Чӣ тавр кандакорӣ аз шаш баста? Шиками мард он чизе нест, ки шумо мехоҳед. Бисёр одамоне, ки машқҳои шикамро озмудаанд, мефаҳманд, ки новобаста аз он ки дар як рӯз чӣ қадар чарх мезанад, онҳо хатҳои шикамро инкишоф дода наметавонанд, аз ин рӯ?

Одамоне, ки дорои 6-пакети абс доранд, бояд фоизи хеле пасти равғани бадан дошта бошанд, зеро фарбеҳи зиёдатӣ мушакҳоро фаро мегирад ва новобаста аз он ки шумо дар омӯзиши мушакҳои шикам чӣ қадар сахт кор мекунед, шумо наметавонед хати мушакҳои шикамро фарқ кунед. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки мушакҳои шикамро инкишоф диҳед, асос ин аст, ки сатҳи фарбеҳии бадан бояд аз 18% назорат карда шавад ва он гоҳ омӯзиши илмии шикам метавонад барои рушди мушакҳои шикам тезтар бошад.

Агар фоизи фарбеҳи бадани шумо баланд бошад ё дар атрофи камар фарбеҳ дошта бошед, шумо бояд аввал фарбеҳро кам кунед. Паст кардани фарбеҳ бояд аз ду ҷиҳат оғоз шавад: Якум, идоракунии парҳез, дурӣ аз хӯрокҳои гуногун, ки ба осонӣ вазн мегиранд, махсусан ҳама гуна газакҳо ва нӯшокиҳо. Мо бояд худамон пухтанро омӯзем, бештар сабзавоти нахдорро бештар бихӯрем, равғани кам бихӯрем ва дар давоми се хӯрок парҳези сабук нигоҳ дорем, то истеъмоли калорияро назорат кунем ва аз ҷамъшавии равған пешгирӣ кунем. Дуюм ин таҳкими машқҳои аэробикӣ, риоя кардани давидан, бозӣ кардан, аэробика, рақс ва дигар усулҳо, риояи 1 соат машқ ҳар рӯз, метавонад мубодилаи фаъолиятро беҳтар кунад, коҳиши сатҳи равғани баданро мусоидат кунад, роҳи муассири аз даст додани шикам мебошад. фарбех. Агар шумо хоҳед, ки дар як вақт фарбеҳро тоза кунед, хати мушакҳои шикам тадриҷан таъкид мешавад, пас шумо метавонед ҳар рӯз як гурӯҳи машқҳои зӯроварии шикамро гузаронед, то вақте ки меъёри равғани бадан аз 18% паст шавад, мушакҳои шикам тадричан хат пайдо мешавад.

Ниҳоят, ҳангоми иҷрои машқҳои зӯроварӣ дар шикам, танҳо машқҳои чархзании шикамро анҷом надиҳед, зеро гурӯҳи мушакҳои шикам аз як қатор гурӯҳҳои мушакҳои хурд иборат аст, мо наметавонем як омӯзиши ягона, балки барои ҳамаҷониба, бисёрсоҳавӣ амалҳои гуногунро интихоб кунем. кандакории кунҷӣ, то хати мушакҳои шикамро тезтар ва самараноктар омӯзонад. Омӯзиши мушакҳои шикам ҳар рӯз машқ кардан лозим нест, машқро дар як рӯз як маротиба кардан мумкин аст, якҷоя кор ва истироҳат, ба мушакҳои шикам додани вақти кофӣ барои истироҳат, мушакҳо метавонанд самараноктар инкишоф ёбанд.

Дар зер маҷмӯи пурраи омӯзиши зӯроварии шикам, омӯзиши амали стандартӣ, ҳар як амал барои 4 гурӯҳ, ҳар як гурӯҳ 10-15 маротиба, зиёда аз 2 моҳ риоя карда мешаванд, хатҳои мушакҳои шикам ба зудӣ пайдо мешаванд. Амал 1. Ба пушт хобида, шикамро ғелонед
Барои 3 маҷмӯи 15 такрор кунед

Ҳаракат кунед 2. Аз ҳар ду канори зонуҳоятонро хам кунед

Барои 3 маҷмӯи 10 такрор кунед

Амали 3, пои паҳлӯии зону,

Амал 4. Пойҳои кайчи дар пушти шумо

30 сония нигоҳ доред ва 3 маҷмӯи такрор кунед

Ҳаракат 5. Twist русӣ

30 сония нигоҳ доред ва 3 маҷмӯи такрор кунед

Хотиррасонии ниҳоӣ: Пас аз таҳияи симои шикам, шумо инчунин бояд дар як ҳафта 1-2 машқҳои зӯроварии шикамро нигоҳ доред, дар ҳоле ки аз афзоиши вазн канорагирӣ кунед, то аз таназзули мушакҳои шикам ё бо фарбеҳ пӯшонида нашавед. Танҳо тавассути нигоҳ доштани интизоми кофӣ ва пайвастан ба шиками худ шумо метавонед шиками худро беҳтар нигоҳ доред.

Амали 3, пои паҳлӯии зону,