Тарзи кашидан як шакли асосии омӯзиши қувваи болоии бадан аст, ки метавонад ба таври муассир қувват ва устувории мушакҳоро эҷод кунад ва хатҳои сахти мушакҳоро эҷод кунад.

Дар ин ҳаракат шумо бояд штангаи уфуқӣ омода карда, дар платформаи баланд истода, сипас бо қувваи дасту пушт баданатонро ба боло кашед, то манаҳ аз баландии платформа зиёд шавад.

Чаро кашишҳо мекунанд? 5 фоидае, ки ба шумо меоянд:

1. Баланд бардоштани қувваи болоии бадан: кашиданҳо як усули хеле муассири омӯзиши қувваи болоии бадан мебошанд, ки тавонанд қувваи китф, пушт ва бозуро баланд бардоранд ва симои секунҷаи барҷастаи зебо эҷод кунанд.

2. Таҳаммулпазирии баданатонро беҳтар кунед: кашидан қувват ва устувории устуворро талаб мекунад, истодагарии дарозмуддат устувории бадан ва устувории мушакҳои шуморо беҳтар мекунад ва шуморо тавонотар мекунад.

3. Машқҳои мушакҳои асосӣ: Барои кашишҳо ҳамоҳангсозии тамоми баданро талаб мекунад, ки метавонад устуворӣ ва қуввати мушакҳои асосиро амалӣ созад ва ба шумо барои беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ кӯмак расонад.

4. Беҳтар кардани функсияи кардиореспираторӣ: Барои кашишҳо миқдори зиёди таъминоти оксиген талаб карда мешавад, ки метавонад гардиши хунро пеш барад ва функсияи кардиореспираториро самаранок беҳтар кунад.

5. Метаболизми асосии худро такмил диҳед: Тарзи машқҳои баландшиддат, ки метавонад массаи мушакҳои баданатонро мустаҳкам кунад, мубодилаи асосии шуморо афзоиш диҳад, чарбҳоро сӯзонд, шанси фарбеҳ шуданро коҳиш диҳад ва ба шумо барои сохтани фигураи беҳтар мусоидат кунад.

Чӣ тавр кашиданро дуруст кардан мумкин аст?

1. Платформаи дурустро ёбед: Платформаи баландии мувофиқро ёбед, ки манаҳатонро аз баландии платформа болотар барад.

2. Канори платформаро нигоҳ доред: Канори платформаро дар чанголи васеъ ё танг, бо дастҳои худ рост нигоҳ доред.

3. Оҳиста-оҳиста фуромадан: Баданатонро оҳиста паст кунед, то он даме, ки дастҳоятон рост шаванд, сипас онҳоро боло кашед ва такрор кунед.

Хулоса: кашидан як шакли хеле муассири машқ аст, ки на танҳо қувваи мушакҳо ва устувории мушакҳоро зиёд мекунад, балки устувории асосии бадан ва фаъолияти кардиореспираториро беҳтар мекунад. Агар шумо хоҳед, ки қавитар шавед, кашиданро санҷед.