Дар асл, фитнес ҳама синну сол аст, то он даме, ки шумо мехоҳед оғоз кунед, шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ иҷро кунед. Ва машқҳои фитнес метавонанд ба мо кӯмак кунанд, ки бадани худро мустаҳкам кунем, иммунитетро беҳтар кунем ва ҳамлаи пиршавиро суст кунем. Вақте ки сухан дар бораи омӯзиши фитнес меравад, мо танҳо бояд дараҷаи хубро азхуд кунем ва фитнесси илмӣ дошта бошем ва мо метавонем аз вақт фоида ба даст орем.

Новобаста аз он ки шумо дар синни 40-солагӣ, 50-сола ё 60-сола бошед, шумо метавонед мувофиқат кунед. Вақте ки сухан дар бораи фитнес меравад, як барномаи таълимии қувватро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва ба он барои вақти кофӣ пайваст шавед, шумо метавонед хатҳои мушакҳоро созед.
Пас, чӣ гуна як марди 50-сола бояд барномаи фитнесро барои сохтани мушакҳо ташкил кунад?

Аввал фарбеҳро гум кунед ва сипас мушакҳоро ба даст оред, барои мардон дар синни 50-солагӣ мувофиқтар аст. Агар фоизи равғани бадани шумо аз ҳад зиёд бошад, одамони фарбеҳ, ба шумо лозим аст, ки машқҳои аэробикро зиёд кунед, то истеъмоли калорияро зиёд кунед, ба коҳиши фоизи равғани бадан мусоидат кунед. охиста-охиста лоғар шавед.
Одамоне, ки таҳкурсии фитнес надоранд, метавонанд аз машқҳои камшиддат, аз қабили пиёдагард, давидан, аэробика, рақси мураббаъ, тайчи лоиҳаҳои хуби фитнесс оғоз кунанд, басомади машқҳоро дар як ҳафта зиёда аз 4 маротиба нигоҳ доранд, шумо метавонед тадриҷан дилро мустаҳкам кунед ва функсияи шуш, устувории ҷисмонии худро беҳтар кунед, қобилияти варзишӣ тадриҷан мустаҳкам карда мешавад.

Дар давоми зиёда аз 3 моҳ ба фитнес часпида, бадани шумо ба таври назаррас лоғартар мешавад, доираи камар ба таври назаррас бориктар мешавад. Дар айни замон, шумо метавонед тадриҷан шиддатнокии машқро мувофиқи ҳолати худ зиёд кунед, ҳаракатро бо самаранокии сӯзиши равғанҳо интихоб кунед ё барои баланд бардоштани самаранокии сӯзондани чарбҳо ва ташаккул додани машқҳои қувват илова кунед ва каҷи зебои баданро канда кунед.
Омӯзиши қувват метавонад бо таҷҳизоти ройгон оғоз шавад, амалҳои мураккабро барои машқ интихоб кунед, асосан барои омӯзиши гурӯҳи мушакҳои калони бадан, то гурӯҳи мушакҳои калон рушди гурӯҳи мушакҳои хурдро пеш баранд, самаранокии сохтани мушакҳоро беҳтар созанд, то шумо мушакҳои қавӣ созед. рақам.

Агар шумо хоҳед, ки китфи васеъ, секунҷаи баръакси зеборо инкишоф диҳед, ба шумо лозим аст, ки ба кашидан, пресси штанга, қаиқронӣ, кашиши сахт, бардоред паҳлӯ ва дигар амалҳо барои омӯзиш ҳамроҳ шавед, агар шумо хоҳед, ки узвҳои поёнии инкишофёфта инкишоф диҳед. , ба шумо лозим аст, ки бештар қадкашӣ кунед, пои тақсим, бузбардорӣ, тазиқи пой ва дигар омӯзишҳо.
Ҳар дафъае, ки шумо машқ мекунед, ба шумо лозим нест, ки тамоми гурӯҳи мушакҳои баданро суиистифода кунед, шумо метавонед 2-3 гурӯҳи мушакҳоро ташкил кунед ва рӯзи дигар гурӯҳҳои мушакҳоро барои машқ ташкил кунед, то гурӯҳи мушакҳои мақсаднок бо навбат истироҳат кунанд, мушакҳо босуръат меафзояд, самаранокии сохтмони мушакҳо беҳтар мешавад.

Дар оғози омӯзиши қувва, мо метавонем бо дастҳои урён ё вазни сабуктарини вазн, роҳи асосии ҳаракати фаъоли стандартӣ оғоз кунем, то мушакҳо хотираи ҳолати муқаррарӣ дошта бошанд ва сипас дар ин вақт барои ҳавасмандгардонӣ машқҳои вазнини вазнин гузаронем. афзоиши мушакҳо, барои пешгирӣ кардани шиддати мушакҳо.
Омӯзиши фитнес бояд тадриҷан сурат гирад, махсусан ҳангоми гузаронидани машқҳои вазн, мо бояд сатҳи вазнамонро барои ҳар як ҳаракат санҷида, вазнеро, ки ба мо мувофиқ аст, интихоб кунем, на аз паи машқҳои вазнини вазнин ва дар ниҳоят ба шиддати мушакҳо оварда мерасонад.