Имрӯзҳо шумораи бештари одамон ба фитнес пайравӣ мекунанд ва баъзеҳо на танҳо машқҳои аэробикӣ, балки барои машқҳои қувват ворид шудан ба толори варзиширо оғоз мекунанд, ки фаҳмиши фитнес амиқтар ва амиқтар мешавад, дигар аз машқҳои қувват наметарсанд. Новобаста аз он ки он барои сохтани мушакҳо ё фитнес бошад, омӯзиши қувват метавонад ба мо кӯмак кунад, ки дар шакли беҳтар пайдо шавем.

Аммо, дар айни замон, бисёр одамон низ ба осонӣ ба баъзе нофаҳмиҳои фитнес афтодаанд, онҳо системаи илмӣ барои фаҳмидани донишҳои фитнес надоранд, аммо омӯзиши кур-курона, чунин рафтор осон аст, ки фитнес ба бадан зараровар гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки пеш аз машқ кардан баъзе усулҳои муфиди фитнесро омӯзед.

Инҳоянд чанд таҷрибаҳои фитнес аз собиқадорони фитнес, то шуморо фитнесси илмии бештар гардонанд, аз майдонҳои минаҳо канорагирӣ кунанд ва эффектҳои фитнесро беҳтар кунанд!

1. Ҳадафҳои фитнесси худро муайян кунед
Фитнесс барои баъзе одамон барои сохтани мушакҳо ва баъзеҳо фитнес кам кардани фарбеҳ аст, барои одамони дорои сатҳи баланди фарбеҳӣ, кам кардани фарбеҳ аввалин коре, ки шумо мекунед, ва барои одамони дорои сатҳи фарбеҳи бадан, сохтани мушакҳо самти асосии фитнес шумо.
Байни усулҳои омӯзиши мушакҳо ва талафоти фарбеҳ баъзе фарқиятҳо вуҷуд доранд, коҳиши сатҳи фарбеҳии бадан асосан ба машқи аэробикӣ, омӯзиши қувва ҳамчун илова ва сохтани мушакҳо асосан ба омӯзиши қувва, машқи аэробикӣ ҳамчун илова асос ёфтааст.

Омӯзиши қувват асосан ба омӯзиши нафаскашии анаэробӣ, аз қабили омӯзиши штанга, омӯзиши гантел, омӯзиши таҷҳизоти собит ва спринт ва дигар ҳаракатҳои тарканда дахл дорад, ин ҳаракатҳо асосан барои машқ кардани мушакҳо, такмил додани омӯзиши массаи мушакҳо мебошанд, барои муддати тӯлонӣ риоя карда наметавонанд. .
Машқи аэробикӣ асосан машқи таъминоти аэробикӣ мебошад, метавонад ба тамрини сӯзиши чарб, аз қабили давидан, шиноварӣ, бозӣ, аэробика ва дигар машқҳо риоя кунад, мувофиқи шароитҳои гуногуни ҷисмонӣ, шумо метавонед аз 10 дақиқа то 1 соат пофишорӣ кунед. .

2. Нақшаи фитнесси илмиро танзим кунед
Пас аз он ки ҳадафи фитнесатон равшан аст, шумо бояд омӯзиши илмӣ ва имконпазири фитнесро танзим кунед, омӯзиши нобино ба эффекти фитнес таъсир мерасонад, аммо таслим шудан низ осон аст.
Нақшаи фитнесси илмиро дар давоми тақрибан 1,5 соат назорат кардан мумкин аст, на он қадар тӯлонӣ. Қадамҳои фитнес: Гарм кардан - омӯзиши қувва - кардио - дароз кардан ва истироҳат.

Вақте ки мо бори аввал оғоз кардем, омӯзиши қувват бояд на аз паи вазн, на аз паи вазн, пас аз шиносоӣ бо роҳи ҳаракати фитнес, пас омӯзиши вазнро оғоз кунад, одамони мушаксоз вазни 8-12RM интихоб мекунанд, одамони аз даст додани фарбеҳ 10-15RM вазнро интихоб мекунанд. бошад.
Машқҳои аэробикӣ бояд оҳиста-оҳиста аз барномаҳои камшиддат ба шиддати баланд гузаранд, ки метавонанд шикастани мушакҳоро коҳиш диҳанд. Барои одамоне, ки фарбеҳро гум мекунанд, давомнокии машқи аэробикӣ 30-60 дақиқа ва барои одамоне, ки мушак месозанд, давомнокии машқи аэробикӣ 30 дақиқа аст.

3, фитнес низ бояд кор ва истироҳатро муттаҳид созад, бадан дар як ҳафта 1-2 рӯз истироҳат кунад
Якҷоя кардани кор ва истироҳат метавонад беҳтар роҳ равад ва баданро беҳтар тағйир диҳад. Гурӯҳи мушакҳои мақсаднок бояд 2-3 рӯз пас аз машқ истироҳат кунанд, аз ин рӯ ҳар дафъа ҳангоми омӯзиши қувва 2-3 гурӯҳи мушакҳоро ташкил кунед, то гурӯҳи мушакҳо бо навбат машқ ва истироҳатро ташкил кунанд, илова бар ин, шумо метавонед 1- Ҳар ҳафта барои бадан 2 рӯз истироҳат кунед, то бадан истироҳат кунад ва шумо дар ҳафтаи дуюм ба машқ шурӯъ кунед.

4. Нақшаи омӯзишро мунтазам ислоҳ кунед

Дар раванди фитнес, мо бояд омӯхтан ва ҷамъбаст карданро идома диҳем, на ин ки нақшаи таълимро таҳия кунем, ки як маротиба ва ҳама метавонад бошад.Барномаи фитнес статикӣ нест, сифати ҷисмонии бадан, устувории мушакҳо дар ҷараёни машқ беҳтар мешавад, мустаҳкам карда мешавад, шумо бояд нақшаи омӯзишро оптимизатсия кунед, бадан метавонад пешрафтро идома диҳад, фигураи идеалиро ташаккул диҳад. .
Умуман, пас аз 2 моҳи омӯзиш, нақшаи аслии фитнес мутобиқ шуданро оғоз кард, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки сарбориро зиёд кунед, ҳаракатро тағир диҳед, шиддати омӯзишро мустаҳкам кунед, вақти фосиларо кӯтоҳ кунед, барои ҳавасмандкунии минбаъдаи гурӯҳи мушакҳо.