Фитнес танҳо машқҳои қувват мебахшад, оё машқҳои аэробикӣ накунед, метавонад лоғар шавад?

Ҷавоб ҳа аст, аммо бояд равшан бошад, ки танҳо машқҳои қувват бидуни машқи аэробикӣ барои аз даст додани вазн сусттар хоҳад буд.

Ин дар он аст, ки омӯзиши қувва асосан ба афзоиши массаи мушакҳо ва қувват нигаронида шудааст, на бевосита сӯзондани равған. Гарчанде ки мушакҳо дар вақти машқ як қисми энергия сарф мекунанд, ин хароҷот нисбат ба машқҳои аэробикӣ хеле камтар аст.

Бо вуҷуди ин, омӯзиши устувори қувват низ дар лоғаршавӣ саҳми беназири худро дорад.

Пеш аз ҳама, мушакҳо бофтаи энергия истеъмолкунандаи бадан аст ва афзоиши массаи мушакҳо маънои онро дорад, ки суръати мубодилаи моддаҳои асосии бадан мутаносибан зиёд мешавад ва ҳамин тавр дар корҳои ҳаррӯза калорияҳои бештар сӯзонда мешавад.

Сониян, мушакҳо инчунин дар вақти истироҳат энергияро сарф мекунанд, ки онро "харҷ кардани мушакҳои истироҳатӣ" меноманд ва ба эҷоди ҷисми лоғар, ки ҳама ҳасад мебаранд, кӯмак мекунад.

Ниҳоят, омӯзиши қувват ба ташаккули бадан кӯмак мекунад, хати баданро мустаҳкамтар ва зеботар мекунад, аз қабили кандакории дунболҳои олиҳа, хатҳои камарбанд, секунҷаи баргардонидашудаи писарон, дастони яккорн, фигураи абс.

Илова бар ин, агар шумо хоҳед, ки беҳтар лоғар шавед, шумо метавонед маҷмӯи машқҳои аэробикӣ ва омӯзиши қувватро баррасӣ кунед.

Машқҳои аэробикӣ, аз қабили давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ва ғайра метавонанд фарбеҳро самаранок сӯзонанд ва аз даст додани вазн мусоидат кунанд. Ва машқҳои қувват ба монанди гантел, омӯзиши штанга метавонад гурӯҳи мушакҳоро машқ кунад, барои беҳтар кардани суръати мубодилаи моддаҳои базалӣ кӯмак кунад, то бадан дар ҳолати оромӣ истеъмоли калорияҳоро идома диҳад, омезиши ин ду метавонад бо нисфи кӯшишҳо ду маротиба натиҷа ба даст орад.

Хулоса, танҳо машқҳои қувват бидуни машқи аэробикӣ метавонад дар ҳақиқат лоғар шавад, аммо бо суръати сусттар. Агар шумо хоҳед, ки ба ҳадафҳои аз даст додани вазн зудтар ноил шавед, тавсия дода мешавад, ки машқҳои аэробикаро бо маҷмӯи пурраи омӯзиш якҷоя кунед.

Дар баробари ин, парҳези оқилона низ хеле муҳим аст, мо бояд таъмин кунем, ки истеъмоли калорияҳо аз арзиши умумии метаболикии бадан камтар бошад, хӯрокҳои гуногуни калориянокро бо хӯрокҳои камкалория иваз кунем, фосилаи гармиро эҷод кунем. барои бадан, бо мақсади ба даст овардани беҳтарин таъсири лоғар.