Ҳангоми машқ кардан, мо бояд омӯзиши қувватро илова кунем ва ба рушди ҳар як гурӯҳи мушакҳои бадан диққат диҳем, то фигураи воқеан хуб созем.

Фикри хубро аз кандакории машқҳои қувват ҷудо кардан мумкин нест, махсусан омӯзиши мушакҳои пушт, мушакҳои сина, ронҳо ва дигар гурӯҳҳои асосии мушакҳо хеле муҳим аст. Рушди гурӯҳҳои мушакҳои калон метавонад ба рушди гурӯҳҳои хурди мушакҳо мусоидат кунад ва ба ин васила самаранокии сохтмон ва ташаккули мушакҳоро беҳтар созад. Он инчунин метавонад арзиши асосии метаболикии баданро ба таври муассир афзоиш диҳад, то шумо метавонед ҳар рӯз калорияҳои бештар истеъмол кунед ва бадани лоғар эҷод кунед.

Бисёр мардон инчунин ба омӯзиши қувва, махсусан барои омӯзиши мушакҳои қафаси сина диққат медиҳанд. Мушакҳои пурраи қафаси сина стандарти ҳатмӣ барои бадани хуб мебошанд ва мушакҳои аълои қафаси сина фасади марди мушакӣ мебошанд.

Ва мушакҳои таҳияшудаи сандуқ метавонанд ба мушкилоти вазнинии ҷозиба муқобилат кунанд, то шумо каҷро беҳтар ба назар гиред, аз ин рӯ, духтарон низ бояд ба омӯзиши мушакҳои сандуқ аҳамият диҳанд.

Пас, шумо чӣ гуна омӯзиши қафаси сина мекунед? Мо бояд бидонем, ки мушаки сина аз мушакҳои болоии сина, миёна, қисми боло ва дарзҳои миёнаи ин чаҳор қисм иборат аст. Ҳангоми машқ, мо бояд маҷмӯи пурраи машқҳоро барои мушакҳои сина анҷом диҳем, то ки гардиши синаро зуд такмил диҳем ва мушакҳои пектории инкишофёфта инкишоф ёбем.

Албатта, дар рафти машгулиятхо мушохида кардан мумкин аст, ки як тараф суст аст. Дар айни замон, мо бояд омӯзиши тарафи заифро пурзӯр кунем, то рушди мутавозини ҳарду тарафи мушакҳои сандуқро анҷом диҳем.

Амал 1: Алтернативӣ тела боло гантели монеа

Қисми болоии устухонҳои худро кор кунед

Амал 2: Парандаи гантели ҳамвор

Дарзи мобайнии мушакҳои пекториро машқ кунед

Қадами 3: Тозакунии амиқ

Дар миёнаи қафаҳои худ кор кунед

Ҳаракати 4: гантели супине, ки дар масофаи танг пахш кунед + бардоред дасти рост

Дарзи миёна ва канори берунии мушакҳои синаро машқ кунед

Ҳаракати 5: Пулҳои асимметрӣ

Машқҳои болоии сандуқро иҷро кунед

Қадами 6: Пресс дар болои пул

Тарафи поёни мушакҳои пектории худро кор кунед

Ҳар як машқро аз 3 то 4 маҷмӯи 12 то 15 такрор, як маротиба дар 3 рӯз иҷро кунед.

Эзоҳ: Дар оғози омӯзиш, мо метавонем аз омӯзиши вазни кам оғоз кунем, то траекторияи стандартии ҳаракатро омӯзем, то мушакҳо хотираи траекторияи дурустро ташкил кунанд. Бо баланд бардоштани сатҳи қувват, пас тадриҷан сатҳи вазнро такмил диҳед, то афзоиши мушакҳоро ҳавасманд кунед ва андозаи аълои пекториро инкишоф диҳед.