AB Roller як воситаи хеле самараноки омӯзишӣ барои кор кардани асли, абс ва дастҳои болоӣ мебошад. Ин аст тарзи дуруст истифода бурдани ғалтаки AB: Масофаи ғилдиракро танзим кунед: Дар аввал ғалтаки AB-ро дар пеши бадан, тақрибан дар баландии китф аз замин ҷойгир кунед. Вобаста аз қувват ва сатҳи фитнесси шахс, масофаи байни роликҳо ва бадан метавонад каме танзим карда шавад.

Мавқеи омода: Дар ҳолати зону истода бо паҳнои китфҳои пойҳо оғоз кунед, роликро бо паҳнои китфҳо ҷудо кунед ва кафҳоро ба ғалтаки поён гузоред.

Зонуҳоятонро хам кунед ва поятонро бардоред: қувваи камар ва шикамро истифода баред, роликро бо ду даст гиред, зонуҳоятонро хам кунед, то ки шумо боло бардоред ва пуштро рост нигоҳ доред. Ғалтаки ғилдирак: Оҳиста-оҳиста ба пеш ғелонед, баданатонро ба пеш дароз кунед, ядрои худро танг нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки пуштатон рост аст.

Бозгашти ғалтаки идорашаванда: Вақте ки бадан ба мавқеи дарозтарин дароз карда мешавад, қувваи мушакҳои асосиро истифода баред, то роллерро ба ҳолати аввала баргардонед. Аҳамият диҳед, ки дар ин раванд, пушт ва шикам бояд рост бошанд.

Дуруст нафас кашед: Табиӣ нафас гиред ва ҳангоми зарба задан ва бозгашт нафасатонро нигоҳ надоред. Маслиҳати муҳим: Ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки бо чархзании осон оғоз кунанд ва душвориро тадриҷан зиёд кунанд. Аз чарх задани хеле тез ё бо ҳаракатҳои номунтазам худдорӣ намоед, ки ин метавонад боиси ҷароҳат гардад. Агар шумо дард ё нороҳатиро ҳис кунед, дарҳол машқро қатъ кунед ва маслиҳати мутахассисро пурсед.

Пеш аз истифодаи Roller AB, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон мушкилоти тиббӣ ё маҳдудияте надоред, ки бадани шуморо барои ин намуди омӯзиш мувофиқ созанд. Бо истифодаи дурусти ғалтаки AB, дар якҷоягӣ бо парҳези дуруст ва машқҳои дигар, шумо метавонед ба бунёди як ядрои қавӣ ва абс кӯмак кунед.