Дар ҳаракати фитнес, push-up як ҳаракати хеле шинос аст, мо аз санҷиши ҷисмонии push-up аз мактаб мегузарем, push-up инчунин як амали асс барои рақобат кардани қувваи болоии бадан аст.

Пас, пайвастан бо омӯзиши push-up чӣ фоида дорад?

1, тренинги такониҳо метавонад гурӯҳи мушакҳои дасту пойҳои болоиро мустаҳкам кунад, истеъмоли калорияро зиёд кунад, ба шумо барои беҳтар кардани арзиши асосии мубодилаи моддаҳо кӯмак кунад, ба сӯзондани фарбеҳ ва шакл кӯмак кунад.

2, омӯзиши push-ups метавонад гардиши хун мусоидат кунад, мустаҳкам кардани функсияи дилу шуш, суръат бахшидан ба ихроҷи партовҳо, беҳтар кардани се бемории баланд, беҳтар кардани нишондиҳандаи саломатӣ.

3, омӯзиши фишорбаландӣ метавонад мушкилоти қафоро беҳтар созад, ба шумо дар ташаккул додани як ҳолати рост кӯмак кунад, то табъ ва симои худро баланд бардорад.

4, омӯзиши фишорбаландӣ метавонад ба секрецияи допамин мусоидат кунад, ба шумо фишорро раҳо кунад, эҳсосоти манфиро дур кунад ва шуморо мусбат ва хушбин нигоҳ дорад.

Оё дар як рӯз 100 маротиба такя кардан метавонад мушакҳои мустаҳками қафаси синаро созад?

Пеш аз ҳама, машқҳои телазанӣ метавонад мушакҳои қафаси синаро таҳрик диҳад, аммо ангезиши мушакҳои қафаси сина дар мавқеъҳои гуногун гуногун аст ва ҳаракати стандартии телазанӣ мушакҳои қафаси синаро амиқтар бармеангезад.

Пас, як фишори стандартӣ чӣ гуна аст? Дастҳоятонро ба андозаи китф ё каме дур нигоҳ доред, мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед, баданатонро дар як хати рост нигоҳ доред ва дастҳои болоии худро ба баданатон тақрибан 45-60 дараҷа кунҷ кунед, сипас оринҷҳоятонро аз дастони ростатон оҳиста хам кунед, то бубинед, ки чӣ тавр бисёр шумо метавонед нигоҳ доред.

Вақте ки шумо машқро боло мебаред, агар шумо дар як гурӯҳ тақрибан 10-20 хаста бошед, ҳар дафъа гурӯҳҳои сершумор ва ҳар дафъа зиёда аз 100 машқ кунед, шумо метавонед таъсири таҳкими мушакҳоро иҷро кунед ва ба мустаҳкам кардани мушакҳои қафаси сина кӯмак кунед.

Агар шумо метавонед якбора 50 такяро ба осонӣ анҷом диҳед, ин аз он шаҳодат медиҳад, ки афзоиши мушакҳо ба мушкилӣ расидааст ва ин дафъа ба шумо лозим аст, ки қувваи пошнаҳоро зиёд кунед ё машқҳои вазнро зиёд кунед, вагарна мушак минбаъд инкишоф ёфта, қавӣ шуда наметавонад. .

Барои онҳое, ки якбора 5 такони стандартиро анҷом дода наметавонанд, тавсия дода мешавад, ки шумо душвории машқро кам кунед, машқро аз потенсиалии болоӣ оғоз кунед, оҳиста-оҳиста қувваи болоии баданро такмил диҳед ва сипас машқҳои стандартии такониро санҷед, ки ба самараи хуби мушакхо ноил шудан мумкин аст.

Сониян, истироҳати мувофиқ хеле муҳим аст, машқҳои такониро ҳар рӯз машқ кардан лозим нест, вақте ки шумо мушакҳои қафаси синаро пурра ҳавасманд мекунед, мушакҳо дар ҳолати канда мешаванд, барои барқароршавӣ умуман 3 рӯз вақт лозим аст, шумо метавонед дар ҳар 2 маротиба машқ кунед. 3 рӯз, то ки мушакҳо қавӣ ва пур шаванд.

Сеюм, парҳез низ бояд ба он диққат дод, афзоиши мушакҳо аз иловаи сафеда ҷудонашаванда аст, мо бояд бештар хӯрокҳои камравғани серпротеин, аз қабили синаи мурғ, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, майгу ва дигар хӯрокҳоро бихӯрем, дар ҳоле ки бо баъзе сабзавоти нахи баланд, то ки ба таъмири бадан кумак кунад.