Дар асри фитнесси миллӣ, машқ як чизи рӯҳбаландкунанда аст. Нигоҳ доштани одати машқ метавонад баданро мустаҳкам кунад, иммунитетро беҳтар созад, умрро дароз кунад, фарбеҳиро беҳтар созад ва хатҳои аълои бадан эҷод кунад.

Аксарияти одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, давидан, зуд қадам задан, аэробика ва дигар варзишҳоро интихоб мекунанд, то мубодилаи моддаҳоро беҳтар созанд ва ба паст шудани сатҳи фарбеҳии бадан мусоидат кунанд. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон гуфтанд: ба машқро барои муддати муайян риоя кунед, аммо таъсири талафоти вазн равшан нест ва ҳатто вазн зиёд мешавад, чаро ин аст? То чӣ андоза машқ метавонад равғани баданро истеъмол кунад, бояд беш аз ним соат пофишорӣ кунад?

Як тадқиқот нишон дод, ки дар оғози машқҳои аэробикӣ организм асосан дар истеъмоли гликоген дар мушакҳо иштирок мекунад ва миқдори равған хеле кам аст.

Машқ дар тӯли зиёда аз 30 дақиқа, истеъмоли гликоген коҳиш ёфт, иштироки равғанҳо афзоиш ёфт, ҳарду 50% -ро ташкил медиҳанд. Ба ибораи дигар, машқ камтар аз 30 дақиқа, самаранокии сӯзишворӣ чарбу равшан нест. Агар шумо хоҳед, ки ба таъсири равшани сӯхтани чарб ноил шавед, давомнокии машқ аз 30 дақиқа беҳтар аст.

Омӯзиши қувват барои истеъмоли чарб боз ҳам камтар аст, қад кашидан, кашидан, пресс кардани курсӣ, кашиши сахт ва дигар машқҳои қувват асосан барои машқи мушакҳо (истеъмоли гликоген дар асоси) машқҳои анаэробӣ мебошад, метавонад массаи мушакҳоро беҳтар созад, то бадан барои нигоҳ доштани фишори хун арзиши асосии метаболикии қавӣ, ба ин васила истеъмоли калорияро зиёд мекунад.

Дар давраи фитнес одамоне, ки танҳо машқҳои қувват мекунанд ва машқҳои аэробикӣ намекунанд, мефаҳманд, ки вазн дар як муддати кӯтоҳ зиёд мешавад, зеро массаи мушакҳо зиёд шудааст.

Одамоне, ки муддати тӯлонӣ ба машқҳои қувват риоя мекунанд, бо беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо, равғанҳо низ истеъмол карда мешаванд ва пешрафти бунёди мушакҳо ва коҳиши фарбеҳ тадриҷан беҳтар мешавад.

 Бо вуҷуди ин, ҳарчанд гуфта мешавад, ки машқ дар тӯли зиёда аз ним соат самаранокии сӯзиши чарбҳоро беҳтар хоҳад кард, аммо ин маънои онро надорад, ки машқ дар тӯли камтар аз 30 дақиқа ҳеҷ гуна таъсири кам кардани вазн нахоҳад дошт.

Зеро дар муқоиса бо одамони нишастӣ, ҳатто агар шумо 10 дақиқа машқ кунед, 20 дақиқа истеъмоли гармӣ нисбат ба одамони нишаста бештар хоҳад буд, ҳарчанд вақти машқ кӯтоҳ аст, самаранокии сӯзондани чарбҳо маълум нест, аммо дар муддати тӯлонӣ, дар якҷоягӣ бо идоракунии парҳез , бадан охиста-охиста тунук мешавад.

Агар шумо хоҳед, ки тавассути машқҳо самаранокии сӯзондани чарбро беҳтар кунед ва бадани борик эҷод кунед, ба ғайр аз таъмини давомнокии машқ, шумо инчунин метавонед омӯзиши қувваро илова кунед. Омӯзиши қувват метавонад мушакҳоро созад, арзиши мубодилаи моддаҳоро беҳтар созад, машқҳои аз ҳад зиёди аэробикро аз даст додани мушакҳо пешгирӣ кунад.

Вақте ки сухан дар бораи фитнес меравад, аввал 30 дақиқа машқҳои қувватро барои истеъмоли гликоген анҷом диҳед ва сипас дар ин вақт машқҳои аэробиро (30-40 дақиқа) ташкил кунед, ки бадан имкон медиҳад, ки ба ҳолати сӯхтани чарб зудтар ворид шавад ва бадан метавонад пас аз омӯзиш мубодилаи пурқувватро нигоҳ доред, истеъмоли калорияҳоро идома диҳед ва вазни худро гум кунед.