Агар шумо пойҳои худро машқ накунед, шумо онро бефоида мекунед!

Ҳам мардон ва ҳам занон бояд ба тарбияи пойҳо диққат диҳанд, пой бузургтарин гурӯҳи мушакҳои бадан аст, аҳамияти тарбияи по хеле васеъ аст.

Писарон метавонанд ба секрецияи тестостерон мусоидат кунанд, энергияи пурқувватро нигоҳ доранд, сатҳи тестостерон метавонад ба афзоиши мушакҳо мусоидат кунад, шуморо тавонотар кунад, ҳолати ҷавониро нигоҳ дорад.

Омӯзиши пойҳои духтарон метавонад хипҳои ҳамвор ва пойҳои ғафсро беҳтар созад, паҳлӯҳои пурраро шакл диҳад, хатҳои пойҳои сахт эҷод кунад ва пайкари каҷдор дошта бошад.

Омӯзиши пойҳои фитнесс метавонад рушди баданро мувозинат кунад, ба шумо дар давраи душворӣ рахна кунад, устувории узвҳои поёниро беҳтар созад, қувваи таркандаро беҳтар созад, то шумо вазни бештар бардошта, хати беҳтари баданро инкишоф диҳед.

Омӯзиши пойҳо барои одамони фарбеҳ метавонад мундариҷаи мушакҳоро афзоиш диҳад, арзиши асосии мубодилаи моддаҳоро мустаҳкам кунад, ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар рӯз калорияҳои бештар истеъмол кунед, самаранокии сӯзондани чарбҳо ва ташаккули чарбро беҳтар созед ва бадани лоғар эҷод кунед.

Одамони солхӯрда, зичии устухонҳо кам мешавад, боисрор дар омӯзиши пойҳо метавонад ба азхудкунии калсий мусоидат кунад, зичии устухонҳоро ба таври муассир беҳтар кунад, балки инчунин барои пешгирии таназзули мушакҳо, карахтии пойҳо, хунуккунӣ, беҳтар кардани чандирии пойҳо, нигоҳ доштани пойҳои қавӣ ва чандир.

Чӣ тавр шурӯъкунандагон ба омӯзиши пойҳо шурӯъ мекунанд? Мо метавонем бо машқҳои пои кам вазн ё озод оғоз кунем ва тадриҷан душвории омӯзишро зиёд кунем, то мо тавонем, ки самараноктар ва бехатартар машқ кунем.

Дар зер як гурӯҳи амалҳои омӯзиши пойҳо, ки барои шурӯъкунандагон мувофиқанд, мубодила мекунанд, стандарти амалро омӯзед, суръати амалро суст кунед, бо мақсади беҳтар кардани таъсири омӯзиши пойҳо, нигоҳ доштани басомади машқҳои 3-4 рӯз.

1. Сквот (15 такрор, 4 маҷмӯи такрор)

Ҳаракати 2. Ба чап ва рост ҳаракат кунед (дар ҳар тараф 10-15 такрор, 2 комплект)

Амал 3. Хӯрдани қуттии як по (10-15 такрор дар ҳар тараф, 2 маҷмӯи)

Ҳаракати 4, пои пои рост истода (дар ҳар тараф 15 маротиба, 2 маҷмӯи такрор)

Ҳаракати 5. Сквати ланг (10-15 маротиба дар ҳар тараф, 2 маҷмӯи такрор)

Ҳаракати 6, ҷаҳидан ҷаҳидан (дар ҳар тараф 10-15 такрор, 2 комплект)