Навовари машқ шахсе мебошад, ки барои машқ мунтазам таҷҳизоти навъи асбобро истифода мебарад ё вазнҳои озодро истифода мебарад, аммо техникаи дурустро наомухтааст ва мунтазам машқҳои штанга ва дастони озодро анҷом надодааст.

Ҳатто агар шумо дар тӯли солҳо дар толори варзишӣ ва берун аз он бошед ва баъд дар толори варзишӣ каме машқҳои трицепро анҷом диҳед, бо мошини Смит машқ кунед, шумо ҳоло ҳам навкор ҳастед.

Хулоса, агар шумо наметавонед чизҳои асосиро дуруст иҷро кунед (ё боварӣ надоред, ки оё шумо онҳоро дуруст иҷро карда истодаед), ба монанди скватҳо, марговарҳо, push-ups, прессҳои китфҳо, lunges, pull-ups ва дигар комбинатсияҳо, пас ин мақола аст. барои шумо.

Акнун биёед ба чанд маслиҳатҳои омӯзишӣ барои навгониҳои омӯзиши қувваи занон назар андозем!

1. Ҳаракатҳои дурустро омӯзед

Ин хеле муҳим аст, ки вақт ҷудо кунед, то дуруст иҷро кардани ҳаракатҳоро ҳангоми омӯзиши қувва оғоз кунед. Нагузоред, ки дар аввал мавқеи нодурустро омӯзед ва дар ниҳоят аз одати бад халос шудан душвор хоҳад буд.

Барои шурӯъкунандагон, ягона чизе, ки шумо бояд ба он диққат диҳед, сифати ҳаракатҳои шумост!

Новобаста аз он ки кашиши сахт метавонад як танаи устувор ва бетарафро нигоҳ дорад, маркази дурусти вазнинӣ, оё он метавонад қувваи буғумро истифода барад; Новобаста аз он ки пресси стенд устувории тасмаро таъмин карда метавонад, оё он ҳаракати штангаро идора карда метавонад; Ҳангоми машқ кардани пушт, шумо метавонед мушакҳои пушти худро ба ҷои дастонатон дуруст ҷалб кунед… Ин чизҳоест, ки барои омӯхтан вақт лозим аст!

Беҳтарин роҳи ин пайдо кардани як устоди боэътимод аст, ки ба шумо дар омӯхтани усулҳои ҳаракат ва ба танзим даровардани ҳаракат кӯмак мекунад!

2. Таваҷҷӯҳ ба асосҳо

Агар шумо ниҳоят тасмим гиред, ки омӯзиши қувватро оғоз кунед, дар чанд моҳи аввали омӯзиш ба асосҳо диққат диҳед.

Ҳар як ҳаракати асосӣ як тарзи амалиёт дорад, ки бояд дар хотир дошта бошад, танҳо тасаввур кунед, ки агар шумо формуларо (ё кадом сирри санъати ҳарбӣ) аз ёд мекардед, 6 формуларо дар хотир доштан беҳтар аст ё 20?

Ҳамин чиз дуруст аст, вақте ки бадани шумо машқҳои вазнинро оғоз мекунад, лозим нест, ки дар як вақт ба бадани шумо ҳаракатҳои аз ҳад зиёд ворид кунед, ин кори хубе нахоҳад дошт.

Ба худ як некӣ кунед, дар омӯзиши ибтидоии қувват, бигзоред, ки ба якчанд ҳаракатҳои асосӣ тамаркуз кунед, тавассути омӯзиши ҳаракатҳои асосӣ, шумо метавонед бо малакаҳо хуб шинос шавед ва оҳиста-оҳиста қувват гиред.

Тавсияҳо оид ба амалҳои асосӣ инҳоянд:

Ҳамла/кашидани сахт/Кашидан ё ба поён кашидан/қатор/пресси пилорамма/пресси китф

Ин ҳаракатҳои асосӣ мебошанд ва агар шумо навгонии боистеъдод бошед, шумо метавонед lunges/Bridges/ва ғайраҳоро илова кунед! Ин машқҳо тамоми гурӯҳи мушакҳои баданатонро таълим медиҳанд ва бештар бихӯред!

Фикр накунед, ки ба шумо лозим аст, ки 10 машқҳои гуногунро барои ҳавасманд кардани мушакҳои худ омӯзед ё машқҳои муштараки аз ҳад зиёд иҷро кунед (гурҳҳо, дароз кардани сари секарата) барои омӯзиши ҳар як мушаки хурд.

Ҳамчун як навкор, шумо бояд ба ҳаракатҳои асосии мураккаб тамаркуз кунед, то маҳорати худро сайқал диҳед ва ҳамзамон қавитар шавед.

3. Бидонед, ки шумо "аз ҳад зиёд калон намешавед".

Кадом ҳолатҳо шуморо "калон" нишон медиҳанд? Ҷавоб ин аст, ки фарбеҳи бадан аз ҳад зиёд !!

Дар хотир доред, ки "мушакҳо доштан" шуморо "калон" нишон намедиҳад, "фарбеҳ будан" ин мекунад!! Парво накунед, ки ба як духтари мушакҳои даҳшатовар табдил меёбад!

Омӯзиши қувват мушакҳоро бунёд мекунад, суръати мубодилаи моддаҳои шуморо зиёд мекунад, чарбҳои баданро сӯзонд ва ба шумо симои борик ва оҳангиро, ки мехоҳед, медиҳад.

4. Таваҷҷӯҳ ба қавӣ шудан

Новобаста аз он ки ҳадафи асосии шумо чӣ гуна аст, диққати худро ба қавитар кардан равона кунед, на ба шашкалонатон ё паҳлӯҳои худ.

Таваҷҷӯҳ ба таҳким на танҳо беҳтарин роҳи ба даст овардани натиҷаҳои омӯзиш аст, балки он метавонад як ҳавасмандии бузург бошад. Қувваи навовар одатан дар марҳилаҳои аввали омӯзиш зуд пеш меравад ва ҳар ҳафта қавитар шудан як беҳбудии мусбӣ аст.

Вақте ки шумо метавонед ҳаракатҳои асосиро азхуд кунед, шумо бояд ба худ баъзе мушкилот диҳед, то худро қавӣ кунед! Аксари духтарон то ҳол дар ҷаҳони бардоштани 5 фунт гантелҳои гулобӣ часпидаанд ва ин омӯзиш барои шумо ҳеҷ чизро тағир намедиҳад!

Тарзи тамрини писарон ва духтарон фарқ надорад, на он ки баъзеҳо мегӯянд, ки вазни ками духтарон бештар маротиба хуб аст, хатти массаи мушакҳо ва меъёри равғани баданро муайян кунед ва мехоҳед, ки мушак ба даст оред, шумо бояд вазнро зери шубҳа гузоред.