҷисми ҷавон дошта бошед, ки ба синну соли яхкардашуда монанд аст.

Андозаи мушакҳои калон дар духтарон ба назар намерасанд, ин аз он сабаб аст: шиддатнокии вазни шумо бояд ба як сатҳи муайян расад ва пайваста вазнро рахна кунад, рушди мушакҳоро ҳавасманд кунад, иловаҳои ғизоӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои бадан, аз қабили протеин лозиманд. истеъмоли 1,5-2 г дар як килограмм ва ниҳоят, сатҳи тестостерони шумо низ бояд ба сатҳи муайян расад, то мушакҳо инкишоф ёбанд ва қавӣ шаванд.

Бо вуҷуди ин, тестостерон дар бадани духтарон танҳо тақрибан 1/10-1/20 нисбат ба писарон аст, ки барои духтарон сохтани мушакҳоро нисбат ба писарон даҳҳо маротиба душвортар мекунад.
Аммо духтарон низ бояд тайёрии худро пурзур кунанд. Азбаски массаи мушакҳои шахсии шумо ба мисли мушакҳои писарон хуб нест, илова бар он ки синну солатон сол ба сол талафоти мушакҳо рух медиҳад. Барои пешгирии афзоиши вазн, паст кардани суръати пиршавӣ ва ба даст овардани фигураи ҷолибтар, шумо бояд омӯзиши қувваро пурзӯр кунед.

Тавсия: Дар як ҳафта зиёда аз 3 маротиба машқҳои қувват, омӯзиши бештари ҳаракати мураккаб, ташкили оқилонаи истироҳати мушакҳо, устувории дарозмуддатро нигоҳ доред, шумо фосиларо бо ҳамсолони худ мекушоед.

Оё духтарон мехоҳанд, ки чунин каҷҳо дошта бошанд? Вақте ки сухан дар бораи тарбияи фитнес меравад, ба омӯзиши қувва оғоз кунед!