1, фитнес гарм намешавад

 Оё шумо пеш аз кор кардан ба қадри кофӣ гарм шудед? Гарм шудан ба тамоми узвхои бадан сигнали «тайёрй ба харакат» фиристодани он аст, ки мушакхо, бугумхо, системаи дилу шуш тадричан ба холат дохил мешаванд.

 Тибқи таҳқиқоти мувофиқ, машқҳои мустақими шадид бидуни гармкунӣ хатари осебро бештар аз 30% зиёд мекунад, ки метавонад ба шиддат ва дард оварда расонад.

 2, фитнес нақша надорад, як амалияи нобино

 Бе ҳадафи дақиқ ва банақшагирии оқилона, муддате машқ кардани ин асбоб ва давидан барои машғул шудан ба варзиши дигар, на танҳо ба самараи идеалӣ ноил шуда наметавонад, балки метавонад аз сабаби машқҳои номутаносиби бадан номутаносибии баданро ба вуҷуд орад. 

Коршиносон пешниҳод мекунанд, ки таҳияи нақшаи фитнесси инфиродӣ мувофиқи шароити ҷисмонии худ, ҳадафҳо ва танзими вақт, омӯзиши мақсаднок, эффекти фитнес метавонад бо нисфи кӯшишҳо ду маротиба натиҷа диҳад.

  3, вақти толори варзишӣ хеле дароз аст, аз ҳад зиёд машқ кардан 

Оё шумо бештари рӯзро ба кор сарф мекунед ва фикр мекунед, ки ҳар қадар дарозтар бошад, ҳамон қадар беҳтар аст? Дар асл, фитнес ба миқдори зарурӣ ниёз дорад, аз ҳад зиёд машқ кардан баданро ба вартаи хастагӣ, хастагии мушакҳо имкон медиҳад, ки пурра барқарор ва барқарор карда намешавад. 

Коршиносон қайд мекунанд, ки агар шумо дар як ҳафта зиёда аз 15 соат машқҳои шадид анҷом диҳед, эҳтимол ба доми машқҳои аз ҳад зиёд афтодаед. Одамоне, ки муддати тӯлонӣ аз ҳад зиёд машқ мекунанд, масуният паст мешавад, бемор шуданаш осон ва суръати барқароршавии мушакҳо сусттар мешавад ва ҳатто атрофии мушакҳо метавонад ба амал ояд.

4, ба идоракунии парҳез аҳамият надиҳед 

Фитнес на танҳо аз кор кардан дар толори варзиш иборат аст, балки парҳез низ нақши ҳалкунанда дорад. Ба истилоҳ се нуқта ҳафт нуқта барои хӯрдан амал кунед, агар шумо танҳо ба машқ тамаркуз кунед ва парҳезро сарфи назар кунед, таъсири он ҳатман ғайриқаноатбахш хоҳад буд. 

Аз хӯрокҳои серравган, қанди зиёд ва аз ҳад зиёд коркардшуда дурӣ ҷӯед ва хӯрдани солимро ёд гиред. Одамоне, ки асосан фарбеҳро кам мекунанд, бояд истеъмоли калорияи худро дуруст назорат кунанд, аммо онҳо набояд аз ҳад зиёд парҳез кунанд, арзиши асосии метаболикиро ҳар рӯз бихӯранд ва парҳези камравған ва кам карбогидратро риоя кунанд. Одамоне, ки асосан мушак месозанд, бояд истеъмоли калорияро ба таври лозима зиёд кунанд ва парҳези серравғани сафеда дошта бошанд, то мушакҳо инкишоф диҳанд.

  5, стандарти амалро нодида гиред, кӯр-кӯрона аз паи вазни калон 

Меъёри дурусти ҳаракат калиди таъмини натиҷаҳои фитнес ва пешгирӣ кардани осеб аст. Агар танҳо аз паи вазни калон ва ба эътидол овардани ҳаракат сарфи назар карда шавад, на танҳо метавонад мушакҳои мақсаднокро самаранок машқ кунад, балки инчунин метавонад шиддати мушакҳо, осеби буғумҳо ва дигар мушкилотро ба бор орад.

Масалан, дар стенд, агар мавқеъ дуруст набошад, ба китфҳо ва дастҳо фишори зиёд гузоштан осон аст. Ҳангоми иҷрои қадкашӣ, зонуҳо дар дарун баста мешаванд, бинобар ин ба осеби буғумҳо ва дигар мушкилот дучор шудан осон аст. 

6. Пас аз машқ нӯшидан ва тамокукашӣ кардан 

Машрубот инчунин метавонад ба барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо пас аз машқ таъсир расонад ва тамокукашӣ метавонад боиси танг шудани рагҳои хун гардад ва интиқоли оксиген ва маводи ғизоиро коҳиш диҳад. Пас аз машқ нӯшидан ва тамокукашӣ таъсири фитнесро хеле кам мекунад ва ҳатто метавонад хатари бемориро зиёд кунад. 

Маълумот нишон медиҳад, ки одамоне, ки чунин одатҳои бадро муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд, омодагии ҷисмонии худро ҳадди аққал 30% сусттар нисбат ба онҳое, ки тамокукашӣ ва нӯшокӣ намекашанд, беҳтар мекунанд.