Бо исрор ба кор squats метавонад пойҳои борик? Squats як ҳаракати машқҳои хеле муассири пойҳост, ки на танҳо мушакҳои ронҳо ва паҳлӯҳоро машқ мекунад, балки суръати мубодилаи базаи баданро зиёд мекунад, ки ҷамъшавии чарбро бозмедорад, ба беҳтар шудани хати пойҳо кӯмак мекунад ва ҳатто ба самараи пойҳои лоғар.

Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки пойҳои худро тавассути squatting лоғар кунед, ин аст, ки на танҳо ба кор кардани якчанд squats ба даст овардан мумкин аст, шумо бояд як қатор омилҳоро ба назар гиред, ин чанд техника ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои филро зуд гум кунед ва пойҳои борик дошта бошед. 

Пеш аз ҳама, басомади squats хеле муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои сутунро ҳадди аққал 3-4 маротиба дар як ҳафта, бо маҷмӯи якчанд машқҳо ҳар дафъа, масалан, 20-30 дар гурӯҳ, барои 5-10 комплект анҷом диҳед.

Шурӯъкунандагон метавонанд аз машқҳои камшиддат оғоз карда, тадриҷан шиддатнокии омӯзишро зиёд кунанд, ба монанди: оғоз кардан бо вазнбардорӣ ва оҳиста-оҳиста гузаронидани машқҳои вазн, ки метавонад мушакҳои пойро ба таври муассир ҳавасманд кунад, ба беҳтар шудани суръати мубодилаи моддаҳо мусоидат кунад ва суръати гардиши хунро суръат бахшад. сӯхтани чарбу.

Дуюм, шиддатнокии squats низ омили асосӣ аст. Ҳангоми иҷро кардани қадкашӣ дар аввал тавсия дода мешавад, ки бо вазни камтар оғоз карда, тадриҷан вазнро зиёд кунед, то ба мушакҳои пой бори аз ҳад зиёд нагузоред. Ҳамзамон, ба мавқеи дуруст ва малакаҳо диққат диҳед, то осеб надиҳед.

Сеюм, вақти машқҳои скватро низ дуруст аз худ кардан лозим аст. Вакти ичрои хар як машки кадкашй набояд аз хад зиёд дароз бошад, умуман тавсия дода мешавад, ки дар як гурух 10—15 маротиба хамсавор гузаронед, 3—4 комплект гузаронед ва дар байни хар як гурух 1—2 дакика истирохат кунед. Ин метавонад мушакҳои пойро пурра ҳавасманд кунад ва ҳамзамон аз хастагии аз ҳад зиёд канорагирӣ кунад.

Чорум, агар шумо хоҳед, ки тавассути устухон таъсири назарраси борикшавии пой ба даст оред, шумо инчунин бояд машқҳои системавии аэробикиро илова кунед, ба монанди давидан, ҷаҳидан, бозӣ ва дигар варзишҳо барои баланд бардоштани мубодилаи фаъолият, машқ барои зиёда аз 30 дақиқа дар як рӯз, метавонад самаранок бошад. паст кардани сатҳи фарбеҳии бадан, бо коҳиши суръати фарбеҳи бадан, пойҳо низ пас аз лоғар мешаванд.

Ниҳоят, мо инчунин бояд кори хуби идоракунии парҳезро анҷом диҳем, истеъмоли калорияҳоро кам кунем, протеини баландсифатро илова кунем ва барои бадан як фосилаи гармӣ эҷод кунем, то ки сатҳи фарбеҳии бадан кам карда шавад, тамоми бадан пас аз лоғар шудан, шумо пои филро гум мекунед.

Хулоса, мо метавонем гурӯҳи мушакҳои пойҳои поёнро тавассути қаҳваранг мустаҳкам кунем, пойҳои тангро шакл диҳем, миқдори фарбеҳро тавассути машқҳои аэробикӣ кам кунем, пойҳои филро такмил диҳем ва пойҳои борикро шакл диҳем.