Имкониятҳои зиёде барои омӯзиши фитнес вуҷуд доранд, пас шумо кадом машқи маъмултарин ҳангоми машқ кардан аст?

Бисёр одамон давиданро интихоб мекунанд, остонаи давидан нисбатан паст аст, то даме ки пойҳо метавонанд давида тавонанд. Бо вуҷуди ин, давидан осон нест.

Имрӯз, як варзиши фитнесс, ки Сяобян мехоҳад тавсия диҳад, skipping аст, ки он варзишест, ки як нафар, дугона ва чанд нафарро метавон бозид.

Чахидан ресмон як намуди хеле ҷолиби варзиш аст, роҳҳои зиёде барои бозӣ вуҷуд дорад, часпидан осонтар аст. Самаранокии сӯзиши чарбуи ресмони ҷаҳидан нисбат ба давидан ду баробар аст ва шумо метавонед ҳангоми бозӣ машқ кунед, аз чарбҳои баданатон халос шавед ва шуморо дар шакли хуб нигоҳ доред.

Арғамчин задан метавонад майнаро машқ кунад, ҳамоҳангсозии дастҳо ва пойҳо ва чандирии баданро беҳтар созад, функсияи дил ва шушро мустаҳкам кунад, бигзор бадани шумо ҳолати ҷавонии баданро нигоҳ дорад, суръати пиршавии баданро суст кунад.

Арғамчин ҷаҳидан як намуди машқи фитнесст, ҳаракат метавонад ба бадани шумо имкон диҳад, ки дофаминро раҳо кунад, депрессия, бесабронаро дур кунад, муносибати некбиниро нигоҳ дорад, муқовимати стресс беҳтар мешавад ва ба фишори зиндагӣ бештар муқовимат мекунад.

Барои анҷом додани ресмон танҳо ба фазои хурд ниёз дорад, аз обу ҳаво таъсир намерасонад, метавонад дар хона машқ кунад, то даме ки шумо ба он часпидаед, шумо метавонед бо худшиносии беҳтар вохӯред.

Бо вуҷуди ин, ҳангоми ҷаҳидан ресмон, шумо инчунин бояд усули дурустро аз худ кунед, кур-курона машқ карда наметавонед.

Бисёр одамон мегӯянд, ки ресмони ҷаҳидан ба буғумҳо осеб мерасонад, шояд усули ҷаҳиши шумо нодуруст бошад, масалан, аз ҳад баланд ҷаҳидан, вазн хеле вазнин аст, ки ба буғумҳо қувваи вазнинии аз ҳад зиёдро тоб наоварад.

Тавсия дода мешавад, ки одамоне, ки зиёда аз 30% фарбеҳи бадан доранд, аввал аз ресмон кашиданро ба назар нагиранд, аз велосипедронӣ, шиноварӣ, пиёдагардӣ ва дигар машқҳо бо қувваи хурди фишурдани буғумҳо оғоз кунанд ва пас аз он кӯшиш кунанд, ки миқдори равғани бадан аз 30% паст шавад. .

Усули дурусти ресмонро часпида, зонуро дард намекунад. Ҳангоми тамрини ресмон, буғумҳои зону осеб мебинанд, аммо ин осеб осеби хуб аст, вақте ки бадан ба қадри кофӣ истироҳат мекунад, сахтии бофтаи нарми буғум беҳтар мешавад.

Дарвоқеъ, нишасти тӯлонӣ як қотили бузурги саломатист, склерозии буғумҳоро метезонад, бемориҳои гуногуни буғумҳоро ба вуҷуд меорад. Танҳо боло ҳаракат кунед, машқҳои дурусти фитнес барои мустаҳкам кардани бадан, дароз кардани умр ва коҳиш додани зуҳури беморӣ кӯмак мекунанд.

Пас, роҳи дурусти ҷаҳидан ресмон чист? Якчанд нуктаҳои ресмон барои омӯхтани:

1, ресмони ҷаҳиши дароз на кӯтоҳро интихоб кунед, танҳо метавонад аз кафи пой гузарад.

2, як ҷуфт пойафзоли бароҳати варзиширо интихоб кунед ё ресмонро дар болои алаф интихоб кунед, шумо метавонед фишорро дар буғумҳо кам кунед.

3, ҳангоми ҷаҳидан бо ресмон аз ҳад баланд ҷаҳида нашавед, ангушти пойро ба замин нигоҳ доред, то ба буғумҳо фишори зиёд нарасад.

4, ҳангоми нигоҳ доштани ресмони ҷаҳиш бозуи калон ва оринҷро ба бадан наздик нигоҳ доред ва бигзоред, ки дастӣ ресмонро гардиш диҳад.

5, дар ибтидои ҷаҳидан, вақте ки шумо хаста мешавед (на камтар аз 1 дақиқа), 2-3 дақиқа истироҳат кунед ва 2-3 дақиқа истироҳат кунед ва сипас маҷмӯи нави ресмонро кушоед. Беҳтар аст, ки ҳар дафъа аз ресмон бештар аз 10 дақиқа гузаред.

6, пас аз ҷаҳидан ресмон ба як гурӯҳи дароз кардан барои истироҳат кардани гурӯҳи мушакҳои по, суст шудани вазъияти мушакҳои мушакҳо, пешгирӣ кардани пайдоиши пойҳои хурди ғафс, барқарорсозии мушакҳо кӯмак кунед.