Панҷ қоидаҳои афзоиши илмии мушакҳо, ба шумо имкон медиҳад, ки вақти кӯтоҳтаринро сарф кунед,

афзоиши бештари мушакҳо!

Дар тарбияи фитнес, баъзеҳо мехоҳанд вазни худро гум кунанд, баъзеҳо мехоҳанд мушакҳо ба даст оранд ва роҳи ба даст овардани мушакҳо, талафоти фарбеҳ дигар аст.

Чӣ тавр одамоне, ки мехоҳанд мушак созанд, бадани бузурге созанд?

Панҷ қоидаи афзоиши илмии мушакҳо, ба шумо имкон медиҳад, ки вақти кӯтоҳтарин, афзоиши мушакҳоро сарф кунед!

Қоидаи 1: Амали мураккаб бартарӣ дорад

Омӯзиши сохтани мушакҳо бояд ба омӯзиши муқовимат барои беҳтар кардани андозаи мушакҳо асос ёбад ва интихоби ҳаракатҳо бояд ба ҳаракатҳои мураккаб, аз қабили қадкашӣ, ланҷ,

қаиқронӣ, кашиши сахт, кашидан, тела боло, пресси стенд ва дигар ҳаракатҳо бо иштироки гурӯҳҳои сершумори мушакҳо, метавонанд рушди гурӯҳҳои сершумори мушакҳоро якҷоя кунанд, то мушакҳо беҳтар шаванд.

самаранокии сохтмон.

Қоидаи 2: Вазни дуруст барои шумо

Ҳангоми омӯзиши мустаҳкамкунии мушакҳо, ки ба худ осеб расонидан осон аст, кӯр-кӯрона машқҳои вазнинро анҷом надиҳед.Тавсия дода мешавад, ки шумо вазни 10-15RM барои мушакҳоро интихоб кунед

мустаҳкам кардан, яъне вазни як вазн барои 10-15 маротиба машқ кардан беҳтарин вазн барои беҳтар кардани андозаи мушакҳо мебошад.

Қоидаи 3: Танаффусҳои оқилона гиред

Сохтани мушакҳо маҷмӯи кор ва истироҳатро талаб мекунад, ки ҳар рӯз як гурӯҳи мушакҳоро кор намекунад, ки метавонад ба нахҳои мушакҳо дар ҳолати кандашуда оварда расонад, ки барқарор карда намешавад.Бадан метавонад бошад

ки ба гурУххои гуногуни мушакхо таксим карда шудаанд, гурухи мушакхои калон бояд 3 руз пас аз машк истирохат кунанд ва гурухи мушакхои хурд 2 руз пас аз машк ба давраи навбатии машгулият шуруъ кардан лозим аст.

Вақти истироҳатии мувофиқ барои мушакҳо заминаи асосии афзоиш ва таъмири мушакҳо мебошад.

Қоидаи 4: Машқи мӯътадили аэробикӣ

Ҳангоми сохтани мушакҳо мо метавонем машқҳои мувофиқи аэробикӣ, аз қабили давидан, ресмони ҷаҳидан ва омӯзиши фосилавии HIIT-ро дар як ҳафта 2-3 маротиба барои мустаҳкам кардани устувории ҷисмонӣ ва назорат ба нақша гирем.

фоизи фарбеҳи бадан, то ки иҷрои омӯзиши мушакҳо беҳтар шавад, балки инчунин барои ташаккули тасвири мушакҳои лоғар.

Қоидаи 5, аз мушакҳои ифлос канорагирӣ кунед, истеъмоли дурусти протеинро таъмин кунед

Парҳез инчунин як қисми муҳими сохтани мушакҳо мебошад.Ба истилоҳ се нуқта ҳафт нуқтаро барои хӯрдан машқ мекунад, мо бояд истеъмоли калорияҳоро дуруст зиёд кунем, протеини баландсифатро илова кунем,

бо мақсади додани иловаи мушакҳо аминокислотаҳои кофӣ, мусоидат ба синтези мушакҳо.

Ҳангоми сохтани мушакҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрдани солимро ёд гиред ва аз хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед, ки боиси ҷамъшавии фарбеҳ мегардад.Мо бояд хӯрокҳои бештар хӯрданро ёд гирем, ки ин метавонад сатҳи азхудкунии ғизоро беҳтар кунад.

Ғизо бояд асосан буғӣ ва ҷӯшонида шавад, аз ҳама гуна хӯрокҳои серравған ва намак дурӣ ҷӯед ва парҳези камравған ва протеини зиёдро риоя кунед, ки барои сохтани мушакҳо ва талафоти фарбеҳ мусоидат мекунад.